Je možné bezpečne udržiavať v noci pohotovosť?

Zostať bdelý v práci môže byť niekedy ťažké, najmä keď pracujete neskoro alebo robíte nudné úlohy. Pocit únavy v práci je bežný jav, ale mohol by poškodiť produktivitu a výkon.

Mnoho ľudí pije ďalšiu šálku kávy na obed, aby pomohlo zostať bdelým v práci. Pre niektorých ľudí to funguje dobre, ale okrem kávy by vám mohli pomôcť udržať telo energické po celý deň.

V tomto článku nájdete informácie o tom, čo robiť, vrátane zmien životného štýlu.

Ako zostanete v práci bdelí?

Tu je niekoľko rád, ako zostať bdelí v práci, ak sa človek cíti unavený a ospalý:

1. Dajte si kofeín

Nápoje s kofeínom môžu pomôcť dodať energiu, aby ste neboli bdelí v práci, aj keď niektoré druhy kofeínu môžu spôsobiť energetickú poruchu.

Kofeín je veľmi obľúbený stimulant v káve, ktorý pomáha telu bdieť. Mnoho ľudí má s kávou problém v tom, že po odznení účinkov pravdepodobne spôsobí energetický krach.

Niektorí ľudia sa v týchto prípadoch rozhodnú nahradiť kávu inými nápojmi s menším obsahom kofeínu, napríklad čiernym alebo zeleným čajom.

Čaj môže mať jemnejší stimulačný účinok, čo môže pomôcť znížiť poklesy a vrcholy energie, ktorú niekto zažíva po celý deň.

2. Dodržiavajte dôsledný režim spánku

Potreba stimulantov, ako je kofeín, môže byť spôsobená zlým spánkovým režimom alebo nepravidelným spánkovým režimom. Väčšina dospelých potrebuje každú noc medzi 7 a 9 hodinami spánku.

Môže sa to líšiť, ale získanie rovnakého množstva spánku každú noc môže pomôcť telu vyrovnať hladinu energie.

Môže tiež pomôcť ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase. Pravidelný harmonogram môže pomôcť telu odpočívať viac, čo môže pomôcť mysli zostať bdelým a aktívnym po celý deň.

3. Choďte von

Cirkadiánne rytmy tela, ktoré pomáhajú regulovať cykly spánku a bdenia, vychádzajú z úrovní denného svetla.

Možno vám pomôže každý deň stráviť nejaký čas vonku na dennom svetle, keď sa pokúsite resetovať cirkadiánne rytmy, aby ste našli rovnováhu v spánkovom cykle.

Niektorí ľudia zistia, že najlepšie je modré skoré ranné svetlo, ale ak to nie je možné, môže byť užitočným začiatkom jednoduché trávenie času každý deň vonku.

4. Rozhovor

Pútavý rozhovor často ponecháva malý priestor na to, aby ste sa cítili unavení, a ľudia, ktorí pravidelne konverzujú s kolegom alebo priateľom, môžu byť bdelejší ako ostatní.

Výber konverzácií prostredníctvom e-mailov, kedykoľvek je to možné, môže byť tiež pútavejší a môže pomôcť zlepšiť monotónnosť pracoviska.

5. Počúvajte hudbu

Prehrávanie hudby v práci alebo v slúchadlách môže tiež pomôcť mozgu zostať aktívnym. Typ hudby je osobnou preferenciou, aj keď veľmi upokojujúca alebo relaxačná hudba môže človeka jednoducho unaviť. Pri porovnávaní by výber niečoho živého mohol byť stimulujúci namiesto toho, aby bol navodený spánok.

6. Skúste cvičiť

Môže sa to zdať ako cvičenie, keď už unavený je neintuitívne, ale fyzické cvičenie môže pomôcť zvýšiť tok krvi bohatej na kyslík do celého tela. Zlepšenie prietoku krvi môže mať revitalizačný účinok na myseľ. Na roztekanie krvi môže stačiť niekoľko drepov alebo rýchly beh okolo bloku.

7. Zostaňte aktívny

Ak je cvičenie v práci nemožné, môže stačiť iba aktívne odpočívanie počas celého dňa namiesto sedenia v miestnosti na odpočinok. Prechádzanie po budove počas prestávky môže stačiť na zabezpečenie dostatku krvi.

8. Stretch

Niektoré základné natiahnutia za stolom alebo pracovnou stanicou môžu pomôcť, ak nie je možné vstávať a pohybovať sa.

Natiahnutie rúk cez hlavu, pretočenie krku zo strany na stranu alebo krútenie sa trupom môže byť jednoduchým spôsobom, ako uvoľniť napnuté svaly a udržiavať prúdenie krvi a energiu tela.

9. Zostaňte hydratovaní

Ak budete počas dňa piť viac vody, môžete sa vyhnúť dehydratácii, ktorá by mohla sťažiť sústredenie a ostražitosť po celý deň.

Dodatočná voda môže tiež zvýšiť potrebu močenia, čo môže tiež pomôcť udržať telo bdelé, keď človek kráča do kúpeľne.

10. Občerstvenie o zdravých potravinách

Občerstvenie na orieškoch alebo zmesi chodníkov poskytne dlhodobú energiu po celý deň.

Druhy jedla konzumované po celý deň môžu tiež prispieť k udržaniu bdelosti alebo pomalému pocitu.

