Cukrovka: Mohla by svalová sila znížiť riziko?
Mnoho ľudí na celom svete má cukrovku typu 2, metabolický stav, pri ktorom telo nedokáže správne regulovať hladinu cukru v krvi. Odborníci už vedia, že nedostatok fyzickej aktivity môže prispieť k riziku cukrovky, ale aký druh cvičenia by ho mohol znížiť?
Vedci v poslednej dobe skúmajú účinky cvičenia na riziko vzniku cukrovky 2. typu a pýtajú sa, aký druh fyzickej aktivity by ju mohol najviac znížiť.
Títo vedci pochádzajú z Iowskej štátnej univerzity v Amese, Univerzity v Južnej Karolíne v Kolumbii, Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra v Baton Rouge v LA a Ochsnerovej klinickej školy na Lekárskej fakulte University v Queenslande v austrálskom Brisbane.
Ich objavy - ktoré sa dnes objavili skôr v časopise Zborník kliník Mayo - naznačujú, že ľudia so strednou svalovou silou, udržiavaní a konsolidovaní pomocou cvičenia s odporom, môžu mať podstatne nižšie riziko cukrovky 2. typu.
Vedci poznamenávajú, že tento efekt je nezávislý od ďalších faktorov, ako je napríklad kardiorespiračná zdatnosť. Poukazujú tiež na to, že na poskytnutie tejto výhody sa zdá byť dostatočná mierna svalová hmota - jej zvýšenie už ďalej neznižuje riziko.
Docent Duck-chul Lee z Iowskej štátnej univerzity vysvetľuje, že súčasné zistenia naznačujú, že aj mierny odporový tréning môže byť v tomto ohľade prospešný. Varuje však, že je ťažké určiť, koľko ich je dosť.
„Ľudia samozrejme budú chcieť vedieť, ako často dvíhajú činky alebo koľko svalovej hmoty potrebujú, ale nie je to také jednoduché,“ poznamenáva Lee.
„Ako vedci máme niekoľko spôsobov, ako merať svalovú silu, napríklad silu zovretia alebo tlak na lavičke. Je potrebné vyvinúť viac úsilia na stanovenie správnej dávky cvičenia odporu, ktoré sa môže líšiť pre rôzne zdravotné výsledky a populáciu, “pokračuje.
O viac ako 30 percent nižšie riziko cukrovky
Pre túto štúdiu vedci použili údaje od 4 681 dospelých vo veku 20 - 100 rokov, z ktorých žiaden nemal na začiatku cukrovku. K týmto informáciám sa dostali prostredníctvom Pozdĺžnej štúdie Centra aerobiku. Všetci účastníci sa dohodli, že urobia tlaky na hrudník a nohy, aby vedci mohli zmerať individuálnu svalovú silu.
Pre zaistenie väčšej presnosti vyšetrovatelia tiež upravili tieto merania pre niekoľko potenciálne mätúcich faktorov, vrátane veku, biologického pohlavia a telesnej hmotnosti. Všetci účastníci tiež absolvovali príslušné zdravotné vyšetrenia na začiatku aj v následnej fáze.
Vedci zistili, že u tých, ktorí vykazovali miernu svalovú hmotu, bolo o 32 percent nižšie riziko cukrovky 2. typu. Tento účinok sa objavuje nezávisle od iných faktorov životného štýlu, ako sú časté pitie a fajčenie, ako aj od obezity a vysokého krvného tlaku - ktoré sú rizikovými faktormi cukrovky.
Vyšetrovateľom sa stále nepodarilo získať podrobné informácie o všetkých návykoch účastníkov tréningu na odolnosť. Údaje, ktoré sa im podarilo zhromaždiť od jednej malej skupiny, však naznačovali, že môže existovať mierna súvislosť medzi svalovou silou človeka a tým, ako často sa zúčastňuje tohto typu cvičenia.
„Výsledky rezistencie si na svojej kúpeľni nemusíte nevyhnutne všimnúť,“ upozorňuje spoluautorka štúdie Angelique Brellenthin, „ale má niekoľko zdravotných výhod.“
Dodáva, že „môže pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu, aj keď neschudnete a vieme, že udržiavanie svalovej hmoty nám pomáha zostať funkčnými a nezávislými po celý život.“
Brellenthin uznáva, že zatiaľ nie je jasné, ako často a s akou intenzitou by sa človek mal zapojiť do odporového tréningu, aby znížil svoje riziko cukrovky. Budúce štúdie budú musieť túto medzeru vyriešiť.
Napriek tomu poukazuje na to, že nedávne zistenia naznačujú, že aj malý odporový tréning je s najväčšou pravdepodobnosťou lepší ako žiadny a že ľudia by nemali mať pocit, že musia skočiť priamo do najťažších cvičení, aby mohli ťažiť z výhod. .
„Chceme podporovať malé množstvo silového tréningu a nemusí to byť komplikované. Môžete si zacvičiť na odporoch s drepmi, doskami alebo výpadmi. Potom, ako budete budovať silu, môžete zvážiť pridanie bezplatných váh alebo váhových strojov. “
Angelique Brellenthin
