Čo treba vedieť o prebúdzaní sa s úzkosťou
Existuje veľa možných príčin toho, že sa človek prebudí s úzkosťou, vrátane stresu z práce, školy alebo vzťahov. Aj keď je bežné, že sa z času na čas prebudíte s pocitom úzkosti, ak to človek zažíva často, môže mať generalizovanú úzkostnú poruchu.
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je stav, ktorý spôsobuje nekontrolovateľné a nadmerné starosti, ktorý ovplyvňuje každodenný život človeka. GAD môže spôsobiť, že sa človek prebudí z úzkosti alebo bude mať ťažkosti so zaspávaním alebo zaspávaním.
Medzi bežné príznaky GAD patria:
- nervozita alebo strach
- pocit nepokoja, hrany alebo zranenia
- ťažko sa sústrediť
- únava
- časté záchvaty paniky
- Podráždenosť
GAD a ďalšie úzkostné poruchy sa môžu časom vyvinúť. Vo väčšine prípadov vedie niekoľko pretrvávajúcich okolností k tomu, že sa u človeka rozvinie forma úzkosti. Ľudia s anamnézou alebo s rodinnou anamnézou úzkosti môžu byť viac ohrození ako ostatní, je však možné, že sa u nich môže vyvinúť úzkosť.
Medzi možné spúšťače rannej úzkosti patria:
1. Stres v práci, doma alebo v škole
Stres je prirodzená reakcia tela na nepríjemné podnety. Telo uvoľňuje kortizol, ktorý ľudia často označujú ako stresový hormón, keď má človek strach alebo stres.
Podľa jednej štúdie telo uvoľňuje nadbytok kortizolu ráno, keď je človek pod veľkým stresom. Keď človeka kortizol prebudí, odborníci v medicíne to označujú ako reakciu na prebudenie kortizolu (CAR).
CAR je najpravdepodobnejšou príčinou toho, že ľudia s GAD alebo bez neho sa prebúdzajú s úzkosťou. U väčšiny ľudí by pocit mal pominúť, akonáhle stresový stres zmizne. Ak to neprejde, človek môže zvážiť rozhovor s lekárom o ich pretrvávajúcej úzkosti. To môže byť prospešné aj pre ľudí, ktorí pravidelne pociťujú úzkosť, ale nedokážu zistiť príčinu.
2. Užívanie látky alebo alkoholu
Ľudia, ktorí už majú problémy s úzkosťou, by sa mali vyhýbať alkoholu a rekreačnému užívaniu drog.
Aj keď užívanie návykových látok a alkoholu nemá priame väzby na úzkosť, môžu príznaky úzkosti zhoršiť.
Výsledkom je, že alkohol alebo iné látky môžu mať vplyv na to, ako človek spí alebo ako sa cíti po prebudení.
3. Problémy vo vzťahu
Existujú dôkazy, že to, ako šťastný je človek v jeho vzťahu, môže priamo ovplyvniť aspekty jeho zdravia. Patria sem zotavenie po chorobe a spánkové vzorce.
V malej štúdii vedci požiadali 29 párov, aby zaznamenali svoje vzťahové zážitky počas dňa a ako v noci spali. Výsledky naznačili, že keď ženy uvádzali pozitívne interakcie so svojím partnerom počas dňa, spali lepšie ako oni, aj keď boli interakcie negatívne.
Podobným spôsobom môže vzťahový stav spôsobiť, že sa človek prebudí s pocitom úzkosti.
