Aké sú najlepšie nápoje na chudnutie?
To, čo ľudia pijú, môže mať významný vplyv na ich hmotnosť a celkové zdravie. Vďaka správnym znalostiam môžu ľudia, ktorí chcú schudnúť, využiť svoje výhody.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) má 71,6% ľudí v Spojených štátoch vo veku 20 rokov a starších nadváhu alebo obezitu. Pokiaľ však ide o chudnutie, neexistujú rýchle riešenia.
Strata hmotnosti najčastejšie spočíva v zmene stravovacích, pitných a pohybových návykov.
Zvyšovanie dennej aktivity a konzumácia správneho množstva vysoko kvalitných potravín bohatých na živiny môžu človeku pomôcť pri chudnutí.
Žiadny konkrétny nápoj nevedie k zníženiu hmotnosti, ale niektoré nápoje môžu podporiť potrebné zmeny životného štýlu.
V tomto článku sa zaoberáme nápojmi, ktoré môžu ľuďom pomôcť pri chudnutí. Skúmame tiež, ktorým nápojom sa treba vyhnúť, a dávame ďalšie tipy na chudnutie.
Nápoje, ktoré môžu podporovať chudnutie
Nasledujúce nápoje môžu pomôcť pri chudnutí, ak ich človek začlení do plánu zdravej výživy a činnosti:
Voda
Voda je jedným z najzdravších nápojov - neobsahuje žiadne kalórie, podporuje metabolické a fyziologické procesy a pomáha pri detoxikácii.
Pre ľudí, ktorí chcú regulovať svoju váhu, mnoho zdravotníckych organizácií, vrátane CDC, odporúča buď zvoliť vodu namiesto kalorickejších nápojov, alebo zvýšiť celkovú spotrebu vody.
Viac informácií o tom, ako môže voda pomôcť pri chudnutí, sa dozviete tu.
Čaj
Vedci zistili súvislosť medzi pravidelnou konzumáciou zeleného a čierneho čaju a zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb, niektorých druhov rakoviny a cukrovky.
Ďalšie štúdie naznačujú, že zelený čaj môže pomôcť ľuďom schudnúť a zabrániť im v chudnutí kvôli dvom kľúčovým zložkám: kofeínu a zlúčenine nazývanej epigalokatechín galát.
Preskúmanie viacerých štúdií však zistilo, že vo väčšine prípadov nebol úbytok hmotnosti v dôsledku zeleného čaju štatisticky významný. Keď zelený čaj niečo zmenil, príslušné postupy boli komplikovanejšie ako samotné pitie čaju.
Získajte viac informácií o súčasnom výskume zeleného čaju a chudnutí.
jablčného octu
Mnoho ľudí tvrdí, že jablčný ocot má zdravotné výhody vrátane podpory chudnutia.
Jedna malá štúdia zistila, že u účastníkov diéty s obmedzeným príjmom kalórií, ktorí užívali aj jablčný ocot, došlo k väčšiemu úbytku hmotnosti a zníženiu hladiny cholesterolu ako u ostatných, ktorí diétu iba dodržiavali.
Viac informácií o výskume jablčného octu na chudnutie sa dozviete tu.
Náhradné jedlo sa otriasa
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, môžu nájsť náhradu jedla ako užitočnú alternatívu, najmä ak je pri rušnom životnom štýle ťažké nájsť si čas na zdravé jedlo.
Jesť vyvážené jedlo bohaté na živiny alebo občerstvenie je ideálne, ale náhradný koktail môže byť zdravý a uspokojivý. Mnohé z týchto koktailov obsahujú celý rad dôležitých živín, bielkovín a vlákniny s menej kalóriami ako spracované potraviny.
Nie všetky koktaily na náhradu jedla však nie sú zdravé. Je dôležité pamätať na prísady a informácie o výživovej hodnote.
Ak si niekto želá vyskúšať náhradné koktaily, mala by si skontrolovať etikety a vyhnúť sa použitiu nezdravých prísad, ako sú pridané cukry, umelé sladidlá a kukuričné sirupy.
Niektoré výskumy naznačujú, že koktaily na náhradu jedla môžu pomôcť ľuďom začať chudnúť alebo udržiavať zdravú váhu.
V jednom prehľade štúdií z roku 2011 sa uvádza dôkaz, že otrasy môžu viesť k významnému úbytku hmotnosti, zatiaľ čo iné štúdie v tejto analýze nie sú presvedčivé.
Bielkoviny sa trasú
Proteínové koktaily neobsahujú výživu vyváženého jedla alebo niektorých náhradných koktailov.
Konzumácia veľkého množstva bielkovín však môže pomôcť znížiť hlad a udržať pocit sýtosti. Výsledkom je, že človek môže po proteínovom kokteile skonzumovať menej kalórií, čo by mohlo pomôcť pri chudnutí.
Je dôležité si uvedomiť, že proteínové koktaily tiež obsahujú kalórie. Rovnako ako v prípade náhradných pokrmov, človek by si mal skontrolovať, či neobsahujú nezdravé prísady v bielkovinových kokteiloch.
Viac informácií o proteínových koktailoch na chudnutie sa dozviete tu.
Nápoje obsahujúce zázvor
Ľudia používajú zázvor na zlepšenie zdravia tráviaceho systému už stovky rokov. Ďumbier má protizápalové vlastnosti a môže byť zdravým doplnkom horúceho čaju alebo perlivej vody.
Niektoré zázvorové nápoje však obsahovali cukor, ktorý podporuje zápal a priberanie.
