Zoznam najlepších vitamínov pre pokožku
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Výskum naznačuje, že niektoré vitamíny môžu hrať kľúčovú úlohu v zdraví pokožky. V mnohých prípadoch sú tieto vitamíny najúčinnejšie, keď si ich človek aplikuje priamo na pokožku. Dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy bez nedostatku vitamínov a živín môže zlepšiť zdravie pokožky zlepšením celkového zdravia.
Výrobcovia starostlivosti o pleť a doplnkov rýchlo tvrdia, že správny vitamín môže spôsobiť revolúciu v zdraví pokožky, bojovať proti starnutiu a vyliečiť akné.
Vitamíny však nie sú revolučné. Sú to prirodzene sa vyskytujúce látky, ktoré ľudské telo potrebuje, aby fungovalo normálne.
Takže hlavným spôsobom, ako vitamíny ovplyvňujú zdravie pokožky, je zaistenie toho, že vaše telo zostane celkovo zdravé.
Vitamín A
Mnoho multivitamínov obsahuje 100 alebo viac percent odporúčaného denného príjmu vitamínu A. Medzi ďalšie dobré zdroje vitamínu A patria mrkva, tmavá zelená listová zelenina, sladké zemiaky a vajcia.
Retinoidy, vrátane retinolu, tretinoínu, izotretinoínu a podobných chemikálií, sa vyrábajú vo forme vitamínu A.
Tieto produkty sa dodávajú v krémoch a sérach, ktoré sa nanášajú priamo na pokožku. Mnoho štúdií podporuje výhody retinoidov pre zdravie pokožky.
Retinoidy zvyšujú rýchlosť výmeny buniek. To môže zlepšiť textúru a tón pleti, odlupovať matnú a neživú pokožku, bojovať proti akné a spomaliť príznaky starnutia.
Štúdia z roku 2015 zistila, že retinol a kyselina retinová zväčšili hrúbku pokožky počas 4 týždňov. Retinoidy tiež zvyšovali expresiu kolagénového génu. Po 12 týždňoch mali účastníci štúdie viditeľné zníženie vrások.
Retinoidy môžu zvýšiť citlivosť pokožky na slnko. Z tohto dôvodu je nevyhnutné používať krém na opaľovanie počas používania retinoidov a niekoľko týždňov po ňom. Retinoidy môžu tiež sušiť, preto by ľudia mali používať kvalitný hydratačný krém a začať pomaly.
Pred spaním skúste nanášať retinoidy raz alebo dvakrát týždenne, potom postupne zvyšujte frekvenciu užívania na jedenkrát denne.
Vitamíny skupiny B
Niekoľko vitamínov B-komplexu môže zlepšiť zdravie pokožky. Vo vode rozpustné vitamíny sú ľahko dostupné ako doplnky, vrátane doplnkov, ktoré obsahujú všetkých 12 vitamínov B-komplexu.
Výskum úlohy doplnkov komplexu vitamínu B je sľubný, aj keď nepresvedčivý. Štúdia z roku 2018 zistila, že vitamín B môže pomôcť telu produkovať zdravé nové kožné bunky.
Nie všetky výskumy našli také výhody, aj keď mnohé štúdie naznačujú, že vitamíny skupiny B sú najúčinnejšie, keď si ich ľudia aplikujú priamo na pokožku.
Vitamín B-3 alebo niacínamid môžu pomôcť pri niektorých príznakoch starnutia pokožky. Niektoré štúdie naznačujú, že môže pomôcť znížiť výskyt stareckých škvŕn a iných foriem sfarbenia pokožky. Niektoré ženy hlásia zlepšenie stavu pokožky a vlasov pri užívaní prenatálnych vitamínov, ktoré obsahujú kyselinu listovú.
Podľa jednej štúdie z roku 2011 môže kyselina listová tiež zlepšiť príznaky starnutia pokožky. Vedci zistili, že krém obsahujúci kyselinu listovú a kreatín podporuje expresiu kolagénového génu a hustotu kolagénových vlákien. Kolagén má s vekom tendenciu klesať, čo spôsobuje vrásky a ochabnutú pokožku.
Vitamín B-5 alebo kyselina pantoténová môžu pomôcť pri akné aj starnutí pokožky. Randomizovaná kontrolovaná štúdia z roku 2014 zistila, že u ľudí, ktorí užívali doplnok výživy B-5 počas 12 týždňov, došlo k výraznému zníženiu výskytu akné a zápalu kože.
Jedna štúdia z roku 2010 skúmala účinky pleťového krému obsahujúceho vitamíny E, B-5 a B-3. Krém zlepšil tón pleti a textúru do 6 týždňov. Pomohlo tiež pri stareckých škvrnách a hyperpigmentácii.
Niektoré potravinové zdroje vitamínov B-komplexu zahŕňajú mäso, vajcia, morské plody, orechy a semená.
Podrobnejšie zdroje o vitamínoch, mineráloch a doplnkoch nájdete v našom špecializovanom centre.
