VZPIERANIE KOLENA: PRíČINY, CVIČENIE A LIEČBA - ARTRóZA

Čo spôsobuje vybočenie kolena?

Vybočenie kolena môže byť známkou poranenia alebo poškodenia kolena. Môže zvýšiť riziko pádu a môže predĺžiť zotavenie po problémoch s kolenami.

Vzpieranie kolena je u dospelých pomerne bežné. V jednej štúdii hlásilo 11,8 percenta dospelých vo veku 36 - 94 rokov najmenej jednu epizódu vybočenia kolena za posledné 3 mesiace. Môže to mať vplyv na ľudí všetkých vekových skupín a úrovní fitness.

V tomto článku sa venujeme príčinám vybočenia kolena, cvičením, ktoré môžu pomôcť, liečbe a kedy vyhľadať lekára.

Príčiny

Vzpieranie kolena je bežné u dospelých a môže mať veľa rôznych príčin.

Vzpieranie kolena je komplikovaný stav s mnohými rôznymi možnými príčinami.

Mnoho ľudí si vzpieranie kolien spája s osteoartrózou. Jedna štúdia však zistila, že viac ako polovica účastníkov, ktorí hlásili epizódy vybočenia kolena, nevykazovala v röntgenových lúčoch žiadne príznaky artritídy.

Zložitá štruktúra kolenného kĺbu môže sťažiť určenie, čo spôsobuje vybočenie kolena.

Koleno sa skladá z dvoch kĺbov, ktoré mu umožňujú pohyb rôznymi smermi. Koleno má oporu od:

šľachy, ktoré spájajú svaly nôh s kosťami kolena
väzy, ktoré spájajú kosti kolena dohromady
chrupavka, ktorá umožňuje plynulý pohyb kĺbov a funguje ako tlmič nárazov

Je možné poškodiť ktorúkoľvek z týchto rôznych častí, niekedy v kombinácii s inými poraneniami kolena. To môže viesť k nestabilite kolena a vybočeniu kolena.

Niektoré faktory môžu súvisieť s vybočením kolena. Patria sem bolesti kolien, ktoré sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov, a slabé svaly v prednej časti nohy.

K pravdepodobnosti vybočenia kolena môže prispieť aj toto:

Artritída, ktorá môže spôsobiť silné bolesti kolien a spôsobiť nestabilitu kĺbov. Choroby, poranenia a opotrebované chrupavky môžu viesť k artritíde.
Roztrhnutý meniskus, ktorý narúša normálny pohyb kolena.
Fragment kosti alebo chrupavky uviaznutý medzi kosťami.
Roztrhnutie niektorého z väzov, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku úderu do kolena alebo náhleho krútiaceho pohybu.
Čiastočná alebo úplná dislokácia kolenného kĺbu.
Zápal synoviálnych záhybov kolena alebo plicae, ktoré môžu byť bolestivé a spôsobiť prasknutie alebo prasknutie kolena.
Skleróza multiplex je autoimunitný stav, ktorý napáda centrálny nervový systém. Môže to spôsobiť svalovú slabosť a napätie, okrem problémov s rovnováhou a zmyslami, ktoré môžu všetky prispievať k vybočeniu kolena.
Poškodenie stehenného nervu, ktoré riadi svaly, ktoré narovnávajú nohu, môže viesť k pocitu, že koleno povolí.

Cvičenie a fyzikálna terapia

Fyzioterapeut môže pomôcť s rehabilitačným programom.

Niektoré cviky môžu posilniť svaly nôh a zlepšiť stabilitu kolena, čo môže pomôcť zabrániť alebo znížiť vybočenie kolena.

Lekár alebo fyzioterapeut môže navrhnúť cvičebný program zameraný na potreby osoby, ktorá má obavy z vybočenia kolena. Zvyčajne sa zameria na:

posilnenie svalov, ktoré podopierajú koleno, a udržiavanie kolenného kĺbu v správnom vyrovnaní
zväčšenie rozsahu pohybu v horných a dolných končatinách
zníženie tuhosti
podpora flexibility

Typický rehabilitačný program kolena bude trvať 4–6 týždňov. Zvyčajne je však najlepšie pokračovať v týchto cvikoch čo najdlhšie, aby ste udržali zdravie kolien.

