Čo by ste mali jesť, ak máte endometriózu?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Endometrióza je stav, keď tkanivo pripomínajúce výstelku maternice rastie mimo maternicu a spôsobuje bolestivé príznaky. Dodržiavanie osobitnej stravy môže pomôcť zmierniť príznaky, je však potrebný ďalší výskum.
Vyhýbanie sa jedlám a nápojom, ktoré spôsobujú zápal a zvyšujú produkciu estrogénu, môže pomôcť pri liečbe bolestivých príznakov endometriózy.
V tomto článku sa zaoberáme súvislosťami medzi stravou a endometriózou, ktoré potraviny majú jesť a ktorým sa treba vyhnúť.
Súvislosť medzi endometriózou a diétou
Malý výskum skúmal vzťah medzi stravou a príznakmi endometriózy. Niektorí ľudia však zistia, že konzumácia určitých potravín má tendenciu vyvolávať alebo zmierňovať ich príznaky.
Štúdia z roku 2013 naznačuje, že ženy, ktoré konzumovali viac zeleniny a omega-3 mastných kyselín, boli viac chránené pred príznakmi endometriózy, zatiaľ čo u tých, ktoré konzumovali červené mäso, trans-tuky a kávu, sa mohol vyskytnúť opačný efekt. Tieto výsledky však nie sú konzistentné vo všetkých štúdiách, preto je potrebný ďalší výskum.
Recenzia literatúry z roku 2015 publikovaná v Brazílii naznačuje, že zdravá strava môže zabrániť rozvoju endometriózy a možno aj jej zhoršeniu. Potraviny v tejto strave zahŕňali:
- ovocie
- zeleninu
- celé zrniečka
- omega-3 mastné kyseliny
Človek nemôže zabrániť endometrióze, ale podľa Úradu pre zdravie žien môže znížiť riziko jej rozvoja vylúčením potravín a chemikálií, ktoré zvyšujú hladinu estrogénu. Medzi tieto látky patrí kofeín a alkohol.
Je potrebné si uvedomiť, že zmeny stravovania a životného štýlu endometriózu neliečia, ale môžu pomôcť zlepšiť jej príznaky.
Na zistenie, či má jedlo vplyv na ich príznaky, by si človek s endometriózou mohol viesť potravinový denník. Je nevyhnutné, aby si zaznamenávali všetko, čo počas dňa jedia, ako aj všetky príznaky, ktoré zažívajú.
Osoba si možno bude musieť nejaký čas denník uschovať, pretože hneď nemusí vzniknúť jasný vzor.
Diéta pre endometriózu
Osoba s endometriózou môže zvážiť redukciu potravín, ktoré buď spôsobujú zápal, alebo zvyšujú hladinu estrogénu, čo môže prispieť k poruche alebo k jej prejavom. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo spojenie medzi endometriózou a diétou.
Osoba s endometriózou môže mať úžitok z konzumácie veľkého množstva ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Pomôcť môžu aj rastlinné bielkoviny, chudé mäso a zdravé tuky.
Zdravé tuky sú dostupné v mnohých potravinách, vrátane:
- avokádo
- olivový olej
- olivy
- orechy
- losos
- iné mastné ryby
Osoba s endometriózou by mala tiež znížiť príjem kofeínu a alkoholu, pretože tieto látky môžu zvýšiť hladinu estrogénu.
Ak človek nejedí ryby, je možné zaviesť do stravy omega-3 mastné kyseliny pomocou doplnkov. Tie je možné kúpiť v lekárni alebo kúpiť online.
Osoba môže tiež zvýšiť príjem vlákniny. Vláknina je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy a môže pomôcť znížiť hladinu estrogénu. Okrem poskytovania množstva vitamínov a minerálov môže konzumácia čerstvých zdrojov vlákniny obsahovať aj vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré znižujú zápal.
Existuje aj niekoľko špeciálnych diét, ktoré môžu pomôcť ľuďom s endometriózou. Tie obsahujú:
Bezlepková diéta
Prechod na lepok sa za posledných niekoľko rokov stal bežným trendom v stravovaní a životnom štýle. Nie je jasné, či je táto strava účinná pre ľudí bez celiakie, vďaka ktorej je človek citlivý na bielkoviny nachádzajúce sa v pšenici.
