Čo treba vedieť o napätí krku
Napätie krku označuje bolesť krku, ktorá sa vyvíja, keď sa svaly na krku nemôžu uvoľniť, čo môže viesť k bolestiam, svalovým kŕčom a bolestiam hlavy. Má mnoho možných príčin, od problémov s kĺbmi po zapálené nervy.
V závislosti od základnej príčiny môžu ľudia pociťovať rôzne typy napätia a bolesti krku, ktoré môžu sprevádzať odlišné príznaky. Výskum naznačuje, že až 71% dospelých na celom svete pocíti bolesť krku niekedy v živote.
Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste sa dozvedeli viac o príčinách, príznakoch a liečbe napätia krku.
Príčiny
Mozog vysiela elektrické signály alebo nervové impulzy na spustenie pohybu svalov. Svaly sa môžu buď stiahnuť alebo uvoľniť, v závislosti od správy, ktorú dostávajú z mozgu.
Svalové napätie nastáva, keď sval zostáva stiahnutý napriek tomu, že prijíma signály z mozgu, ktoré mu hovoria, aby sa uvoľnil. Ak sval zostane stiahnutý príliš dlho, môže to spôsobiť bolesť.
Ľudia môžu vyvinúť napätie krku z mnohých dôvodov. Medzi bežné príčiny napätia krku patria:
Zlé držanie tela
Zlé držanie tela môže mať vplyv na svaly krku. Ľudia, ktorí sa celý deň preháňajú nad počítačom alebo sa krčia v kresle, si môžu po chvíli všimnúť určité napätie v krku.
Autori štúdie z roku 2016, do ktorej bolo zapojených 126 študentov univerzity, zistili koreláciu medzi polohou hlavy vpred a zvýšenou bolesťou a postihnutím krku.
Zlé držanie tela môže spôsobiť, že sa váha hlavy posunie dopredu a preč od stredu tela, čo prinúti svaly krku, aby usilovnejšie pracovali na podpore hlavy.
Hunching cez počítač alebo pozeranie sa nadol na telefón posúva nielen hlavu dopredu, ale núti ju ohýbať krk. Toto ohnutie môže nadmerne predĺžiť svaly v zadnej časti krku, čo vedie k bolestiam a zápalom.
Spánok v nesprávnej polohe
Držanie tela ovplyvňuje telo neustále, aj počas spánku. Ľudia, ktorí spia na bruchu, majú sklon spočívať jednou stranou svojej tváre na vankúši. Týmto spôsobom môžete nadmerne predĺžiť svaly na tejto strane krku.
Spanie s veľkými vankúšmi môže zdvihnúť hlavu príliš vysoko, čo núti krk predkláňať sa. Zostanie v tejto polohe cez noc môže mať nasledujúce ráno za následok napätie krku.
Opakované pohyby krku
U ľudí, ktorí vykonávajú opakované pohyby po celý deň, sa môžu vyvinúť poruchy opakovaných pohybov.
Aj keď sa tieto poruchy zvyčajne vyskytujú v rukách, zápästiach a pleciach, môžu podľa Národného ústavu pre neurologické poruchy a mozgovú príhodu postihnúť aj krk.
Bez liečby môžu opakované poruchy pohybu viesť k bolesti, opuchu a dokonca k trvalému poškodeniu tkaniva.
Brúsenie zubov
Bruxizmus je stav, keď si ľudia počas spánku škrípu alebo zatínajú zuby. Brúsenie alebo zatínanie zubov vyvíja tlak na svaly v čeľusti a krku, čo môže spôsobiť napätie, bolesti a bolesti hlavy.
Viac informácií o bruxizme sa dozviete tu.
Zranenia
Človek si môže poraniť svaly na krku, ak dvíha ťažké činky, vykonáva nárazové športy alebo zažije bič pri dopravnej nehode.
Tieto typy poranení môžu spôsobiť mierne až vážne svalové napätie, ktoré si môže vyžadovať lekárske ošetrenie alebo fyzikálnu terapiu.
Neliečené svalové napätie môže viesť k pretrvávajúcim bolestiam krku a dokonca k trvalému poškodeniu, ktoré znižuje rozsah pohybu a pružnosť krku.
Stres
Stres má silný vplyv na celé telo. Keď mozog zaznamená stres, signalizuje uvoľnenie niekoľkých hormónov, ako je kortizol a epinefrín. Tieto hormóny zvyšujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak a tiež napínajú svaly.
Keď človek pravidelne zažíva stres, jeho svaly zostávajú napäté a stiahnuté po dlhšiu dobu, čo môže mať za následok napätie krku a ramien.
Podľa štúdie z roku 2017, do ktorej bolo zapojených 148 ľudí s migrénou, takmer 67% účastníkov tiež pociťovalo bolesti hlavy a krku v napätí.
Títo jedinci tiež hlásili vyššiu hladinu stresu, venovali sa menšej fyzickej aktivite a hodnotili svoje zdravie zle v porovnaní s účastníkmi, ktorí mali migrénu bez bolesti hlavy a bolesti krku.
Viac informácií o rozdieloch medzi migrénou a bolesťami hlavy sa dozviete tu.
