Môžete pribrať, ak máte cukrovku?
Ľudia s cukrovkou niekedy musia pribrať, aby sa vyhli zdravotným problémom. Jesť potraviny, ktoré obsahujú
V tomto článku uvažujeme o tom, ako môžu ľudia s cukrovkou bezpečne priberať bez akýchkoľvek zdravotných komplikácií.
Priberanie na cukrovke
Všeobecne platí, že ľudia, ktorí chcú pribrať, musia jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, namiesto toho, aby dodržiavali obmedzujúcu stravu a udržiavali nízku spotrebu kalórií.
Ľudia, ktorí chcú pribrať, musia zvyčajne konzumovať viac kalórií, ako spotrebujú.
Ľudia s cukrovkou si však tiež musia starostlivo vyberať, čo konzumujú, pretože niektoré potraviny môžu spôsobiť najvyššiu hladinu cukru v krvi, čo by mohlo viesť k zdravotným komplikáciám.
Každý, kto má cukrovku a uvažuje o významných zmenách vo svojej strave, by sa mal porozprávať s lekárom, certifikovaným pedagógom pre cukrovku alebo s dietológom, ktorý môže navrhnúť stravovacie úpravy, ktoré majú za následok zvýšenie hmotnosti, ale nepoškodia zdravie.
Stratégie
Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžu ľudia s cukrovkou využiť na zdravé priberanie. Je však nevyhnutné vziať do úvahy vplyv akýchkoľvek diétnych zmien na ich cukrovku a naďalej udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Tieto stratégie zahŕňajú:
Sledovanie príjmu kalórií
Aby ľudia pribrali, musia konzumovať viac kalórií, ako spotrebujú. Aj keď niektoré správy uvádzajú, že zvýšenie telesnej hmotnosti o 1 kilogram týždenne vyžaduje zvýšenie o 500 kalórií každý deň, neplatí to pre každého, pretože ľudia spaľujú kalórie rôznymi spôsobmi.
K dispozícii je niekoľko aplikácií a online kalórií na kalórie, ktoré ľuďom pomôžu odhadnúť, koľko kalórií denne potrebujú, podľa ich:
- rod
- Vek
- váha
- výška
- úroveň aktivity
Dietológ môže pomôcť s vytvorením stravovacieho plánu zameraného na zvýšenie kalórií, ale zohľadní stravovacie požiadavky osoby s cukrovkou.
Jesť plnotučné mliečne výrobky
Aj keď konzumácia plnotučných mliečnych výrobkov môže pomôcť pri zvyšovaní hmotnosti, človek by si mal pamätať na svoj denný príjem nasýtených tukov a celkový príjem sacharidov, aby si mohol zabezpečiť hladinu cukru v krvi.
Medzi plnotučné jedlá patrí plnotučné mlieko, plnotučné jogurty a syry. Ľudia si môžu tiež pridať plnotučné mlieko alebo smotanu do polievok a zemiakovej kaše, aby zvýšili svoj obsah kalórií.
Obmedzenie kofeínu a vyhýbanie sa nízkokalorickým jedlám a nápojom
Najlepšie je vylúčiť zo stravy, ak je to možné, diétne výrobky, čaj a čiernu kávu. Kofeín môže maskovať hlad a pôsobiť ako látka potlačujúca chuť do jedla.
Vysoko kalorické jedlo bohaté na živiny je lepšou voľbou pre niekoho, kto sa snaží regulovať hladinu cukru v krvi a priberať na váhe.
Príklady vhodných občerstvenia zahŕňajú:
- plnotučný grécky jogurt s granolou
- jablko s arašidovým maslom
- banán a vlašské orechy
- celozrnný toast s avokádom a chia semiačkami
Pridanie oleja, napríklad olivového alebo avokádového oleja, do zeleniny a zelene
Pridanie olejov do zeleniny a zelenín umožňuje ľuďom jesť zdravé jedlá a zároveň získať kalorický prísun.