Konkrétne cviky sa natiahnu a posilnia:

štvorhlavý sval - svaly v prednej časti nôh
hamstringy - svaly v zadnej časti nôh
lýtka - svaly v zadnej časti dolných končatín
gluteálne svaly - svaly na zadku

Nasledovanie rehabilitačného programu kolena pomôže človeku tým, že:

zlepšenie ich schopnosti ohýbať a narovnávať nohy
zvýšenie hmotnosti, ktorú môžu ich nohy uniesť
budovanie sily na vnútorných a vonkajších stehnách a rozširovanie rozsahu ich pohybu

Je dôležité začať s týmito cvičeniami veľmi pomaly a šetrne. Ľudia si musia postupne vybudovať pevnosť a pružnosť v nohách a kolenách, kým prejdú k tvrdším cvikom.

Aby však bolo možné dosiahnuť pokrok, je dôležité, aby sa ľudia trochu vyzievali, a to doma aj na fyzioterapeutických sedeniach. Môže byť ťažké dosiahnuť správnu rovnováhu, ale vyškolený terapeut vám môže pomôcť zaistiť vhodnú úroveň námahy.

Ľudia, ktorí majú vzpieranie sa v kolene, možno budú musieť prispôsobiť svoje pohybové návyky. Napríklad môže byť potrebné, aby osoba s artritídou prešla z činností s veľkým nárazom, ako je beh alebo tenis, na činnosti s nízkym nárazom, ako je plávanie alebo jazda na bicykli.

Cyklistika môže tiež pomôcť pri budovaní sily v horných končatinách, čo prispeje k zlepšeniu stability v kolene.

Liečba

Domáca liečba ľahkých poranení kolena zahŕňa aplikáciu ľadového obkladu.

Liečba vybočenia kolena bude závisieť od príčiny. Medzi bežné možnosti liečby patria:

Odpočinok, ľad, kompresia a elevácia (RICE). Toto je bežné domáce ošetrenie ľahkých poranení. Zahŕňa to odpočinok v poranenom kolene, nanesenie ľadu, pevné zabalenie v mäkkom obväze a maximálne zdvihnutie nohy.
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Sú k dispozícii na voľnom trhu a zahŕňajú aspirín, ibuprofén a naproxén. Môžu pomôcť zmierniť bolesť a obmedziť opuch, ktorý sa môže vyskytnúť popri vybočení kolena.
Podpora. Pomocou výstuh, obväzov a pásky na fyzioterapiu môžete vyvinúť určitý tlak z poranenej oblasti, aby ste podporili hojenie a pomohli jednotlivcom pokračovať v pohybe pri posilňovaní svalov.
Ultrazvuk. Vyškolení terapeuti používajú túto techniku, niekedy v kombinácii so steroidmi, na zmiernenie zápalu a bolesti, ktoré môžu viesť k vybočeniu kolena.
Fyzická terapia. Jednotlivci sa môžu naučiť techniky na posilnenie svalov, budovanie vytrvalosti a zlepšenie rovnováhy a koordinácie.
Zníženie. To je prípad, keď lekár alebo terapeut manipuluje s kolenným chráničom späť do správnej polohy.
Lieky na predpis. Lekár môže predpísať silnejšie lieky proti bolesti pri silnejších bolestiach a zápaloch.
Chirurgia. Ľudia s vážnymi alebo chronickými problémami s kolenami môžu vyžadovať chirurgický zákrok na opravu poškodených väzov, šliach a chrupaviek alebo na opätovné zarovnanie kolenného kĺbu.

Vedci preukázali, že cvičebné programy môžu mať veľký vplyv na život ľudí s artritídou a nestabilitou kolena. Jedna štúdia sledovala ľudí, keď sa zúčastňovali 12-týždňového cvičebného programu zameraného na svalovú silu a každodenné fungovanie. Účastníci hlásili 20 - 40-percentné zníženie bolesti a zasahovania do každodenného života.

Úpravy životného štýlu môžu tiež pomôcť ľuďom zvládnuť vzpieranie kolien. Nasledujúce látky môžu pomôcť znížiť tlak na nestabilné kolená:

chudnutie
využívať rampy, výťahy a eskalátory, aby sa zabránilo použitiu schodov
pomocou palíc a iných zariadení na pomoc pri chôdzi

Kedy navštíviť lekára

Ľahké poranenia kolena sú bežné. Mnoho ľudí sa z nich uzdraví bez lekárskeho zásahu, často vyskúšaním nejakých variácií prístupu RICE alebo inej domácej liečby.

Niektoré stavy, ktoré spôsobujú vybočenie kolena, sa však môžu bez lekárskeho ošetrenia zhoršiť. Každý, kto má okrem vzpierania kolena aj nasledujúce príznaky, by mal navštíviť lekára: