Čo môže spôsobiť ranné bolesti chrbta?

Prebudenie s bolesťou v dolnej časti chrbta môže často naznačovať problém so spánkom, matracom alebo vankúšmi. Ranná bolesť chrbta však môže byť niekedy príznakom zdravotného stavu.

Prebudenie s bolesťou v dolnej časti chrbta môže spomaliť deň človeka. Stanovenie príčiny bolesti im môže pomôcť nájsť spôsoby, ako problém zvládnuť, a ráno sa prebudiť bez bolesti.

V tomto článku popisujeme niektoré z možných príčin prebudenia s bolesťami dolnej časti chrbta a možnosti ich liečby. Zastrešujeme tiež, kedy navštíviť lekára.

Degeneratívne ochorenie disku

Osoba s degeneratívnym ochorením disku sa môže zobudiť s bolesťami dolnej časti chrbta.

Ako človek starne, prirodzené opotrebovanie diskov v mieche môže viesť k zúženiu bedrového miechového kanála. Lekári označujú toto zúženie ako spinálnu artritídu alebo degeneratívne ochorenie disku.

Degeneratívne ochorenie disku môže stlačiť miechové nervy, čo vedie k bolesti, stuhnutiu a zníženej pohyblivosti, ktoré zvyčajne postihujú dolnú časť chrbta alebo krk. Bolesť môže byť v rozsahu od miernej až po veľmi silnú a môže vyžarovať do ďalších častí tela. Príznaky môžu byť ráno horšie a môžu dokonca narúšať spánok.

Medzi ďalšie príznaky degeneratívneho ochorenia disku patria:

• slabosť svalov nohy alebo pokles nohy
• necitlivosť a brnenie v rukách a nohách
• bolesť, ktorá sa môže zhoršiť pri sedení, zdvíhaní alebo ohýbaní
• bolesť, ktorá sa zlepšuje chôdzou, pohybom alebo zmenou polohy

Liečba

Možnosti liečby degeneratívnych ochorení disku zahŕňajú:

• užívanie liekov proti bolesti (OTC), ako sú ibuprofén, naproxén a acetaminofén
• pomocou ľadových obkladov a tepelných obkladov
• nosenie vzpery
• fyzická terapia
• vyskúšanie alternatívnych terapií, ako je akupunktúra alebo chiropraktická terapia

Ak sú príznaky človeka vážne, lekár môže odporučiť chirurgické zákroky, ako je výmena disku alebo fúzia chrbtice.

Fibromyalgia

Ranná bolesť chrbta a stuhnutosť sú príznaky, ktoré sa bežne vyskytujú u ľudí s fibromyalgiou. Fibromyalgia je chronické ochorenie, ktoré môže spôsobiť bolesti, bolesti a citlivosť v mnohých rôznych častiach tela.

Medzi ďalšie príznaky fibromyalgie patria:

• únava
• ťažkosti so spánkom
• problémy s pamäťou a koncentráciou, ktoré ľudia niekedy označujú ako „fibro hmlu“
• syndróm dráždivého čreva
• bolesti hlavy
• necitlivosť a brnenie v rukách a nohách

Liečba

Liečba fibromyalgie závisí od symptómov osoby, ale zvyčajne zahŕňa:

• lieky proti bolesti
• protizápalové lieky
• zmeny životného štýlu, napríklad pravidelné cvičenie, správne stravovanie a podľa potreby úprava pracovnej stanice
• doplnkové terapie, ktoré môžu zahŕňať masážnu terapiu, akupunktúru a chiropraxe

Niektoré z krokov, ktoré môžu ľudia s fibromyalgiou podniknúť na zníženie rannej bolesti chrbta, zahŕňajú:

• robiť strečingové cvičenia pred vstaním z postele, napríklad ťahaním kolien smerom k hrudníku alebo dosahovaním na každú ruku pred a cez telo
• osprchovať sa ihneď po vstaní z postele, aby pomohla prekrviť a uvoľniť pevné svaly
• zaistenie príjemnej teploty v spálni
• pomocou vankúšov polohovať telo tak, aby sa minimalizovalo zaťaženie chrbta

Nesprávne vstávanie z postele

To, ako človek vstáva z postele, môže byť životne dôležité pre predchádzanie ranným bolestiam. Aj keď je človek dobre odpočinutý, príliš rýchle stúpanie alebo predkláňanie sa pri vstávaní z postele môže spôsobiť záťaž na chrbát.

Na zníženie rizika ranných bolestí a stuhnutia chrbta:

• Najskôr sa pomaly posuňte na okraj postele
• pomocou paží na páku sa premiestnite do sediacej polohy s nohami visiacimi z bočnej strany postele
• po niekoľkých sekundách na prispôsobenie sa tejto polohe pomaly položte chodidlá na podlahu a postavte sa

Prehnať to deň predtým

Osoba by mala venovať pozornosť svojmu držaniu tela počas a po fyzickej aktivite.