Jedna malá štúdia zistila, že pitie nápoja z horúceho čaju a zázvorového prášku znížilo hlad, zvýšilo pocit sýtosti a povzbudilo telo k spaľovaniu kalórií.
Pretože sa tejto štúdie zúčastnilo iba 10 účastníkov, potvrdenie nálezov si bude vyžadovať ďalší výskum.
Viac informácií o zázvorovej vode sa dozviete tu.
Sóda
Sýtená alebo perlivá voda môže byť dobrou alternatívou k sladkým sýteným nápojom, ako sú sódovky.
Sýtená voda môže povzbudiť telo k pocitu plnosti, čo môže viesť k tomu, že človek bude konzumovať menej kalórií.
Nápoje, ktorým sa treba vyhnúť
Odborníci poznamenali, že ľudia sa po konzumácii kalórií v nápojoch cítia menej plní alebo spokojní v porovnaní s tuhými jedlami.
Autori štúdie z roku 2006 uviedli, že ľudia v USA starší ako 2 roky konzumovali 21% svojich kalórií v nápojoch, zatiaľ čo veľa nápojov ponúka veľmi malú výživovú hodnotu.
Každý, kto chce schudnúť, by sa mal vyhnúť nasledujúcim druhom nápojov:
Sladené nealkoholické nápoje
Sladké, sýtené nápoje, ako sú sodovky, plné kalórií a nízkym obsahom živín nepodporujú chudnutie.
Plechovka sódy s obsahom 12 uncí (oz) môže obsahovať približne 10–13 čajových lyžičiek (lyžičky) cukru, v závislosti od nápoja.
Ovocné džúsy a smoothies
Ovocné šťavy majú určité výživové výhody. Aj keď je však cukor v nich prirodzene odvodený, džúsy obsahujú toľko cukru, že dodajú do stravy veľa kalórií.
12-oz porcia pomarančového džúsu obsahuje 10 lyžičiek cukru, zatiaľ čo rovnaká porcia smoothie má zvyčajne ešte viac cukru.
Keď sa človek rozhodne pre džús, je dôležité zvoliť si 100% ovocný džús bez pridania cukru a pamätať na veľkosť porcií.
Energetické nápoje
Energetické a športové nápoje tiež prinášajú určité výhody, ale zvyčajne majú vysoký obsah kalórií. Nasledujúce obrázky platia pre 12 oz každého druhu nápoja:
- športové nápoje: 5–10 lyžičiek cukru
- energetické nápoje: 10–14 lyžičiek cukru
Energetické nápoje tiež často obsahujú umelé sladidlá, ktoré nemusia byť zdravé.
Nápoje v kaviarni
Bohaté nápoje a sladené čaje môžu dodať do stravy dostatok cukru a kalórií. 12-oz porcia ľadového čaju môže mať 3 - 8 lyžičiek cukru.
Kávové nápoje často obsahujú viac cukru, ako je odporúčané množstvo na celý deň, čo je 6 lyžičiek pre ženy a 9 lyžičiek pre mužov.
Alkohol
Alkohol sa s chudnutím nemieša dobre z niekoľkých dôvodov:
- Alkoholické nápoje obsahujú veľa kalórií - 12-oz pivo má 150 kalórií, zatiaľ čo 5-oz pohár bieleho vína má 100 kalórií.
- Mixéry, ako napríklad ovocný džús alebo sóda, zvyšujú počet kalórií každého nápoja.
- Pitie môže znížiť zábrany, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že dietológovia budú jesť jedlá, ktorým sa snažia vyhnúť.
- Pitie zasahuje do trávenia a spánku, čo komplikuje chudnutie.
Viac informácií o kalóriách v alkoholických nápojoch sa dozviete tu.
Tipy na výber zdravších nápojov
Niektoré nápoje sú menej zdravé, ako sa zdá. Nasledujúce stratégie môžu človeku pomôcť pri výbere nápoja, ktorý podporuje chudnutie:
- Prečítajte si výživové štítky, aby ste sa presne dozvedeli, koľko kalórií je v každej porcii.
- Dôkladne skontrolujte veľkosti porcií, pretože niektoré malé nádoby obsahujú viac porcií.
- V kaviarni si vypýtajte menšie mlieko a mlieko s nízkym obsahom tuku.
- Vyvarujte sa ochuteným sirupom a šľahačke.
- V bare striedajte alkoholické nápoje s vodou alebo nízkokalorickými nápojmi.
Ďalšie všeobecné tipy na chudnutie
Chudnutie môže byť zložitý proces a môžu vám pomôcť nasledujúce tipy:
- Namiesto rýchlych riešení hľadajte dlhodobé riešenia.
- Postupne robte zmeny, ktoré sa môžu stať súčasťou zdravšieho životného štýlu, napríklad pitie vody namiesto sladkých nápojov pri jedle, viac chôdze a menej jazdy.
- Ak chcete, aby bola voda príťažlivejšia, skúste pridať plátky citrónu, limetky, uhorky alebo melónu.
Zhrnutie
Aj keď žiadny jediný nápoj nemôže dosiahnuť zníženie hmotnosti, niektoré nápoje a pitné stratégie môžu pomôcť.
Každému, kto chce schudnúť, by prospelo uprednostnenie vody a nízkokalorických nápojov pred nápojmi, ktoré obsahujú cukry alebo tuky.
Stojí za zmienku, že len málo vedeckých dôkazov, ak vôbec existuje, naznačuje, že nápoje môžu ďalej chudnúť, vrátane čaju, jablčného octu a zázvorových nápojov. Tieto však majú tendenciu byť zdravšie a nízkokalorické ako iné možnosti.
