Môžem bezpečne schudnúť počas tehotenstva?
Prírastok hmotnosti je prirodzenou súčasťou tehotenstva. Ženy, ktoré mali nadváhu pred otehotnením, sa môžu obávať, ako by to mohlo ovplyvniť ich tehotenstvo, a zaujímať sa, či je v tejto chvíli bezpečné chudnúť.
Keď dieťa rastie a mení sa ženské telo, prirodzene bude počas tehotenstva priberať. Nárast objemu krvi, plodovej vody a rastúceho dieťaťa vedú k pomerne stabilnému prírastku hmotnosti počas celého tehotenstva.
Vo väčšine prípadov by ženy, ktoré majú nadváhu alebo obezitu, mali počas tehotenstva stále nejako priberať. Môžu však pomocou bezpečných metód znížiť problémový telesný tuk a vyhnúť sa možným komplikáciám súvisiacim s hmotnosťou.
V tomto článku diskutujeme o tom, či by ženy mali schudnúť počas tehotenstva alebo nie, a poskytnúť bezpečné metódy na zníženie telesného tuku a minimalizáciu rizika možných komplikácií.
Môžete bezpečne schudnúť, keď ste tehotná?
Lekári zvyčajne neodporúčajú, aby ženy počas tehotenstva chudli. Namiesto toho nabádajú tehotné ženy, aby sa sústredili na dostatok výživných látok a pohyb, aby udržali svoje zdravie a zdravie dieťaťa.
Autori metaanalýzy z roku 2015 preskúmali šesť štúdií a dospeli k záveru, že lekári by vo všeobecnosti nemali odporúčať chudnutie ženám s obezitou počas tehotenstva. Tvrdia, že chudnutie v tejto chvíli môže zvýšiť riziko komplikácií pre dieťa.
Ak má žena pred otehotnením nadváhu alebo obezitu, môže vám lekár poradiť, ako sa vyhnúť možným komplikáciám. V ideálnom prípade by sa žena mala pokúsiť schudnúť pred otehotnením.
Podľa doktora Jonesa z University of Utah ženy, ktoré majú nadváhu od 60 libier (lb) alebo viac, možno nebudú musieť priberať pre zdravé tehotenstvo. Plod môže využívať tukové zásoby svojho tela na energiu.
Tým, že žena počas tehotenstva nepriberie, zvyčajne stratí tukové zásoby. Po tehotenstve môže mať prirodzene nižšiu telesnú hmotnosť ako pred otehotnením.
Niektoré ženy môžu počas prvého trimestra tehotenstva schudnúť bez toho, aby to chceli, kvôli nevoľnosti alebo rannej nevoľnosti. Ženy, ktoré majú ťažké ranné nevoľnosti, sa možno budú chcieť porozprávať s lekárom o tom, ako získať dostatok živín. Prírastok hmotnosti sa zvyčajne dostaví, keď tehotenstvo dosiahne druhý trimester a žena sa začne cítiť lepšie.
Bezpečné spôsoby regulácie hmotnosti počas tehotenstva
Podľa March of Dimes väčšina žien potrebuje počas tehotenstva navyše 300 kalórií denne. Tento počet kalórií sa rovná 2 pohárom mlieka alebo proteínovej tyčinke a kúsku ovocia.
Možno bude potrebné, aby ženy s veľmi nízkou nadváhou zvýšili svoj príjem kalórií viac, zatiaľ čo ženy s nadváhou možno nebudú musieť zvyšovať svoj príjem kalórií vôbec.
Zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita pomôžu zvýšiť celkové zdravie tehotnej ženy a zdravie dieťaťa. Ženy môžu prirodzene chudnúť v dôsledku týchto zmien životného štýlu, ale nemali by ich robiť s cieľom chudnutia.
Program March of Dimes ponúka týždenné menu, ktoré ponúka príklady zdravého stravovania počas tehotenstva.
Okrem zamerania sa na zdravé stravovanie by sa žena mala porozprávať so svojím lekárom o fyzickej aktivite počas tehotenstva. Cvičenie spaľuje nielen kalórie, ale ponúka aj výhody zmierňujúce stres. Je dôležité prediskutovať cvičenie so zdravotníckym pracovníkom, pretože to nemusí byť pri určitých tehotenstvách bezpečné.
Aj keď sa pokyny môžu líšiť, mnohí odborníci odporúčajú 30 minút aktivity denne po väčšinu dní v týždni, pokiaľ lekár neurčí inak. Medzi tieto aktivity patrí chôdza, plávanie, jazda na bicykli a aerobik.
Lekári odporúčajú, aby sa tehotné ženy vyhýbali kontaktným športom a necvičili vo veľmi vysokých nadmorských výškach. V neskorších štádiách tehotenstva je tiež najlepšie vyhnúť sa cvičeniu, ktoré spočíva v ľahu na chrbte, pretože to môže ovplyvniť prietok krvi k plodu.
Koľko kilogramov by mali ľudia pribrať?
Očakávané zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva bude závisieť od hmotnosti ženy pred tehotenstvom a od toho, koľko detí čaká. Žena, ktorá je tehotná s dvojčatami, počas tehotenstva priberie viac, ako by získala, keby bola tehotná s jedným dieťaťom.
Ženy môžu pomocou počiatočného indexu telesnej hmotnosti (BMI) určiť, akú veľkú váhu by mali očakávať. Na výpočet BMI tu použite online kalkulačku BMI.
Ďalej je uvedená tabuľka, koľko váhy by žena mala pribrať počas tehotenstva na základe jej BMI pred tehotenstvom.
Výhľad
Lekári zvyčajne neodporúčajú, aby sa ženy počas tehotenstva zameriavali na chudnutie.
Ak je však žena znepokojená tým, ako môže jej váha ovplyvniť tehotenstvo, môže pomocou diéty a cvičenia s nízkou intenzitou znížiť riziko komplikácií súvisiacich s hmotnosťou.
