Použitie metylsulfonylmetánu
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Metylsulfonylmetán alebo MSM je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina v potravinách, ako je čerstvá zelenina, mäso a mliečne výrobky. MSM poskytuje zdroj prírodnej síry, ktorá hrá úlohu v mnohých procesoch tela. Ľudia môžu konzumovať MSM prostredníctvom doplnkov.
Typicky doplnky MSM obsahujú syntetickú formu MSM. Medzi primárne použitia doplnkov MSM patria:
- artritída
- bolesť kĺbov
- svalové zotavenie po cvičení
- úľava od alergie
Mnoho výhod MSM súvisí s jeho protizápalovým účinkom. Zápal je faktorom mnohých zdravotných stavov vrátane artritídy, alergií a kožných ochorení. Znížením zápalu môže byť MSM schopný znížiť alebo eliminovať určité príznaky.
Niektoré malé vedecké štúdie naznačujú, že MSM by mohlo byť užitočné pri liečbe niekoľkých rôznych zdravotných stavov. Nasleduje niekoľko najlepšie zdokumentovaných použití MSM v lekárskych štúdiách.
Liečba artrózy a bolesti kĺbov
Osteoartróza, ktorá postihuje asi 27 miliónov ľudí v Spojených štátoch, je zhoršenie chrupavky v jednom alebo viacerých kĺboch. Bežne postihuje kolená, bedrá, kríže, ruky a prsty. Môže to spôsobiť bolesť, stuhnutosť a opuch.
Rôzne štúdie naznačujú, že užívanie doplnkov MSM môže pomôcť pri prejavoch artritídy alebo zmierniť bolesť kĺbov.
Štúdia so 100 dospelými vo veku nad 50 rokov užívala buď doplnok MSM, alebo placebo. Doplnok MSM mal tiež vitamín C, kolagén a výťažky z neemu a corydalisu. Výsledky ukazujú, že u ľudí, ktorí užívali doplnok MSM počas 12 týždňov, došlo k zlepšeniu bolesti, stuhnutosti a opuchu kĺbov.
Ďalšia dvojito zaslepená štúdia zahŕňala 100 dospelých účastníkov, ktorí mali artrózu bedrového alebo kolenného kĺbu. Užívali doplnky MSM a hlásili zlepšenie ich príznakov artritídy a lepší výkon v každodenných činnostiach ako tí, ktorí užívali placebo. Dávka MSM bola 6 gramov (g) denne počas 26 týždňov.
Aj keď je populárny ako prírodná liečba artritídy, MSM nemusí fungovať u každého. Nadácia Arthritis Foundation tvrdí, že v súčasnosti neexistujú žiadne veľké a dobre kontrolované štúdie o MSM.
Metaanalýza z roku 2018 zistila, že MSM môže krátkodobo zlepšiť príznaky osteoartrózy, ale jej klinický význam nebol jasný.
Podpora zotavenia po cvičení
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre dobré zdravie. Energetická náročnosť cvičenia však môže spôsobiť oxidačný stres na svaly a tkanivá. To môže mať za následok dočasné bolesti a nepohodlie po cvičení.
Doplnky MSM môžu pomôcť zlepšiť bolesť po tréningu a stres tkanív. Niektoré malé štúdie naznačujú, že by to mohlo byť užitočné, napríklad:
- Štúdia 16 netrénovaných zdravých mužov, ktorá naznačuje, že užívanie doplnku MSM pomáha znižovať biomarkery oxidačného stresu po cvičení. Taktiež zvýšilo množstvo antioxidantov v ich telách.
- Štúdia na 22 dospelých zo zoznamu polmaratónov, ktorá ukazuje, že tí, ktorí užívali MSM, mali po absolvovaní polmaratónu menšie bolesti svalov a kĺbov ako tí, ktorí dostávali placebo. Dávka MSM bola 3 g, ktorú účastníci užívali 21 dní pred pretekmi a 2 dni po nich.
- Štúdia na 24 cvičených mužoch, ktorá zistila, že tí, ktorí užívali 3 g MSM denne po dobu 14 dní, mali po cvičení menšiu bolesť a nepohodlie ako tí, ktorí užívali placebo.
Je dôležité poznamenať, že všetky tieto štúdie boli malé a nezohľadňovali veľkú skupinu účastníkov.
Liečba alergií
Nosové alergie alebo alergická nádcha sú reakciou imunitného systému na niečo, čo je zvyčajne neškodné. Alergie na nos môžu spôsobiť kýchanie, svrbenie, slzenie očí a kašeľ, keď je človek vystavený alergénu, ako je peľ, prach, kožu zvierat alebo plesne.