Zdravé občerstvenie môže spotrebovať menej energie na strávenie alebo prispieť k vyrovnanejšej hladine cukru v krvi ako pri konzumácii nezdravého jedla alebo sladených nápojov.

Nápady na občerstvenie, ktoré majú udržať telo spokojné a plné energie po celý deň, zahŕňajú:

• oriešky alebo trailový mix
• granola
• vajíčko uvarené natvrdo
• prírodný jogurt
• zeleninové plátky a hummus
• čerstvé ovocie, napríklad banány, hrozno alebo jablká

11. Robte hlboké dýchanie

Pri dlhodobom sedení môže byť ťažké úplne nafúknuť pľúca. Denný čas venovaný nácviku hlbokého dýchania môže zvýšiť množstvo kyslíka v tele a pomôcť znížiť únavu.

Dokonca aj niekoľko pomalých a hlbokých nádychov do brucha môže stačiť na to, aby sa človek cítil dočasne omladený a v strehu.

12. Zdriemni si

Rýchly spánok počas obeda alebo pred neskorou pracovnou zmenou môže tiež pomôcť resetovať mozog a udržať telo v napätí počas celej pracovnej zmeny.

Pre ľudí pracujúcich od rána do popoludnia by to mohlo byť také jednoduché, ako by si mohli v aute rýchlo 10 až 20 minút zdriemnuť.

Ľudia pracujúci večer alebo v nočnej zmene si možno budú chcieť zdriemnuť, než sa dostanú do práce.

13. Udržujte pracovný priestor jasný

Udržiavanie jasne osvetleného pracovného priestoru môže tiež pomôcť udržať myseľ bdelú a v strehu. Trochu to urobí, keď na stôl pridáte svetlejšiu žiarovku alebo otvoríte ďalšie okná, ktoré dovnútra prepúšťajú svetlo.

Počas nočných zmien môže byť užitočné zapnúť ďalšie svetlá.

14. Uchovávajte v chlade

Striekanie veľmi studenej vody na tvár a ruky môže pomôcť prebudiť telo a mozog, pretože telo musí pracovať na nahradení strateného tepla.

Odstránenie bundy alebo iného vrchného oblečenia, ktoré niekoho zahreje, alebo trochu zapnutie klimatizácie, môže tiež ochladiť telo a udržiavať myseľ v strehu.

15. Vdýchnite ostré pachy

Ostré vône, ako napríklad mäta, môžu pomôcť stimulovať zmysly a zlepšiť bdelosť.

Ostré alebo štipľavé vône môžu pomôcť prebudiť zmysly a dosiahnuť, aby sa človek cítil bdelšie. Inhalácia éterických olejov môže pomôcť, vrátane vôní:

• eukalyptus
• mäta pieporná
• bergamot
• citrón
• gáfor

Vôňa varenia kávy môže tiež stačiť na to, aby sa človek cítil bdelý. Aj keď to nikto neplánuje piť, varenie kávy navyše, aby ste mali vôňu vo vzduchu, môže pomôcť ľuďom cítiť sa v strehu.

16. Zmeny životného štýlu

Aj keď sú spomenuté riešenia dobré, môže byť ideálnym riešením, ak človek urobí nejaké dlhodobé zmeny v životnom štýle, aby sa vyhli príznakom únavy a malátnosti.

Medzi zmeny životného štýlu môže patriť zdravšie stravovanie, viac pohybu, kvalitnejší spánok alebo akékoľvek ďalšie návrhy, ktoré sa stanú dlhodobými zmenami.

17. Vyvarujte sa stimulantom pred spaním

Stimulačné účinky čaju, kávy a čokolády môžu byť vynikajúce počas dňa, ale mohli by vám sťažiť spánok alebo spánok. Najlepšie je teda vyhnúť sa stimulačným alebo energetickým dodávkam jedál a nápojov neskôr v priebehu dňa, aby sa telo mohlo prirodzene upokojiť.

18. Vytvorte si podriemkávanie zvykom

Malý spánok počas dňa môže pomôcť zresetovať telo a zabrániť mu v ospalosti. Ak sú spánok užitočný, skúste si naplánovať spánok každý deň, aby ste udržali telo v konzistentnom režime a pomáhali regulovať spánkové návyky.

19. Vyvarujte sa modrému svetlu pred spaním

Ako už bolo spomenuté, modré svetlo pomáha telu prispôsobovať si cirkadiánne rytmy tak, aby nebolo bdelé. To je dobré cez deň, ale príliš veľa modrého svetla v noci môže pôsobiť proti telu aj mysli. Môže to udržať telo a myseľ v bdelosti a pohotovosti v čase, keď sa človek snaží odpočívať a zotavovať sa.

Redukcia vystavenia modrému svetlu v noci zahŕňa zníženie času, ktorý strávite pred obrazovkou počítača, televízie alebo smartfónu. Môže byť tiež užitočné vyhnúť sa jasným žiarovkám v domácnosti alebo mať v spálni náhradnú žiarovku s mäkším svetlom.

Zobrať

Pocit únavy alebo malátnosti v práci je bežný jav, nemusí to však byť trvalé. K dennému režimu je potrebné pridať niektoré návyky, ktoré by niekomu mohli pomôcť zostať bdelým v práci.

Podpornými zmenami životného štýlu môžu byť aj dlhodobejšie riešenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa únave.