Príznaky
Príznaky napätia na krku sa môžu líšiť v závažnosti, ale zvyčajne zahŕňajú:
- svalová stuhnutosť alebo bolestivosť
- svalové kŕče
- ostrá alebo intenzívna bolesť, ktorá sa zhoršuje pohybom
Cvičenia
Strečing pomáha zlepšovať flexibilitu a rozsah pohybu, zatiaľ čo cvičenie zvyšuje svalovú silu. Zlepšenie pružnosti a sily svalov môže pomôcť podporiť správne držanie tela a zmierniť napätie krku. Ľudia môžu považovať nasledujúce strečingy a cvičenia za prospešné pri prevencii alebo zmiernení napätia krku:
Základné natiahnutie krku
Na vykonanie základného natiahnutia krku môžu ľudia postupovať podľa týchto krokov:
- Sadnite si alebo sa postavte priamo s krkom v neutrálnej polohe a s uvoľnenými rukami a ramenami.
- Natiahnite pravú ruku cez hlavu a dlaň položte na ľavú stranu hlavy.
- Ľavú stranu krku natiahnite jemným potiahnutím hlavy doprava.
- Držte tento úsek 30 sekúnd a potom opakujte na druhú stranu.
Rolky na krk
Rolky na krku zahŕňajú tieto série pohybov:
- Začnite s hlavou v neutrálnej polohe.
- Poklesajte bradu smerom k hrudníku.
- Pomaly vyrolujte hlavu na jednu stranu tak, aby sa ucho takmer dotýkalo ramena.
- Pokračujte v rolovaní hlavy rovnakým smerom, aby horná časť hlavy smerovala dozadu.
- Prineste hlavu okolo na druhé rameno.
- Úplné otočenie dokončite vytiahnutím hlavy k prednej časti tela a bradou zastrčenou do hrude.
- Vykonajte 5–10 otočení krku jedným smerom a potom opakujte cvičenie opačným smerom.
Predné natiahnutie krku
Tento jednoduchý strečing môže pomôcť zmierniť napätie:
- Sedieť alebo stáť s rovným chrbtom, udržiavať ramená a ruky uvoľnené.
- Prepletajte prsty a dlane položte na zadnú časť hlavy tak, aby lakte smerovali dopredu.
- Jemne potiahnite hlavu smerom k hrudníku.
- Tento úsek vydržte 30 sekúnd.
Cvičenie na krk zo strany na stranu
Ľudia môžu toto cvičenie vykonávať nasledovne:
- Sadnite si vzpriamene, ramená dozadu a hlava a krk v neutrálnej polohe.
- Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu a bradu držte rovnobežne so zemou.
- Rotácie udržiavajte malé, aby ste zabránili nadmernému pretiahnutiu svalov krku.
- Dokončite 5–10 rotácií na každej strane.
Stláčanie lopatky
Stlačenie lopatky vyžaduje, aby osoba dodržala tieto kroky:
- Postavte sa rovno a roztiahnite chodidlá od seba.
- Začnite s ramenami v uvoľnenej polohe.
- Stlačte lopatky spolu za telo.
- Vydržte 5 sekúnd.
- Toto cvičenie opakujte 5–10-krát.
Stojace kliky
Ľudia môžu postupovať podľa týchto krokov, aby urobili push-up:
- Postavte sa približne na dĺžku paže od steny s chodidlami roztiahnutými od seba.
- Ruky položte na stenu a uistite sa, že sú v súlade s ramenami.
- Chrbát majte vystretý, pomaly ohýbajte lakte a hornú časť tela pritláčajte k stene.
- Vyrovnajte lakte a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Toto cvičenie opakujte 5–10-krát.
Opravné prostriedky
Okrem vyššie uvedených úsekov a cvičení môžu ľudia zmierniť napätie krku odpočinkom, voľnopredajnými liekmi a zmenami životného štýlu.
Nasledujúce lieky môžu pomôcť ľuďom zvládnuť napätie krku:
- priloženie studeného obkladu na zníženie bolesti a zápalu
- použitie teplého obkladu, ktorý pomáha uvoľniť napäté svaly krku
- užívanie OTC liekov na zmiernenie bolesti na zníženie miernej až strednej bolesti svalov
- absolvovanie kúpeľa Epsomskej soli
- nácvik zvládania stresu a relaxačných techník, ako sú meditácia a jóga
- pravidelne cvičiť
- dostať masáž
- zmena polôh na spanie a použitie vankúšov, ktoré podopierajú krk bez toho, aby ho nadmerne predlžovali
Kedy navštíviť lekára
Ľudia môžu chcieť navštíviť lekára, ak pociťujú pretrvávajúce napätie krku, ktoré sa nezlepšuje pri domácich cvičeniach a opravných prostriedkoch.
Ľudia môžu vyžadovať okamžitú lekársku pomoc, ak po úraze alebo autonehode utrpia bolesti krku alebo ak sa u nich vyskytnú nasledujúce príznaky:
- intenzívna alebo ostrá bolesť krku
- opakujúce sa bolesti hlavy
- horúčka
- nevoľnosť
- zvracanie
Ľudia, ktorí si v noci brúsia alebo zatínajú zuby, sa môžu so zubným lekárom porozprávať o tom, ako si v noci dať chránič na uhryznutie.
Zhrnutie
Bolesť krku je častou sťažnosťou, ktorá postihuje ľudí na celom svete. Svalové napätie je častou príčinou bolesti krku a môže sa okrem iných faktorov vyvinúť aj v dôsledku nesprávneho držania tela, opakujúcich sa pohybov a zranení.
Ľudia môžu zmierniť napätie krku natiahnutím svalov krku, čo zlepšuje pružnosť a rozsah pohybu. Cvičenie zamerané na svaly chrbta, ramien a krku môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zabrániť napätiu krku.
Ľudia, ktorí majú napätie v krku, ktoré narúša ich schopnosť normálne fungovať, môžu zvážiť rozhovor s lekárom o možnostiach liečby.