Pravidelné cvičenie môže pomôcť posilniť chrbát a zmierniť bolesti chrbta, ale prehnané cvičenie v posilňovni alebo na ihrisku môže viesť k ranným bolestiam a stuhnutiu chrbta.

Je dôležité, aby človek venoval pozornosť svojmu držaniu tela počas a po akejkoľvek intenzívnej fyzickej aktivite, napríklad pri cvičení v posilňovni alebo pri športe. Správne zahriatie a ochladenie môže tiež pomôcť znížiť bolesť chrbta a stuhnutosť svalov na ďalší deň.

Pri bolestiach chrbta súvisiacich s cvičením môže zmiernenie nepohodlia pomôcť priložením horúceho alebo studeného obalu na postihnuté miesto a užívaním OTC protizápalových liekov, ako sú ibuprofén a naproxén.

Zlé držanie tela pri spánku

Niektoré polohy na spanie môžu nadmerne zaťažovať dolnú časť chrbta, boky a krk.

Nie vždy však musí človek úplne zmeniť svoju obvyklú polohu pri spánku. Namiesto toho môžu skúsiť umiestniť okolo tela vankúše, aby ho lepšie podopierali, zatiaľ čo spia v polohe, ktorá sa im zdá najpríjemnejšia.

Napríklad:

• spánok na chrbát môže vyskúšať vložiť si vankúš pod kolená, aby lepšie vyrovnal chrbticu a znížil bolesti krížov
• bočným pražcom môže prospieť umiestnenie vankúša medzi nohami, ktorý im lepšie vyrovná boky a chrbticu
• žalúdočné podvaly môžu umiestniť vankúš pod dolnú časť brucha, aby sa znížilo zakrivenie v dolnej časti chrbta

Ak sa príznaky človeka pri použití vankúšov nezlepšia, môže zvážiť ďalšie potenciálne príčiny rannej bolesti chrbta.

Nepodporujúci matrac

Matrace, ktoré úplne nepodporujú váhu alebo tvar tela človeka, môžu viesť k tomu, že sa prebudí s bolesťou chrbta.

Výrobcovia všeobecne odporúčajú, aby si ľudia vymieňali matrace približne každých 10 rokov. Známky, ktoré je potrebné vymeniť za matrac, môžu zahrnovať viditeľné priehyby alebo priehlbiny, ktoré zostávajú tam, kde osoba spala.

Pri kúpe nového matraca je dôležité zvoliť ten, ktorý je pohodlný a plne podporuje. Niektoré výskumy naznačujú, že matrac strednej pevnosti môže byť najlepší pre ľudí s chronickými bolesťami dolnej časti chrbta.

Niektorí výrobcovia ponúkajú predĺžené skúšobné obdobie, ktoré umožňuje osobe vrátiť matrac po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch, ak nie sú úplne spokojní.

Kedy navštíviť lekára

Osoba by mala navštíviť lekára, ak má bolesti dolnej časti chrbta spolu s dýchavičnosťou.

Ľudia s rannou bolesťou chrbta, ktorá sa nezlepšuje pomocou opatrení na samošetrenie, by mali hovoriť s lekárom. Je dôležité vyhľadať rýchle lekárske ošetrenie pri silných bolestiach, ktoré sťažujú pohyb a každodenné činnosti.

Osoba by tiež mala čo najskôr navštíviť lekára, ak sa objavia bolesti chrbta spolu s niektorým z nasledujúcich príznakov:

• problémy s črevom alebo močovým mechúrom
• strata citu alebo slabosti v rukách alebo nohách
• lapanie po dychu

Lekár zvyčajne skontroluje anamnézu a príznaky osoby a vykoná fyzické vyšetrenie. Niekedy môžu tiež odporučiť štúdie nervového vedenia alebo zobrazovacie testy, ako sú röntgenové snímky alebo CT snímky, ktoré pomôžu identifikovať základnú príčinu.

Zhrnutie

Prebudenie s bolesťou v dolnej časti chrbta je často výsledkom spánkových návykov alebo preťaženia tela pri fyzickej aktivite. Ranná bolesť chrbta však môže byť tiež príznakom určitých zdravotných stavov, vrátane fibromyalgie a degeneratívnych ochorení disku.

Osoba by sa mala porozprávať s lekárom, ak sa bolesti chrbta nezlepšia pri opatreniach na starostlivosť o seba, ako je napríklad vyskúšanie inej polohy na spanie alebo nový matrac. Je tiež dôležité vyhľadať lekára pri silných bolestiach chrbta, ktoré obmedzujú pohyb alebo schopnosť vykonávať každodenné činnosti.