Čo treba vedieť o bipolárnej poruche a hneve
Bipolárna porucha je dlhodobý stav duševného zdravia, ktorý ovplyvňuje náladu človeka. Niektorí ľudia s týmto ochorením zažívajú hnev, ktorý je ťažké zvládnuť.
V tomto článku sa dozviete o súvislosti medzi bipolárnou poruchou a hnevom, ako aj o tom, ako ju zvládnuť.
Spôsobuje bipolárna porucha hnev?
Hnev nie je typickým príznakom bipolárnej poruchy. Ľudia s bipolárnou poruchou sa ale môžu nahnevať kvôli zmenám nálady, ktoré prežívajú.
Pre bipolárnu poruchu sú charakteristické epizódy vysokej, nízkej a zmiešanej nálady. Podráždenosť je spoločným znakom epizód s vysokou a zmiešanou náladou.
Ak osoba s bipolárnou chorobou nemá stratégie na vyrovnanie sa s podráždenosťou, môže to viesť k nahnevaným výbuchom. Mnoho ľudí s bipolárnym ochorením prežíva hnev, ktorý sa pre nich môže javiť ako bezcharakterný.
Jedna štúdia naznačuje, že ľudia s bipolárnym ochorením môžu prejavovať viac hnevu ako ostatní, najmä počas akútnych epizód svojho stavu.
Nie všetci s bipolárnou poruchou pociťujú podráždenosť alebo sa u nich môže vyskytnúť len mierna podráždenosť. Mierna podráždenosť nemusí mať vplyv na ich správanie alebo viesť k hnevu.
Epizódy nálady ovplyvňujú každého človeka s bipolárnou poruchou odlišne a výskum naznačuje, že bipolárne príznaky sa môžu vyskytovať v spektre.
Povaha a osobnosť človeka môžu mať vplyv na primárne príznaky jeho stavu vrátane podráždenosti, ktorá vedie k hnevu.
Príznaky
Počas vysokých období alebo manických epizód môže byť človek s bipolárnou nadmerne šťastný, má veľa energie a cíti sebavedomie.
Môžu mať pocit, že ich myšlienky pretekajú, rýchlo skáču medzi myšlienkami alebo úlohami a ľahko sa podráždia.
Hypomanické epizódy sú obdobia, kedy sú prítomné príznaky vysokej nálady, ale sú menej závažné ako v prípade manickej epizódy.
Podráždenosť môže byť častá v manických aj hypomanických epizódach. Nadmerná energia a pretekárske myšlienky znamenajú, že človek prežívajúci mániu alebo hypomániu môže byť ľahko frustrovaný. Skutočnosť, že ostatní nie sú schopní zodpovedať ich tempu, ich môže prehĺbiť. Táto frustrácia by mohla viesť k hnevu.
Lekári označujú obdobia nízkej nálady ako depresívne epizódy. Počas depresívnej epizódy sa človek s bipolárnou chorobou môže cítiť hlboko smutný, beznádejný alebo bezcenný.
Je nepravdepodobné, že by krátke obdobia spôsobili podráždenosť. Jedna staršia štúdia zistila, že asi štvrtina ľudí s bipolárnou 1 má počas depresívnych epizód značné podráždenie.
Nezvládnutá podráždenosť môže viesť k hnevu. Je však nevyhnutné nepredpokladať, že všetok hnev je spôsobený stavom človeka.
Hnev nie je vždy znakom toho, že niekomu nie je dobre. Hnev je prirodzená ľudská emócia, ktorú každý človek cíti a má právo prejaviť.
Čo robiť na upokojenie
Keď ľudia čelia hnevu, môžu sa upokojiť pomocou mnohých stratégií.
