Tipy na rýchle vyliečenie vyvrtnutého členka

Podvrtnutý členok je poranenie jedného alebo viacerých väzov v členku. Mierne vyvrtnutie môže vyžadovať preťaženie a podráždenie väzov, zatiaľ čo silné vyvrtnutie môže spôsobiť úplné pretrhnutie väzov.

Podvrtnutie členku je bežné zranenie, najmä u ľudí, ktorí športujú.

Môžu byť veľmi bolestivé a ťažké vyvrtnutia môžu vyžadovať mesiace zotavenia.Človek však môže doma urobiť niekoľko vecí, ktoré pomôžu urýchliť ich hojenie a znížiť riziko reinjury.

Ďalej zistite, čo robiť po vyvrtnutí členka. Popisujeme prvú pomoc a dlhodobejšie metódy podpory zotavenia.

Prvá pomoc

Dočasný obväz môže pomôcť podoprieť kĺb a zabrániť jeho pohybu.

Každý, kto si myslí, že si vyvrtol členok, by mal dostať prvú pomoc.

Členníku nezaťažujte žiadnu váhu, pretože by sa tak zvýšilo riziko zlomenín a ďalších zranení. Posaďte sa do pohodlnej polohy s vyvýšeným členkom, aby ste zmiernili opuch.

Nesteroidné protizápalové lieky alebo NSAID, ako je ibuprofén, môžu tiež pomôcť zmierniť opuch a bolesť.

Ak je to možné, noste dočasnú ortézu alebo obväz na podporu kĺbu a zabránenie jeho pohybu.

Ak sú k dispozícii barle, niektorí ľudia zistia, že môžu pomôcť s rovnováhou a pohyblivosťou a zároveň umožňujú členku odpočívať.

Je ťažké diagnostikovať podvrtnutie členku iba na základe príznakov. Z tohto dôvodu by mal človek navštíviť lekára.

Väčšina rodinných lekárov a lekárov na klinikách urgentnej starostlivosti dokáže rýchlo diagnostikovať vyvrtnutie členka. Ak je zranenie veľmi vážne, môže osobu odporučiť k ortopédovi alebo k chirurgovi pre nohy a členky.

Tipy na podporu hojenia

Nasledujúce metódy domácej starostlivosti môžu podporovať rýchlejšie zotavenie a zároveň pomôcť chrániť pred ďalšími zraneniami.

RYŽA

Skratka RICE znamená: pokoj, ľad, kompresia a elevácia. Lekári často odporúčajú túto taktiku na zmiernenie opuchov a zápalov v dňoch po úraze.

Oddych

Oddych v členku je kľúčom k uzdraveniu a nosenie ortézy môže pomôcť stabilizovať poranené miesto. Pokus o príliš rýchly návrat k športu alebo iným činnostiam zvyšuje riziko ďalšieho zranenia.

Ľad

Používanie vrecka s ľadom môže znížiť prietok krvi k poraneniu a zmierniť bolesť a opuch.

Americká akadémia rodinných lekárov navrhuje aplikovať ľadový obklad na podvrtnutie po dobu 10–20 minút. Balenie zabalte do uteráka a potom ho položte na pokožku.

Národná asociácia atletických trénerov však preskúmala dôkazy o použití ľadu na zranenia v roku 2013. Zistili, že aj keď lekári bežne odporúčajú ľad aplikovať, existujú dôkazy podporujúce jeho účinnosť.

Ak ľad nepomáha zmierniť príznaky, použite radšej inú liečbu.

Kompresia

Kompresia pomáha stabilizovať poranený kĺb a môže znížiť opuch.

Skúste si okolo poraneného členka omotať obväz. Obväz by mal byť priliehavý, ale nie taký tesný, aby sa zaryl do kože, bolel alebo spôsobil necitlivosť.

Nadmorská výška

Zdvihnutie vyvrtnutého členka znižuje hromadenie tekutiny v kĺbe. To môže zmierniť opuch, ktorý môže tiež pomôcť znížiť bolesť.

Skúste spať s nohou a členkom podopretým na vankúšoch na vyššej úrovni ako je srdce. Pri sedení alebo odpočinku používajte vankúše alebo opierku na nohy, aby ste udržali nohu a členok vyvýšené.

Zahrejte

Teplo zvyšuje prietok krvi pri poranení, čo môže urýchliť hojenie. Niektorí ľudia tiež zistia, že pomáha uvoľniť napnuté svaly, zmierňovať bolesť a napätie.

Nepoužívajte však teplo, kým je členok stále opuchnutý, pretože to môže zvýšiť zápal a spomaliť hojenie.

Akonáhle opuch ustúpi, skúste použiť zahrievací balíček po dobu 15–20 minút.

Niektorí ľudia nájdu úľavu od striedania tepla a balíkov ľadu. Skúšajte to až po odstránení opuchu - nie bezprostredne po úraze.

Strečing

Zranenie členka predstavuje riziko poškodenia blízkych svalov a iných štruktúr. Je to obzvlášť pravdepodobné, ak tkanivá oslabili z dôvodu nepoužívania.

