Váženie každý deň by mohlo zabrániť priberaniu na váhe
Nový výskum testuje novú stratégiu prevencie prírastku hmotnosti na dovolenke a navrhuje psychologický mechanizmus, ktorý vysvetľuje, prečo môže táto stratégia fungovať.
Podľa odhadov viac ako 37% dospelých v Spojených štátoch žije s obezitou. Odborníci predpokladajú, že tento počet stúpne. Viac ako 32% dospelých v USA má tiež nadváhu.
Výskum ukazuje, že ľudia priemerne priberajú medzi 0,4 a 1 kilogramom (kg) hmotnosti ročne. Aj keď to môže byť malé množstvo, trvalé priberanie môže časom viesť k obezite.
Väčšina z nás pozná takzvané dovolenkové priberanie. V polovici novembra a januára majú dospelí v priemere tendenciu priberať 0,4–1,5 kg.
Teraz sa objavuje výskum v časopise Obezita naznačuje, že každodenné váženie by mohlo byť efektívnym spôsobom, ako zabrániť prírastku hmotnosti.
Nový výskum viedol Jamie Cooper, Ph.D., ktorý je docentom na Katedre potravín a výživy na Gruzínskej univerzite v Aténach.
Štúdium novej stratégie chudnutia
Cooper a jeho kolegovia prijali do svojej štúdie 111 dospelých vo veku 18–65 rokov. Účastníci sa vážili s rôznym stupňom frekvencie od polovice novembra 2017 do začiatku januára 2018.
Vedci požiadali účastníkov, aby absolvovali tri návštevy: jednu tesne pred dovolenkovým obdobím, ďalšiu bezprostredne po nej a tretiu 14 týždňov po intervencii.
Cooper a tím tiež požiadali účastníkov, aby pomocou Likertovej stupnice vyhodnotili frekvenciu, s akou sa vážia.
Počas intervencie vedci požiadali účastníkov, aby sa pokúsili udržať si svoju počiatočnú váhu počas celého sledovaného obdobia, avšak neponúkli im nijaké rady, ako na to. Každý účastník si teda mohol slobodne zvoliť metódu, ktorú si prial, či už išlo o cvičenie alebo diétu.
Vedci porovnali týchto účastníkov s kontrolnou skupinou, ktorá nedostala vôbec žiadne pokyny.
Na konci obdobia štúdie si tí, ktorí sa každý deň vážili a dostali grafické znázornenie svojich zmien hmotnosti, udržali rovnakú hmotnosť, akú mali na začiatku, alebo stratili váhu.
"Možno budúci deň (po tom, ako uvidia prírastok hmotnosti) trochu viac cvičiť, alebo pozornejšie sledovať, čo jedia," komentuje Cooper.
"Subjekty si samy vyberú, ako upravia svoje správanie, čo môže byť účinné, pretože vieme, že intervencie nie sú univerzálne."
Naproti tomu účastníci, ktorí každý deň nevážili samy seba, pribrali.
Vnímanie seba samého je pre chudnutie kľúčové
Spoluautorka štúdie Michelle vanDellen, ktorá je docentkou na Katedre psychológie na Gruzínskej univerzite, vysvetľuje psychologické mechanizmy, ktoré môžu byť za týmito výsledkami.
"Ľudia sú skutočne citliví na nezrovnalosti alebo rozdiely medzi ich súčasným ja a ich štandardom alebo cieľom," hovorí vanDellen. "Keď vidia tento rozdiel, vedie to k zmene správania." Denné váženie samým sebou končí tak, že to urobíte pre ľudí skutočne jasným spôsobom. “
Autori si nie sú istí, či by malo denné váženie bez grafického znázornenia rovnaký efekt.
„[R] uplatnenie vo väčších štúdiách s rozmanitejšími účastníkmi by pomohlo určiť zovšeobecniteľnosť tohto prístupu pri prevencii prírastku hmotnosti,“ komentuje Dr. Susan Yanovski, výskumná pracovníčka pre obezitu z Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek.
„Prázdniny a sviatky sú pravdepodobne dvakrát za rok, kedy sú ľudia najviac náchylní na priberanie vo veľmi krátkom časovom období,“ uzatvára hlavný autor Cooper. "Prázdniny môžu mať skutočne veľký vplyv na dlhodobé zdravie niekoho."
