Osteoporóza: Niektoré jogové pózy môžu spôsobiť poranenie kostí
Aj keď anekdotické zdroje a akademické štúdie ukazujú, že joga môže zlepšiť pohodu človeka, možno bude treba dávať pozor. Nová štúdia naznačuje, že určité jogové pózy môžu viesť k poraneniu kostí u ľudí s osteoporózou alebo osteopéniou.
V Spojených štátoch má asi 24,5 percenta žien vo veku 65 rokov a viac a 5,1 percenta mužov v tejto vekovej skupine osteoporózu krčku stehennej kosti alebo bedrovej chrbtice.
Osteoporóza je stav, pri ktorom sa kostné tkanivo stenčuje a tým sa zvyšuje pravdepodobnosť jeho zlomenia. Lekárskym výrazom pre štádium predchodcu je osteopénia.
Predchádzajúce štúdie naznačujú, že cvičenie jogy môže mať ochranný účinok proti osteoporóze, aj keď ich zistenia zostávajú nepresvedčivé.
Teraz výskum uskutočnený tímom kliniky Mayo v Rochesteri v MN varuje, že ľudia, ktorí už majú tento stav kostí, sa môžu vystavovať riziku cvičením jogy bez rozdielu.
Zistenia novej štúdie - uvedené v časopise Zborník Mayo Clinic - naznačujú, že určité pózy z jogy môžu poškodiť ľudí s osteopéniou alebo osteoporózou, čo vedie k ďalšiemu poraneniu mäkkých tkanív a kostí.
„Výhody jogy, pokiaľ ide o flexibilitu, silu a rovnováhu, sú všeobecne známe,“ píšu vedci. „Avšak,“ dodávajú, „viaceré správy popisovali zranenia spôsobené jogou, od miernych natiahnutí svalov až po zlomeniny kostí.“
„Najmä u pacientov s osteoporózou a osteopéniou správy o kostných poraneniach vyvolávajú obavy, ktoré si vyžadujú ďalšie vyšetrenie,“ poznamenávajú autori a vysvetľujú, že tieto obavy boli základom ich štúdie.
Niektoré jogové pózy sú rizikové
Za účelom overenia súvislosti medzi cvičením jogy a skúsenosťami s ďalšími úrazmi u ľudí s osteoporózou analyzoval výskumný tím zdravotné záznamy 89 osôb.
Každý z nich začal hľadať liečbu na klinike Mayo v rokoch 2006 až 2018 kvôli bolesti, ktorú si mysleli, že bola spôsobená účasťou na joge.
Niektorí boli začiatočníkmi jogy, iní zasa odborníkmi v odbore, ale všetci pociťovali bolesť v jednej alebo viacerých z nasledujúcich oblastí: chrbát, krk, plecia, boky alebo kolená.
Na otázku účastníci poukázali na 12 konkrétnych jogových póz, ktoré im buď spôsobovali bolesť, alebo zhoršovali existujúcu bolesť a väčšina z nich vyžadovala prehnutie alebo predĺženie chrbtice.
Patrili k nim pózy ako Pes smerujúci dole, Most Pose a Podporovaný stoj na hlave.
Vedci pomocou zdravotných záznamov, lekárskych vyšetrení a výsledkov snímok týchto účastníkov kategorizovali poranenia, ktoré utrpeli, ako poranenia kostí, poranenia mäkkých tkanív alebo kĺby.
Na konci vyšetrovatelia dospeli k záveru, že medzi účastníkmi štúdie viedli konkrétne jogové pózy k 29 typom poranení kostí, ktoré zahŕňali degeneráciu diskov, pošmyknutie stavcov a kompresné zlomeniny, pravdepodobne v dôsledku póz, ktoré zvyšovali tlak na disky a stavce. .
„Upravte polohy“ tak, aby vyhovovali vašim potrebám
Vedci neodrádzajú ľudí s osteopéniou alebo osteoporózou od cvičenia jogy. Povzbudzujú ich však, aby upravili určité pózy, aby sa znížilo riziko zranenia.
„Jóga má veľa výhod. Zlepšuje rovnováhu, flexibilitu, silu a je dobrou spoločenskou aktivitou, “upozorňuje hlavný autor Dr. Mehrsheed Sinaki.
"Ale ak máte osteoporózu alebo osteopéniu, mali by ste upraviť polohy tak, aby vyhovovali vášmu stavu." Ako ľudia starnú, môžu mať úžitok z kontroly svojich starých režimov cvičenia, aby zabránili nežiaducim následkom. “
Dr. Mehrsheed Sinaki
Výskumný tím skutočne poznamenáva, že tí jedinci, ktorí poslúchli túto radu a zmenili niektoré zo svojich jogových póz, tiež pocítili menšiu bolesť a zlepšili príznaky.
„Lekárom sa odporúča, aby s pacientmi diskutovali o [...] rizikách, keď sa ich pýtajú na bezpečnosť jogy, a od prípadu k prípadu by sa mali odporúčať vhodné cvičebné programy,“ odporúčajú autori v závere svojho článku.
