PSYCHOTERAPIA: ČO MôŽETE ČAKAŤ A AKO TO FUNGUJE - DEPRESIA

Čo je to psychoterapia?

Psychoterapia môže pomôcť pri liečbe problémov a prejavov týkajúcich sa duševného zdravia a emócií.

Psychoterapia, známa tiež ako hovorová terapia, si kladie za cieľ pomôcť človeku pochopiť jeho pocity a pripraviť ho na to, aby čelil novým výzvam v súčasnosti aj v budúcnosti.

Psychoterapia je obdobou poradenstva a môžu sa navzájom prekrývať. Prvý z nich má však tendenciu pozerať sa hlbšie, zaoberať sa základnými príčinami problémov človeka a tiež tým, ako ich vyriešiť.

Na to, aby človek videl pozitívne výsledky, bude zvyčajne musieť pochopiť potrebu zmeny a byť ochotný dodržiavať liečebný plán podľa pokynov odborníka. Budú tiež musieť nájsť vhodného terapeuta, ktorému môžu dôverovať.

Psychoterapia môže pomôcť, keď depresia, nízke sebavedomie, závislosť, úmrtie alebo iné faktory spôsobia, že sa človek cíti ohromený. Môže tiež pomôcť pri liečbe bipolárnej poruchy, schizofrénie a niektorých ďalších stavov duševného zdravia.

Ľudia často, ale nie vždy, užívajú psychoterapiu aj lieky.

V tomto článku sa dozviete viac o tom, čo zahŕňa psychoterapia.

Čo očakávať

Sarah Mason / Getty Images

Existuje veľa prístupov k psychoterapii.

Niektoré formy trvajú iba niekoľko sedení, zatiaľ čo iné môžu trvať mesiace alebo roky, v závislosti od potrieb osoby. Jednotlivé sedenia zvyčajne trvajú približne 45 - 90 minút a prechádzajú štruktúrovaným procesom.

Relácie môžu byť individuálne, vo dvojiciach alebo v skupinách. Techniky môžu zahŕňať rozhovor a iné formy komunikácie, ako napríklad dráma, rozprávanie príbehov alebo hudba.

Psychoterapeut môže byť:

psychológ
manželský a rodinný terapeut
licencovaný klinický sociálny pracovník
licencovaný klinický profesionálny poradca
poradca pre duševné zdravie
psychiatrická sestra
psychoanalytik
psychiater

Kto môže mať prospech?

Psychoterapia môže pomôcť ľuďom v rôznych situáciách. Môže to byť prospešné napríklad pre niekoho, kto:

má zdrvujúce pocity smútku alebo bezmocnosti
väčšinu času cíti úzkosť
má ťažkosti čeliť každodenným výzvam alebo sa sústrediť na prácu alebo štúdium
užíva drogy alebo alkohol spôsobom, ktorý nie je zdravý
hrozí riziko poškodenia ich alebo iných osôb
má pocit, že ich situácia sa nikdy nezlepší, napriek pomoci od priateľov a rodiny
zažil násilnú situáciu
má duševné zdravie, ako je schizofrénia, ktoré ovplyvňuje ich každodenný život

Niektorí ľudia navštevujú psychoterapiu po tom, čo to odporučí lekár, ale mnohí vyhľadávajú pomoc nezávisle.

Typy

Existuje niekoľko štýlov a prístupov k psychoterapii. Nasledujúce časti ich podrobnejšie načrtnú.

Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) pomáha človeku pochopiť a zmeniť to, ako môžu jeho myšlienky a správanie ovplyvniť spôsob, akým sa cíti a koná.

CBT môže pomôcť ľuďom v mnohých otázkach, vrátane:

depresia
úzkosť
posttraumatická stresová porucha
poruchy príjmu potravy
nízke sebavedomie

Interpersonálna terapia

V rámci tohto prístupu sa človek učí novým spôsobom komunikácie alebo vyjadrovania svojich pocitov. Môže pomôcť pri budovaní a udržiavaní zdravých vzťahov.

Napríklad, ak sa niekto, kto reaguje na pocit zanedbania, rozhnevá, môže to u ostatných vyvolať negatívnu reakciu. To môže viesť k depresii a izolácii.

Jednotlivec sa naučí chápať a upravovať svoj prístup k medziľudským problémom a získa spôsoby, ako ich konštruktívnejšie zvládnuť.

Psychodynamická terapia

Psychodynamická terapia sa zameriava na spôsoby, ako môžu minulé skúsenosti, napríklad zážitky z detstva, ovplyvniť súčasné myšlienky a správanie človeka. Osoba si často neuvedomuje, že tento vplyv je vôbec prítomný.