Štúdia z roku 2012 však naznačuje, že 75 percent zo 156 žien, ktoré sa štúdie zúčastnili, hlásilo pokles bolestivých symptómov po 12 mesačnej bezlepkovej diéte.
Strava FODMAP
Pri diéte FODMAP vylúči človek zo svojej stravy určité sacharidy, aby znížil príjem potenciálne dráždivých jedál. Cieľom je umožniť hojenie gastrointestinálneho systému.
Keď človek vylúči tieto potraviny, môže pomaly znovu zavádzať konkrétne jedlá, aby zistil, ako ich telo toleruje. Tento druh stravovania môže byť pre niektorých ľudí ťažký, pretože spočíva v vylúčení veľkého množstva druhov potravín z jedálnička, medzi ktoré patrí:
- mliečne výrobky
- lepok
- spracované jedlá
- pridané cukry
Je dobré sledovať príznaky v denníku potravín a zistiť, či sa zlepšia po odstránení určitých potravín z potravy, alebo sa zhoršia po opätovnom zavedení niečoho.
Lekár alebo dietetik môžu pomôcť človeku naplánovať program eliminácie stravy FODMAP. Môžu pomôcť pri sledovaní príznakov a identifikácii potenciálne problematických potravín. Môžu sa tiež ubezpečiť, že tento typ obmedzujúcej stravy je vhodný pre konkrétnu zdravotnú alebo zdravotnú situáciu.
Príprava je pre úspech tohto typu stravovania zásadná. Naplánovanie každého jedla, ako aj nákupy a príprava vopred, vám môžu uľahčiť pobyt na správnej ceste. Rýchle vyhľadávanie na internete môže človeku pomôcť rýchlo a ľahko nájsť nejaké nové nápady na jedlo, ktoré pre neho fungujú.
Ďalšie domáce lieky na endometriózu
Okrem zmien v stravovaní a tradičných liečebných postupov pri liečbe endometriózy niektorí ľudia vyskúšajú aj iné domáce lieky, ktoré im pomôžu zvládnuť tento stav alebo jeho príznaky. Liečba môže zahŕňať:
- pravidelné cvičenie
- akupunktúra
- chiropraktická starostlivosť
- vitamín B1
- doplnky horčíka
- Čínske bylinky, napríklad škoricová vetvička alebo koreň sladkého drievka
Ako vždy sa poraďte s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek bylinné alebo voľnopredajné doplnky.
Čo je to endometrióza?
Endometrióza sa vyskytuje, keď sa tkanivo podobné maternici vyvíja mimo maternicu. Toto tkanivo môže rásť na vajíčkovodoch, vaječníkoch alebo črevách. Aj keď je to zriedkavé, môže rásť aj na iných častiach tela.
Niekedy to nespôsobuje vôbec žiadne príznaky, inokedy však môže spôsobiť výraznú bolesť a nepohodlie počas mesačnej menštruácie. Medzi ďalšie príznaky endometriózy patria:
- bolesť v panve, bruchu alebo chrbte
- neplodnosť
- ťažké obdobia
- krvácanie medzi menštruáciami
- silné menštruačné kŕče
Tkanivo lemujúce maternicu sa zvyčajne vylučuje a opúšťa telo počas menštruácie. Pri endometrióze sa tkanivo mimo maternice stále vylučuje v dôsledku zmeny hladiny estrogénu, ale nedokáže opustiť telo. Vo výsledku môže spôsobiť bolestivé príznaky, zápaly, neplodnosť, zjazvené tkanivá a problémy s črevom.
Na endometriózu neexistuje žiadny liek. Niekedy môžu lekári chirurgicky odstrániť nadbytočné tkanivo, ale ochorenie to nelieči.
Výhľad
Vyhliadky pre ľudí s endometriózou sú pozitívne napriek nepríjemnostiam, ktoré prináša. I keď to môže spôsobiť značné množstvo bolesti, choroba nespôsobuje ťažké zdravotné postihnutie ani smrť.
Špecifické zmeny v stravovaní môžu pomôcť niektorým ľuďom nájsť úľavu, je však potrebný ďalší výskum. Vďaka liečebnému plánu a stratégiám zvládania bolesti môže väčšina ľudí dostať svoju endometriózu pod kontrolu.