V dvojito zaslepenej štúdii sa u ľudí, ktorí užívali dennú dávku 3 g MSM, znížili príznaky alergie o viac ako 50 percent.
Prevencia alebo liečba vredov
Žalúdočné vredy, tiež známe ako žalúdočné vredy, sú vredy, ktoré sa vyskytujú v sliznici žalúdka. Môžu spôsobiť príznaky vrátane pálenia v žalúdku, krvácania, zvracania a chudnutia.
Štúdia na myšiach zistila, že suplementácia MSM môže pomôcť predchádzať žalúdočným vredom. Myši, ktoré dostávali MSM, mali určitú ochranu z hlienovej vrstvy v žalúdku, ktorá sa poškodzuje peptickými vredmi.
Autori sa domnievajú, že MSM má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zastaviť oxidačný stres na tkanivách žalúdka.
Rosacea a zápal kože
Ľudia môžu tiež používať MSM lokálne, to znamená nanášaním na pokožku. Niektorí ľudia sa domnievajú, že protizápalová sila MSM môže pomôcť pri špecifických kožných ochoreniach, keď sa aplikujú ako krém.
Staršia dvojito zaslepená štúdia z roku 2008, na ktorej sa zúčastnilo 46 ľudí s ružou, zistila, že sa u nich po použití krému MSM vyskytli zlepšenie ich príznakov. Krém tiež obsahoval silymarín alebo ostropestrec mariánsky. Žiadne väčšie ani novšie štúdie však tieto zistenia nezhoršujú.
Napriek nedostatku lekárskych štúdií je MSM prírodným zdrojom síry, ktorá by mohla byť prospešná pre pokožku. Dermatológovia už dlho predpisujú sírne krémy a krémy na ošetrenie kožných ochorení vrátane ružovky a akné. Topická síra má prirodzené antibakteriálne a protizápalové vlastnosti.
Ako užívať MSM pre zdravotné výhody
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) tvrdí, že MSM je „štandardne uznávaný ako bezpečný“ alebo GRAS v štandardných dávkach. Mnoho štúdií o MSM používa dávky asi 3 g denne.
Doplnky MSM sú dostupné vo forme kapsúl alebo prášku a ľudia si ich môžu kúpiť online.
Zdá sa, že užitie väčšieho množstva MSM ako je stanovené, neposkytuje lepšie výsledky. V štúdii o alergiách, na ktorú sa tento článok odvolával predtým, mali ľudia užívajúci 12 g MSM menšiu úľavu od alergie ako tí, ktorí užívali 3 g.
Ľudia si môžu na pokožku aplikovať aj krém, ktorý obsahuje MSM. Mali by hľadať produkt, ktorý špecifikuje, koľko MSM obsahuje a ako často ho používať.
Ľudia, ktorí už používajú krémy na predpis na ružovku alebo iné kožné ochorenia, by sa mali predtým, ako vyskúšajú krém MSM, opýtať svojho dermatológa.
Potenciálne riziká a vedľajšie účinky MSM
Užívanie nadmerného množstva MSM môže mať nežiaduce a potenciálne nebezpečné účinky. Štúdia na potkanoch zistila, že u zvierat, ktoré dostávali typické dávky pre človeka, došlo k zlepšeniu zdravotného stavu kolennej chrupavky.
Keď však vedci podali potkanom 100-násobok štandardnej dávky pre človeka, došlo k zmenšeniu niekoľkých orgánov vrátane pečene a sleziny.
Nadácia pre artritídu odporúča ľuďom, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, aby sa vyhli MSM. Tiež hlásia, že MSM môže spôsobiť podráždený žalúdok alebo hnačku.
Väčšina ľudí môže užívať zvyčajné množstvo 3 g kapsúl, prášku alebo krému denne bez závažných vedľajších účinkov. Pred dlhodobým užívaním doplnku by sa ľudia mali porozprávať s lekárom. Jedna štúdia naznačuje, že hladiny MSM v tele sa môžu časom zvyšovať.
Zhrnutie
Niektoré malé štúdie ukazujú, že MSM môže byť užitočný pri liečbe niekoľkých rôznych zdravotných stavov. Je zvyčajne bezpečné, ak ho ľudia užívajú v bežných dávkach okolo 3 g denne.
MSM možno stojí za vyskúšanie pre tých, ktorí hľadajú prírodnú alternatívu pre bolesti s artritídou, bolesti po cvičení, sezónne alergie alebo ružu.
Tehotné alebo dojčiace ženy, deti a osoby so zdravotným stavom by sa mali pred užitím MSM poradiť s lekárom. Pre týchto ľudí to nemusí byť bezpečné alebo odporúčané.