Identifikácia týchto vplyvov môže pomôcť ľuďom pochopiť zdroj pocitov, ako sú úzkosť a úzkosť. Len čo tieto zdroje identifikuje, môže psychoterapeut pomôcť osobe pri ich riešení. Toto môže pomôcť jednotlivcovi cítiť sa viac pod kontrolou svojho života.

Je to podobné ako s psychoanalýzou, ale menej intenzívne.

Rodinná terapia

Rodinná terapia môže členom rodiny poskytnúť bezpečný priestor na:

vyjadriť svoje názory
preskúmať ťažké pocity
rozumieť si
stavať na existujúcich silných stránkach
nájsť riešenie problémov

Táto forma psychoterapie môže byť užitočná, ak problémy pramenia z rodinných vzťahov alebo keď sa dieťa alebo mladý človek stretáva s ťažkosťami.

Jeden článok z roku 2019 v skutočnosti naznačuje, že rodinná terapia môže pomôcť dospievajúcim s problémami duševného zdravia. Môže tiež zlepšiť súdržnosť rodiny a zlepšiť rodičovské schopnosti.

Ďalším typom psychoterapie je vzťahová terapia. Je to veľmi podobné ako pri rodinnej terapii, ale človek si namiesto toho môže želať prezentáciu na terapiu so svojím partnerom s cieľom riešiť problémy vo vzťahu.

Skupinová terapia

Skupinové terapeutické sedenia zvyčajne zahŕňajú jedného terapeuta a približne 5–15 účastníkov s podobnými obavami, ako napríklad:

depresia
chronická bolesť
zneužívanie návykových látok

Skupina sa zvyčajne stretáva každý týždeň 1 alebo 2 hodiny a jednotlivci sa tiež môžu zúčastniť individuálnej terapie.

Ľudia môžu mať úžitok z interakcie s terapeutom, ale aj z interakcie s ostatnými, ktorí čelia podobným výzvam. Členovia skupiny sa môžu tiež navzájom podporovať.

Aj keď sa účasť v skupine môže zdať zastrašujúca, môže to pomôcť ľuďom uvedomiť si, že nie sú so svojím problémom sami.

Online terapia

Mnoho ľudí sa v súčasnosti rozhoduje pre online terapiu, ktorá sa inak nazýva telezdravie. To môže mať veľa výhod, najmä pre niekoho, kto:

má problémy s mobilitou
nemôže nájsť vhodného odborníka v ich oblasti
má ťažkosti so zaradením terapie do svojho rozvrhu
sa necíti dobre pri komunikácii tvárou v tvár

Medzi nástroje patria videokonferencie a služby správ.

Aj keď online služby pomohli „normalizovať“ psychoterapiu a uľahčili jej integráciu do každodenného života, pred výberom poskytovateľa by si človek mal starostlivo skontrolovať.

Mali by napríklad zvážiť:

kvalifikácia a skúsenosti terapeuta
online a ďalšie bezpečnostné opatrenia, ktoré má poskytovateľ zavedené
pomocou spoločnosti, ktorú riadia psychológovia a ktorá je prepojená s profesijnými združeniami

Ostatné typy

Existuje mnoho ďalších druhov psychoterapie, vrátane:

terapia pomocou zvierat
terapia výtvarným umením
hrať terapiu

Efektívnosť

Skúsenosti každého človeka s psychoterapiou sa budú líšiť a líši sa tiež čas potrebný na zlepšenie.

Niektorí ľudia si všimnú rozdiel asi po šiestich až 12 sedeniach, zatiaľ čo iní môžu potrebovať nepretržitú liečbu niekoľko rokov.

Psychoterapia môže človeku pomôcť tým, že:

dať im niekoho, s kým môžu dôverne preskúmať ich problém
umožniť im vidieť veci novým spôsobom
pomáha im pri hľadaní riešenia

Účastníci môžu:

dozvedieť sa viac o sebe a ich cieľoch a hodnotách
identifikovať príčiny napätia vo vzťahoch
rozvíjať schopnosti čeliť výzvam
prekonať konkrétne problémy, napríklad fóbiu

Aby človek mohol mať z tohto procesu úžitok, musí:

mať túžbu zúčastniť sa
aktívne sa zapojiť do liečby
zúčastňovať sa schôdzok a plniť všetky úlohy medzi zasadnutiami
buďte úprimní pri popise príznakov a situácií

Účinnosť môže tiež závisieť od:

dôvod na vyhľadanie terapie
zručnosť odborníka
vzťah medzi terapeutom a jednotlivcom
akákoľvek podpora, ktorú môže mať osoba mimo terapeutických sedení

Pre tento proces je tiež nevyhnutný dôveryhodný vzťah medzi jednotlivcom a terapeutom.