Vitamín C
Vitamín C je antioxidant. To znamená, že môže zvrátiť oxidačné poškodenie spôsobené voľnými radikálmi.
Väčšina výskumov naznačuje, že oxidačné poškodenie hrá dôležitú úlohu pri starnutí vrátane starnutia pokožky.
Teoreticky by to mohlo znamenať, že doplnky vitamínu C môžu zlepšiť zdravie pokožky a spomaliť proces starnutia pokožky. Výskum na podporu tohto tvrdenia sa však líši.
Väčšina štúdií zistila málo výhod spojených s vitamínom C, hoci štúdia z roku 2010 naznačuje, že vitamín C môže spomaliť starnutie pokožky súvisiace so slnkom.
Pokus o získanie väčšieho množstva vitamínu C nie je na škodu. Väčšina multivitamínov obsahuje vitamín C a je ľahko dostupný aj v mnohých citrusových plodoch, ako aj vo väčšine druhov zeleniny vrátane brokolice, karfiolu a tekvice.
Aplikácia topického vitamínu C priamo na pokožku môže zlepšiť pružnosť a pomôcť pleti vyzerať mladšie a žiarivejšie. Séra vitamínu C môžu tiež stimulovať produkciu kolagénu v boji proti škodlivým účinkom slnka.
Vitamín C môže byť tiež účinným zvlhčovačom pokožky. Štúdia z roku 2012 zistila, že receptúry obsahujúce vitamín C zlepšovali vlhkosť a hladkosť pokožky najmenej na 3 hodiny po aplikácii.
Vitamín D
Vitamín D podporuje metabolizmus kožných buniek, pomáha pokožke rásť a opravovať sa. Neadekvátna hladina vitamínu D môže teda spôsobiť kožné problémy. Medzi prospešné zdroje vitamínu D patria obohatené produkty ako mlieko a obilniny, losos, mečúň a tuniak.
Pri chronických zápaloch môže pomôcť aj vitamín D. Zápal môže viesť k podráždeniu pokožky, niektorým typom akné a ekzémom. Jedna štúdia z roku 2010 v skutočnosti zistila, že používanie krému s obsahom vitamínov D a E by mohlo pomôcť pri atopickej dermatitíde.
Vitamín E.
Rovnako ako vitamín C, aj vitamín E je antioxidant, ktorý môže spomaliť starnutie, ktoré spôsobujú voľné radikály.
Predbežný výskum naznačuje, že doplnky vitamínu E môžu spomaliť starnutie pokožky, výskum však nie je presvedčivý. Semená, orechy, špenát, mango a kukurica sú bohaté na vitamín E.
Mnoho výrobkov na starostlivosť o pokožku obsahuje vitamín E. Je to populárny prostriedok na jazvy. Výskum schopnosti vitamínu E znižovať výskyt jaziev však dospel k rozporuplným záverom.
Recenzia z roku 2015 zistila, že vitamín E v niektorých štúdiách zabraňoval tvorbe jaziev. V iných štúdiách však vitamín E buď nefungoval, alebo jazvy ešte zhoršoval.
Štúdia z roku 2010 tiež zistila, že použitie lokálneho krému s vitamínom D a vitamínom E by mohlo pomôcť pri atopickej dermatitíde.
Niektoré výskumy naznačujú, že vitamín E môže pomôcť pri hojení rán, najmä v kombinácii s vitamínom C a zinkom. Môže tiež pomôcť pri liečbe akné a otlakov.
Zhrnutie
Mnoho vitamínov môže zlepšiť zdravie pokožky, najmä u ľudí s nedostatkom vitamínov. Podvýživa môže spôsobiť celý rad kožných problémov, takže stravovanie pestrou a výživou bohatou stravou zostáva jednou z najlepších vecí, ktoré môže človek pre zdravie pokožky urobiť.
Ľudia by si mali dávať pozor na to, aby ste nadmerne nepridávali vitamíny, pretože ich nadmerný príjem môže spôsobiť zdravotné problémy.
Ľudia, ktorí majú obavy z konkrétnych stavov pokožky, by si mali vyberať vitamíny na základe svojich potrieb. Nie všetky vitamíny sú vhodné pre všetky kožné ochorenia a nesprávna kombinácia môže niektoré problémy ešte zhoršiť. Napríklad použitie príliš veľkého množstva výrobkov obsahujúcich vitamín A môže pokožku vysušiť a podráždiť.
Ak potrebujete pomoc s výberom správnych produktov starostlivosti o pleť a dodržiavaním zdravej výživy, navštívte dermatológa.
Niektoré z produktov uvedených v tomto článku je možné zakúpiť online.
- Nakupujte retinoidové krémy.
- Nakúpte vitamíny skupiny B.
- Nakupujte multivitamíny.
- Nakupujte séra s vitamínom C.
- Nakúpte olej s obsahom vitamínu E.
