Všímavosť by nám mohla pomôcť odnaučiť strach
V priebehu evolučnej histórie strach pomáhal ľuďom zostať v bezpečí a prosperovať. Ale v modernom svete je veľa reakcií na strach - napríklad fóbií - v lepšom prípade neprospešných a v horšom prípade oslabujúcich. Hromadiace sa dôkazy však ukazujú, že prax všímavosti by nám mohla pomôcť tieto odpovede odnaučiť.
Prax všímavosti - ktorej účelom je pomôcť jednotlivcovi zamerať sa na podnety vyskytujúce sa v súčasnosti - naberá na obrátkach v rôznych krajinách a kultúrach.
Neoficiálne dôkazy naznačujú, že všímavosť môže pomôcť ľuďom cítiť sa v každodennom živote pokojnejší, vyrovnanejší a motivovanejší.
A objavy rastúceho počtu štúdií teraz tieto dôkazy podporujú, čo naznačuje, že prax všímavosti môže priniesť skutočné výhody pre fyzické a najmä duševné zdravie.
Štúdie, na ktoré sa vzťahuje Lekárske správy dnes minulý rok sa pozornosť zamerala na lepšiu kontrolu krvného tlaku a lepšiu účinnosť liečby porúch užívania opiátov. Predchádzajúce výskumy tiež naznačujú, že všímavosť môže pomôcť znížiť príznaky depresie a úzkosti.
Štúdia z University of Southern Denmark v Odense, Uppsala a Lund University vo Švédsku, Peking University v Pekingu v Číne a Icahn School of Medicine na Mount Sinai v New Yorku, NY, našla dôkaz, že všímavosť môže pomôcť ľuďom odnaučiť sa ich strachové reakcie.
Zatiaľ čo strach mal v ľudskom vývoji pozitívnu úlohu a pomáhal našim predkom vyhnúť sa nebezpečným situáciám, v súčasnosti sa veľa ľudí stretáva s naučenými odpoveďami na strach, ktoré nie sú užitočné a sú kontraproduktívne.
Medzi príklady takýchto reakcií na strach patria fóbie, ako napríklad strach z lietania, ktoré sa dajú veľmi ťažko vykoreniť, akonáhle sa zakorenia.
Súčasný výskum však naznačuje, že pre ľudí, ktorí trénujú všímavosť dlhodobo, je ľahšie odnaučiť sa odpovede na strach - a zostať bez strachu - ako uvádza študijný dokument z Prírodovedné správy vysvetľuje.
Všímavosť pomáha udržiavať strach na uzde
Vedci prijali 26 zdravých účastníkov, aby zistili, či by všímavosť mohla skutočne pomôcť ľuďom odnaučiť sa odpovedať na strach, ktorých náhodne rozdelili do dvoch skupín.
Dobrovoľníci z jednej skupiny absolvovali denné školenie všímavosti počas 4 týždňov prostredníctvom populárnej aplikácie všímavosti. Naopak, tí z druhej skupiny nedostali žiadne také školenie, a tak tvorili kontrolnú skupinu.
Na konci 4 týždňov sa všetci dobrovoľníci dohodli, že uskutočnia experiment, ktorý vedci uskutočňovali počas 2 dní.
Prvý deň sa účastníci dozvedeli reakciu na strach sledovaním prezentácie obrázkov. Keď sa na obrazovke objavili konkrétne obrázky, dostali aj mierne elektrické šoky. Naučili sa tak spájať nepríjemné otrasy s obrazmi, a tak kedykoľvek účastníci prišli, zažili zvýšené potenie, stopu po boji alebo odozvu letu.
Keď učili účastníkov toto združenie, vedci potom túto reakciu uhasili. Urobili to tak, že dobrovoľníkom opakovane ukazovali rovnaký súbor obrázkov, tentoraz však bez zásahu elektrickým prúdom.
Vedci chceli zistiť, kto z účastníkov (ak vôbec existuje) - odučenie (alebo zánikové učenie) reakcie na strach bude držať, pretože, ako vysvetľujú, majú strachové asociácie tendenciu veľmi rýchlo sa vracať.
V deň dva experimentu vyšetrovatelia posadili všetkých účastníkov, aby si pozreli rovnakú prezentáciu, a pripojili ich k zariadeniu, ktoré používali na dodávanie elektrických výbojov, bez toho, aby dobrovoľníkom spôsobovali výboj.
Vedci zistili, že účastníci, ktorí absolvovali školenie všímavosti, nezažili pri sledovaní obrázkov, s ktorými si predtým vytvorili nepríjemné asociácie, reakciu na strach.
U účastníkov, ktorí neabsolvovali výcvik všímavosti, sa však reakcie na strach vrátili späť, čo preukázali merania vodivosti kože, ktoré hodnotili fyziologické znaky psychologického vzrušenia.
Potenciálne použitie v špecializovanej terapii
Vďaka zisteniam štúdie, hovorí prvý autor Johannes Björkstrand, Ph.D., „[môžeme] ukázať, že všímavosť nemá vplyv iba na subjektívne prežívanie negatívnych emócií, ako bolo preukázané už skôr, ale že vidieť zreteľné účinky na reakcie autonómneho vzrušenia, a to aj pri obmedzenom množstve školení. “
„Je tiež zaujímavé, že sa zdá, že intervencia má konkrétny účinok na retenciu vyhynutia, čo je v súlade s predchádzajúcimi štúdiami mozgovej zobrazovacej schopnosti všímavosti a má tiež určité dôsledky na to, ako by sa tieto typy intervencií mohli použiť na liečbu problémov súvisiacich s úzkosťou. v klinickom kontexte. “
Johannes Björkstrand, Ph.D.
Björkstrand tvrdí, že pridanie terapie všímavosti k expozičnej terapii - ktorú ľudia zvyčajne používajú na pomoc iným prekonať fóbie - by mohlo zvýšiť jej účinnosť.
„Naše výsledky naznačujú, že ak spojíte tréning všímavosti s expozičnou terapiou, možno môžete dosiahnuť väčšie a dlhodobejšie liečebné účinky,“ hovorí.
Zatiaľ sa výskumný tím snaží potvrdiť svoje výsledky opakovaním experimentov s väčšou skupinou dobrovoľníkov.
„V súčasnosti experiment opakujeme s dvojnásobným počtom účastníkov a celé sa to deje vo vnútri skenera fMRI vybaveného extra silným elektromagnetickým poľom, aby sme mohli vo všetkých častiach merať ich mozgovú aktivitu s vysokou presnosťou. experimentu, “hovorí hlavný autor štúdie, docent Ulrich Kirk.
„Dúfame, že ukážeme, že efekt je silný, že dokážeme replikovať súčasné poznatky a tiež povedať, aké procesy v mozgu sa podieľajú na vzniku týchto účinkov,“ dodáva Kirk.
