Dlhodobé sedenie: Krátke záchvaty aktivity znižujú zdravotné riziká
Novo publikovaná metaanalýza zistila, že aj krátke prestávky v dlhodobom sedení môžu znížiť niektoré nepriaznivé metabolické účinky, ktoré sú s ňou spojené. Krátke prerušenia činnosti na nízkej úrovni môžu mať skutočný rozdiel.
V západnej spoločnosti je dnes štandardom dlhodobé sedenie; v kancelárii, pri sledovaní televízie, hraní videohier je náš život ľahko naplnený fyzickou nečinnosťou.
Jasnejšie sú aj negatívne zdravotné následky sedavého života.
Ako vysvetľuje Dr. Meredith Peddie, spoluautorka novej štúdie: „Väčšina z nás trávi asi 75 percent svojho dňa sedením alebo sedením a toto správanie bolo spojené so zvýšeným výskytom cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, niektorých druhov rakoviny, a celková úmrtnosť. “
Presné dôvody, prečo je dlhodobé sedenie také nezdravé, nie sú úplne známe, predpokladá sa však, že tu majú úlohu aj určité metabolické faktory.
Napríklad dlhé obdobia s malou námahou znižujú citlivosť na inzulín a glukózovú toleranciu a zvyšujú hladinu triglyceridov - hlavnej zložky telesného tuku - v krvi.
Znižovanie vplyvu sedenia
Peddie viedol skupinu vedcov na University of Otago na Novom Zélande; k ich úsiliu sa pripojili vedci z University of Prince Edward Island a University of Guelph, obe v Kanade.
Vydali sa preskúmať, či môžu byť malé zmeny v správaní účinné pri minimalizácii niektorých negatívnych akútnych metabolických a vaskulárnych účinkov dlhého obdobia sedavého správania.
Na preskúmanie tím vyhodnotil 44 existujúcich štúdií, ktoré sa zameriavali na prerušenie dlhodobého sedenia s rôznymi množstvami a typmi pohybu. Ich objavy boli nedávno zverejnené v časopise Športová medicína.
Konkrétnejšie ich zaujímal vplyv až 24 hodín dlhšieho sedenia po jedle. Merali jeho vplyv na rôzne faktory vrátane glukózy, inzulínu a hladín triglyceridov, krvného tlaku a vaskulárnych funkcií.
Porovnávali tieto účinky s jedincami, ktorých sedenie bolo prerušené ľahkou až miernou aktivitou.
Zistili, že aj aktivita intenzity svetla každých 30 minút mala významné účinky.
Ukázalo sa, že fyzická aktivita akejkoľvek intenzity znižuje koncentrácie glukózy a inzulínu v krvi až 9 hodín po jedle. Podobne boli znížené aj hladiny tuku v krvi, ale došlo k tomu iba 12–16 hodín po začiatku aktivity.
Robustný a pozitívny efekt
Dr. Peddie a jeho kolegovia boli obzvlášť prekvapení, že prospešné zmeny, ktoré videli, neboli ovplyvnené intenzitou aktivity ani vekom alebo váhou každého účastníka. Podobne neovplyvnil výsledky ani druh jedla konzumovaného pred dlhším sedením.
"Všetci by sme mali hľadať spôsoby, ako sa vyhnúť dlhému sedeniu a zvýšiť množstvo pohybu, ktoré robíme po celý deň."
Dr. Meredith Peddie
Je ešte potrebné vykonať oveľa viac výskumu, aby sme pochopili, ako zmierniť vplyv dlhodobého sedenia.
Vedci ďalej dúfajú, že odhalia ďalšie informácie o tom, ako načasovanie prestávok ovplyvňuje výsledky. Tiež by chceli vedieť, ktoré aktivity sú najefektívnejšie a aké dlhé musia byť aktívne sedenia.
Štúdie, ktoré vedci analyzovali, však nezaznamenali dostatok údajov o krvnom tlaku a vaskulárnych opatreniach. Dúfajú, že budúce štúdie môžu obsahovať viac informácií o kardiovaskulárnych účinkoch sedenia s krátkymi aktívnymi prestávkami alebo bez nich.
Správa vziať si domov je však jednoduchá: všetci sa musíme usilovať pohybovať viac.