4. Životné udalosti
GAD a ďalšie úzkostné poruchy sa môžu vyvinúť v dôsledku prebiehajúcich alebo akútnych stresujúcich životných udalostí. Niektoré životné udalosti, ktoré môžu vyvolať úzkosť pri prebudení, zahŕňajú:
- zmeny v životných usporiadaniach, napríklad sťahovanie do novej oblasti alebo vysťahovanie niekoho iného
- zmeny v zamestnaní, napríklad zmena zamestnania alebo strata zamestnania
- zažíva fyzické, duševné alebo sexuálne zneužívanie
- odlúčenie alebo smrť milovaného človeka
- emočný šok po traumatickej udalosti
5. Finančné otázky
Financie postihujú takmer každého dospelého človeka a veľa ľudí sa o ne obáva. Človek môže mať obavy z toho, ako zaplatí za potraviny, pokryje hypotéku alebo nájom, či vycestuje do práce.
Pre niektorých však môže byť premýšľanie a trápenie sa s financiami ohromným problémom.
Keď sa človek nadmerne bojí o financie, môže sa u neho vyvinúť úzkosť, ktorá môže mať vplyv na spánok a to, ako sa cíti, keď sa ráno zobudí.
6. Problémy s fyzickým zdravím
Chronické fyzické choroby môžu prispieť k pocitu úzkosti.
Aj keď každý bude na zdravotný stav reagovať odlišne, u človeka, ktorý má pretrvávajúci zdravotný problém, sa môže vyvinúť úzkosť.
Niektoré bežné zdravotné podmienky, ktoré môžu vyvolať úzkosť, zahŕňajú:
- cukrovka
- ochorenie srdca
- hypertenzia
- astma
- psoriáza
- depresia
- rakovina
7. Iné poruchy duševného zdravia
Osoba žijúca s GAD môže alebo nemusí mať ďalšie poruchy duševného zdravia.
Ak majú inú poruchu, ako je depresia alebo bipolárna porucha, môžu sa ich príznaky úzkosti zhoršiť.
Toto zhoršenie môže viesť k tomu, že sa človek ráno prebudí s úzkosťou.
Diagnóza
Všeobecne to bude lekár, psychiater alebo psychológ, ktorý diagnostikuje úzkosť. Osoba ich obvykle navštívi, aby prediskutovala pretrvávajúcu úzkosť, pocit ohromenia alebo ťažkosti so spánkom.
Zdravotnícky pracovník zvyčajne vykoná základné vyšetrenie a položí otázky týkajúce sa zdravia človeka - vrátane akýchkoľvek ďalších porúch duševného zdravia - a aké príznaky má.
Pred potvrdením diagnózy úzkosti je pravdepodobné, že zdravotnícky pracovník vykoná testy, ktoré pomôžu vylúčiť ďalšie stavy v závislosti od toho, aké príznaky človek zažíva.
Na záver môžu požiadať jednotlivca, aby dokončil sebahodnotenie. Existuje veľa rôznych typov sebahodnotenia, ale budú používať ten, o ktorom sa domnievajú, že najlepšie určí, či má daná osoba úzkostnú poruchu alebo inú poruchu, ktorá spôsobuje príznaky úzkosti.
Liečba a zvládanie
Ak má človek GAD alebo inú formu úzkosti, môže mu lekár predpísať antidepresívum. Okrem toho môžu odporučiť poradenstvo, podporné skupiny alebo iné formy terapie, ktoré pomôžu človeku cítiť sa menej úzkostlivo.
Osoba môže tiež podniknúť kroky na zníženie svojej úzkosti doma. Tie obsahujú:
- pravidelné cvičenie
- vyhýbanie sa alkoholu a iným drogám
- pomocou techník hlbokého dýchania
- praktizovanie meditácie
- cvičenie jogy
- zdravo sa stravovať
- snaží sa vyhnúť stresovým situáciám
Výhľad
Osoba, ktorá sa neustále prebúdza s pocitom úzkosti, môže mať GAD alebo inú formu úzkosti. Mnoho potenciálnych spúšťačov môže spôsobiť, že sa človek prebudí s pocitom úzkosti.
Ak tieto pocity pretrvávajú, mala by sa osoba porozprávať so svojím lekárom o príznakoch úzkosti a možnostiach liečby.