Tie obsahujú:
- zhlboka dýchajúci z bránice
- opakovanie upokojujúcich slov alebo fráz
- vizualizácia relaxačného zážitku
- logické prerobenie situácie
- aktívne počúvať inú osobu
- vypracovanie akčného plánu
- použitie humoru na upokojenie situácie
- osamelý čas
- ísť si zabehať alebo kráčať na presmerovanie energie
- počúvanie hudby na zmenu nálady
Dlhodobé riadenie
Existuje mnoho spôsobov, ako zvládnuť bipolárny hnev a podráždenosť, vrátane nasledujúcich stratégií:
Držte sa liečebného plánu
Účinné zvládnutie bipolárnej poruchy je najlepší spôsob, ako znížiť podráždenosť a hnev.
Spolupráca s lekárom na liečebnom pláne, ktorý obsahuje kombináciu psychoterapie a liečby, je často najefektívnejším spôsobom riadenia bipolárnej poruchy.
Akonáhle sa obe strany dohodnú na liečebnom pláne, je kľúčová dôslednosť.Dlhodobé dodržiavanie liečby môže znížiť frekvenciu alebo závažnosť epizód nálady.
Denník, aby sme pochopili spúšťače
Denník môže pomôcť človeku s bipolárnou poruchou pochopiť, čo vyvoláva hnev a podráždenosť. Ak chce človek použiť túto stratégiu, môže vyskúšať:
- zapisovanie udalostí, ktoré vyvolali zmeny nálady
- identifikácia toho, čo sa dialo, keď podráždenosť naposledy viedla k hnevu
- plánovanie spôsobov, ako sa vyhnúť týmto spúšťačom, alebo iná reakcia
Tento prístup môže znížiť pravdepodobnosť rozčúlenia nabudúce.
Plánovanie s blízkymi
Vypracovanie plánu podpory s rodinou a priateľmi môže osobe s bipolárnou poruchou pomôcť znížiť vplyv podráždenosti. Plán podpory môže obsahovať:
- zdieľanie spúšťacích prvkov podráždenosti a hnevu
- zoznam upokojujúcich stratégií, ktoré pomáhajú
- dohodnúť sa na tom, ako môžu členovia rodiny a priatelia najlepšie ponúknuť podporu
Zvládanie stresu
Riadenie fyzickej reakcie tela na stres môže znížiť pravdepodobnosť epizód nálady, ktoré spôsobujú podráždenosť. Medzi činnosti znižujúce stres, ktoré môžu pomôcť, patria:
- joga
- všímavosť
- meditácia
Vyskúšať kognitívno behaviorálnu terapiu
Podľa výskumov ukazuje kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT nádej na liečbu hnevu. Môže tiež pomôcť ľuďom, ktorí majú bipolárnu poruchu, zvládnuť podráždenosť a ďalšie aspekty svojho stavu.
Vyskúšanie CBT môže tiež podporiť schopnosť človeka dlhodobo zvládať bipolárnu poruchu.
Úprava liekov
Ak má človek s bipolárnou poruchou dlhodobé problémy s podráždenosťou a hnevom, mal by to prekonzultovať so svojím lekárom. Môže to byť znamenie, že je potrebné upraviť ich liečebný plán.
Jedna štúdia naznačuje, že užívanie citalopramu spolu so stabilizátorom nálady môže pomôcť zmierniť hnev, ale prediktorom je aj „znakový hnev“ (nesúvisiaci s bipolárnymi príznakmi).
Zobrať
Hnev nie je príznakom bipolárnej poruchy, ale podráždenosť áno. Podráždenosť môže byť súčasťou hypomanických alebo manických epizód a môže postihnúť aj ľudí počas depresívnych epizód.
Bez náležitej liečby alebo stratégií na zvládnutie podráždenosti to môže viesť k hnevu. Ak je človek podráždený, môže stratiť nervy.
Niektoré výskumy spájajú bipolárne poruchy so zvýšeným hnevom, ale neovplyvňujú všetkých s týmto ochorením.
Ak podráždenosť postihuje osobu s bipolárnym ochorením, dlhodobé stratégie riadenia môžu pomôcť znížiť jej vplyv. Ak dôjde k hnevu, veľa taktík môže človeku pomôcť rýchlo sa upokojiť.