Dobrý terapeut

Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) vlastnosti dobrého terapeuta zahŕňajú také faktory ako:

s rozvinutým súborom medziľudských schopností
venovať čas budovaniu dôvery u jednotlivca
mať zavedený liečebný plán a udržiavať ho flexibilný
sledovanie pokroku osoby
ponúka nádej a realistický optimizmus
spoliehajúc sa na dôkazy z výskumu

Výber vhodného terapeuta

Ľudia vyhľadávajú psychoterapiu z rôznych dôvodov a každý jedinec je iný. Poskytovatelia by mali mať školenie týkajúce sa riešenia rôznych situácií, niektoré však môžu vyhovieť konkrétnejším potrebám.

Odborník sa môže napríklad špecializovať na poradenstvo pre ľudí, ktorí prežili sexuálne zneužívanie.

Osoba, ktorá zažila napríklad traumu z dôvodu rasy, sexuálnej orientácie alebo obchodovania s ľuďmi, bude musieť nájsť niekoho, kto rozumie, odkiaľ osoba vychádza. Budú tiež potrebovať príslušné školenie.

Po identifikácii terapeuta, ktorý sa javí ako vhodný, by si mal jednotlivec pred začatím liečby položiť veľa otázok, aby sa ubezpečil, že je to osoba, ktorú chce.

Lekár, komunita online alebo miestna podporná skupina môže často odporučiť vhodného terapeuta.

Tu sa dozviete, ako môžu problémy duševného zdravia ovplyvniť čierne komunity.

Riziká a varovania

Psychoterapia môže ponúknuť veľa výhod, ale pred začiatkom je potrebné si uvedomiť určité upozornenia. Nasledujúce časti ich podrobnejšie načrtnú.

Neočakávané účinky

Počas psychoterapie môžu niektorí ľudia zažiť zmeny, ktoré neočakávali alebo nechceli.

Pripomínanie minulých udalostí môže niekedy vyvolať nežiaduce emócie. Riešenie a riešenie týchto emócií je neoddeliteľnou súčasťou terapie, ale môže to byť náročné.

Je nevyhnutné nájsť dôveryhodného a kvalifikovaného psychoterapeuta, ktorý je schopný konštruktívnym spôsobom viesť ľudí v týchto situáciách.

Neprospešná terapia

Väčšina ľudí sa v dôsledku terapie cíti lepšie, ale práca môže chvíľu trvať - a niekedy prístup, ktorý terapeut zvolí, nie je vhodný. Podľa niektorých výskumov sa asi 10% ľudí po začatí liečby cíti horšie.

Niektorí odborníci vyjadrili obavy z potenciálne škodlivých terapií. Môžu to byť techniky, ktoré človeku zanechajú skôr horší ako lepší pocit, alebo prístupy, ktoré môžu skutočne spomaliť pokrok jednotlivca.

Niektoré prístupy nemusia mať dostatok výskumných dôkazov na podporu ich použitia. V niektorých prípadoch nemusí byť prístup alebo „chémia“ medzi jednotlivcom a terapeutom vhodný.

Ak však lekár pravidelne sleduje pokrok osoby a požiada o spätnú väzbu, riziko, že terapia nebude fungovať alebo bude mať negatívny vplyv, bude nižšie.

Pomocou tlmočníka

Nie každý si dokáže nájsť psychoterapeuta, ktorý hovorí základným jazykom. To môže predstavovať výzvu pre ľudí, ktorí sú už v spoločnosti znevýhodnení.

Jednou z možností je nájsť tlmočníka, ale je nevyhnutné nájsť niekoho, kto rozumie zložitým problémom, ktoré pravdepodobne bude liečba zahŕňať.

V ideálnom prípade by osoba mala mať tiež zručnosti a výcvik potrebné na zvládnutie konkrétnej dynamiky, ktorú vzťah bude zahŕňať.

Náklady na čas a peniaze

Psychoterapia môže byť drahá a časovo náročná. Aj z tohto dôvodu je nevyhnutné vyhľadať kvalifikovaného odborníka.

Ak zdravotnícky pracovník považuje ošetrenie za potrebné, zákon o parite duševného zdravia vyžaduje, aby poisťovne platili za starostlivosť o duševné zdravie podobným spôsobom ako za fyzickú zdravotnú starostlivosť.

Stojí za zmienku, že definície pojmov „primeraný a vhodný“ alebo „lekársky nevyhnutný“ sa môžu líšiť.