Jesť zdravé vysokokalorické jedlá
Konzumácia jedál bohatých na kalórie pomôže človeku pribrať.
Kľúčom je však výber potravín bohatých na živiny, a nie sladkých a tučných jedál, aby sa udržalo čo najlepšie zdravie.
Medzi vysokokalorické potraviny, ktoré sú tiež bohaté na živiny, patria:
- orechy
- semená
- avokádo
- orechové maslo
- kokos
Jedzte tieto zdravé jedlá spolu s výživnými látkami obsahujúcimi sacharidy, ako sú fazuľa, quinoa, hnedá ryža a granola.
Zdravé tuky sú bohaté na kalórie a môžu pomôcť ľuďom pri priberaní na váhe, ale tiež poskytujú zdravotné výhody, pretože regulujú hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu.
Medzi tuky zdravé pre srdce patria:
- avokádo
- semená (napríklad tekvica alebo ľan)
- orechy, nátierky a oleje (vrátane olív, repky, slnečnice, repky a arašidov)
- mastné ryby (napríklad losos, makrela, sleď, sardinky a tuniak)
- orechové maslo (napríklad mandľové alebo kešu maslo)
Tu sa dozviete viac o zdravých a nezdravých tukoch.
Jesť menšie porcie častejšie
Častejšie stravovanie počas dňa prispeje k zvýšeniu chuti do jedla a pre niektorých ľudí je zvládnutie menšieho množstva jedál počas dňa zvládnuteľnejšie ako výraznejšie jedlo.
Skúste napríklad jesť šesť malých jedál po celý deň, a nie tri veľké jedlá.
Zvyšovanie príjmu bielkovín
Osoba môže zvýšiť množstvo chudých bielkovín vo svojej strave tým, že bude jesť kuracie, morčacie, varené vajcia a ryby. Medzi rastlinné zdroje bielkovín patrí šošovica, fazuľa, quinoa a sója. Pri zaraďovaní veľkého množstva týchto potravín do stravy nezabudnite na celkový príjem sacharidov.
Vrátane odporového tréningu ako súčasť tréningovej rutiny
Cvičenie môže pomôcť dodať telu svaly, čo by malo viesť k priberaniu. Silový tréning je najlepší spôsob, ako transformovať kalórie do svalov.
Na posilnenie svalovej hmoty používajte v posilňovni ručné činky, odporové pásy, kettlebelly a posilňovacie stroje. Toto je zdravší spôsob zvyšovania hmotnosti ako ukladania prebytočného tuku ako priberanie.
Cvičenie môže tiež zvýšiť chuť do jedla.
Pridávanie doplnkov výživy do stravy
Môžu to byť doplnky výživy alebo nápojov, ktoré môžu zvýšiť chuť do jedla a pomôcť ľuďom pri chudnutí.
Kazeín a srvátkový proteín sú príkladmi doplnkov, ktoré niektorí ľudia užívajú na budovanie svalovej hmoty a na zvýšenie hmotnosti. Skúste ich pridať do mlieka, horúcich nápojov, jogurtov, muffinov alebo pudingov.
Všetky doplnky sú odlišné, preto je najlepšie požiadať lekára alebo dietetika o konkrétne odporúčania.
Tu sa dozviete o výhodách a rizikách doplnkov a o tom, kedy ich užívať.
Zobrať
Aj keď si väčšina ľudí cukrovku spája s priberaním, tento stav môže viesť aj k chudnutiu.
Stáva sa to preto, lebo hladiny inzulínu v tele sú pod normálnym rozsahom, takže bunky nie sú schopné ukladať glukózu. To ich núti odbúravať sa a konzumovať tuky a svaly v tele na získanie energie, čo vedie k chudnutiu.
Pridaním konkrétnych potravín do stravy a cvičením na zvýšenie svalovej hmoty môžu ľudia s cukrovkou bezpečne priberať. Pred vykonaním akýchkoľvek zásadných zmien stravovania alebo životného štýlu je však nevyhnutné prediskutovať ich s lekárom.
