To, že ste pesimista alebo optimista, môže mať vplyv na váš spánok
Nový výskum objavuje „významné asociácie“ medzi optimistickou dispozíciou človeka a jeho kvalitou spánku.
Nedostatok spánku je hlavným problémom verejného zdravia.
V skutočnosti asi 30% dospelých v Spojených štátoch nemá dostatok spánku, ktorý je optimálny pre zdravie.
Až 70 miliónov ľudí v USA má tiež poruchu spánku.
K zlepšeniu spánku môže prispieť niekoľko vecí, napríklad zaobstaranie nového matraca, obmedzenie konzumácie alkoholu v neskorých večerných hodinách, pravidelné cvičenie a prísne odpočívanie v spálni.
Nový výskum naznačuje, že môže existovať aj iná zložka, ktorá by mohla pomôcť pri zaspávaní, aj keď môže byť ťažšie získať ju ako nový matrac: optimistická dispozícia.
Štúdia, ktorá sa nachádza v časopise Behaviorálna medicína, zistí, že optimisti majú tendenciu lepšie spať. Toto je zistenie, ktoré nadväzuje na predchádzajúce štúdie, ktoré naznačujú, že optimisti majú lepšie kardiovaskulárne zdravie.
Vedúca nového výskumu je doktorka Rosalba Hernandez, odborná asistentka na Illinoisskej univerzite na škole sociálnej práce Urbana-Champaign.
Štúdium spánku a optimizmu
Dr. Hernandez a tím vyšetrili 3 548 účastníkov vo veku 32 - 51 rokov, ktorí sa zúčastnili štúdie venovanej riziku koronárnych artérií u mladých dospelých (CARDIA).
Účastníkmi boli ne-hispánski dospelí bieli a afroameričania žijúci v Birminghamu, AL, Oaklande, Kalifornii, Chicagu, IL a Minneapolise v MN, okrem iných regiónov USA.
Na vyhodnotenie optimizmu účastníkov ich vedci požiadali, aby vyjadrili svoj súhlas so sériou 10 vyhlásení s použitím päťbodovej Likertovej škály od „silne súhlasím“ po „rozhodne nesúhlasím“.
Vyhlásenia obsahovali pozitívne výroky (napríklad „Vždy som optimistický ohľadom svojej budúcnosti“) a negatívne výroky (napríklad „Ťažko očakávam, že veci pôjdu svojou cestou“). Výsledné skóre prieskumu sa pohybovalo od 6 do 30, pričom najoptimistickejšie bolo 30.
V rámci štúdie CARDIA účastníci informovali o kvalite svojho spánku dvakrát, s odstupom 5 rokov, pričom spomenuli počet hodín, ktoré pravidelne spali, a akékoľvek príznaky nespavosti.
Niektorí účastníci tiež vyplnili Pittsburghský index kvality spánku a Epworthovu stupnicu ospalosti a nosili monitory aktivity, ktoré objektívne merali, ako dlho spali a ako boli v noci nepokojní.
Na posúdenie súvislosti medzi optimizmom a kvalitou spánku použili vedci viacrozmerné regresné analýzy.
Optimisti majú o 74% menšiu pravdepodobnosť nespavosti
Štúdia odhalila, že každé zvýšenie „štandardnej odchýlky“ - teda štandardnej vzdialenosti medzi dvoma údajovými bodmi - korelovalo so 78% nárastom pravdepodobnosti lepšej kvality spánku.
U účastníkov s vyšším skóre bola tiež vyššia pravdepodobnosť, že budú spať 6-9 hodín každú noc a o 74% menej pravdepodobné, že budú mať nespavosť.
„Výsledky tejto štúdie odhalili významné súvislosti medzi optimizmom a rôznymi charakteristikami spánku, ktoré hlásili sami, po prispôsobení sa širokej škále premenných, vrátane sociodemografických charakteristík, zdravotných stavov a depresívnych symptómov,“ hovorí Dr. Hernandez.
„Nedostatok [zdravého] spánku je predmetom verejného zdravia, pretože zlá kvalita spánku je spojená s mnohými zdravotnými problémami vrátane vyššieho rizika obezity, hypertenzie a všetkých príčin úmrtnosti,“ dodáva.
„Dispozičný optimizmus - viera v to, že v budúcnosti sa vyskytnú pozitívne veci - sa ukázal ako psychologická výhoda osobitného významu pre prežitie bez chorôb a lepšie zdravie.“
Rosalba Hernandezová
Aj keď sú zistenia čisto pozorovacie, autori štúdie špekulujú o možnom mechanizme, ktorý by ich mohol vysvetliť.
„Optimisti sa s väčšou pravdepodobnosťou zapoja do aktívneho zvládania problémov zameraných na problémy a budú stresujúce udalosti interpretovať pozitívnejšie, čím znižujú obavy a prežúvavé myšlienky, keď zaspávajú a počas celého spánkového cyklu,“ uzatvára doktor Hernandez.