Strečing udržuje svaly silné a pružné. Pomáha tiež viac krvi prúdiť do oblasti, čo môže pomôcť rýchlejšiemu hojeniu členku.

Jemne natiahnite členok tým, že ho budete každý deň pohybovať všetkými smermi najmenej trikrát. Skúste nohu ohnúť dopredu, dozadu alebo ju vytočiť v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Je však dôležité zabrániť nadmernému roztiahnutiu členka alebo jeho pohybu v smere, ktorý bolí.

Chôdza

Bolesť a opuch, ktoré bezprostredne nasledujú po vyvrtnutí členku, môžu byť silné. To môže človeku znemožniť akékoľvek zaťaženie kĺbu.

Keď opuch klesá, chôdza môže podporovať hojenie. Začnite kráčaním na krátke vzdialenosti v dome. Potom sa postupne budujte na väčšie vzdialenosti, keď sa členok začne hojiť.

Chôdza však môže vyžadovať, aby osoba držala zranený členok v neobvyklej polohe alebo vykrúcala telo, aby sa zabránilo nadmernému zaťaženiu kĺbu. V takom prípade počkajte 1–2 dni a potom to skúste znova.

Cvičenie

Cvičenie môže obnoviť silu a rovnováhu a zároveň zabrániť oslabeniu svalov v oblasti. To môže znížiť riziko ďalšieho podvrtnutia.

Po opuchnutí a pohodlnej chôdzi môže byť dobré začať cvičiť členok.

Osoba si môže vyskúšať vykonávanie nasledujúcich cvičení po dobu 10–15 minút každý druhý deň:

• Na nízkom schodisku stojte s podpätkami visiacimi dozadu cez okraj. Mierne poklesnite päty a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom povýšte päty nad prsty.
• Vyvážte na jednej nohe 30 - 60 sekúnd, potom vymeňte strany, aby ste podporili rovnakú silu v oboch kĺboch.
• Zašliapnite pod nohu elastický pás na cvičenie pre jemný odpor. Pohybujte členkom v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
• Zahrajte si úlovok pri balansovaní na jednej a potom na druhej nohe.

Masáže

Masáž môže pomôcť zmierniť bolesť a zároveň podporiť prietok krvi do vyvrtnutej oblasti.

Ak je zranenie obzvlášť závažné alebo bolestivé, mal by človek vyhľadať radu od kvalifikovaného maséra.

Pri menej závažných úrazoch môže človek vyskúšať jemnú masáž doma. Niektorí ľudia zistia, že masáž dolnej časti chodidla alebo päty poskytuje úľavu. Iní dávajú prednosť masáži okolo alebo tesne nad členkom.

Osoba by mala prestať masírovať oblasť, ak to spôsobuje bolesť alebo zhoršuje príznaky.

Fyzická terapia

Fyzikálna terapia môže byť prospešná najmä pre každého, kto má dlhodobé bolesti po vážnom vyvrtnutí a pre kohokoľvek, kto má podobné zranenia v anamnéze.

Fyzioterapeut vykoná vyšetrenie členku osoby, aby zistil slabé svaly a ďalšie problémy, ktoré môžu spôsobiť bolesť a zvýšiť riziko zranenia.

Spýtajú sa tiež na životný štýl človeka vrátane akýchkoľvek športov.

Fyzioterapeut použije tieto informácie na vytvorenie prispôsobeného cvičebného plánu, ktorý podporuje hojenie a zmierňuje bolesť.

Kedy navštíviť lekára

Podľa populárneho mýtu lekár nemôže urobiť nič pre liečbu podvrtnutia. Je pravda, že vyvrtnutia si zvyčajne nevyžadujú odliatky a často sa hoja samy.

Americká vysoká škola chirurgie nohy a členkov však odporúča, aby každý, kto má podozrenie, že má podvrtnutie, vyhľadal lekára. Môžu sa mýliť a môžu mať iné zranenie, ktoré si vyžaduje ošetrenie, alebo môžu mať ďalšie zranenia, napríklad zlomeniny kostí, ktoré sú bežné.

Lekár môže tiež posúdiť závažnosť vyvrtnutia. Obzvlášť vážne vyvrtnutia môžu vyžadovať chirurgický zákrok, fyzikálnu terapiu a ďalšie dlhodobé liečby. Oneskorenie lekárskej starostlivosti môže oddialiť rehabilitáciu.

Ak je bolesť mierna a človek dáva prednosť domácej liečbe, môže počkať deň alebo dva. Ak opuch neklesne alebo sa bolesť zhorší, mali by vyhľadať lekára.

Zhrnutie

Vykĺbenia sú bežné a zvyčajne sa liečia samy. Silné vyvrtnutia, ktoré úplne pretrhnú väz, však môžu vyžadovať mesiace hojenia a možno aj chirurgické zákroky.

Neignorujte bolesť podvrtnutia členku ani nepredpokladajte, že lekár nemôže nič urobiť. Rýchle ošetrenie môže urýchliť zotavenie a znížiť riziko chronického alebo sekundárneho poranenia.