Ako sa zbaviť keto dychu

Keto dych je nepríjemný vedľajší účinok, ktorý sa môže u človeka vyvinúť, keď začne dodržiavať ketogénnu diétu. Človek sa môže pokúsiť znížiť keto dych tým, že pije viac vody alebo mierne zvyšuje počet prijatých sacharidov.

Ketogénna alebo keto diéta spočíva v tom, že človek prijíma veľmi málo sacharidov. Namiesto toho kalórie získavajú z konzumácie tukov a bielkovín. Ľudia môžu popísať výsledný zápach dychu ako ovocný alebo sladký.

Niektorí ľudia tvrdia, že keto dych zmizne, akonáhle sa telo adaptuje na ketózu. Vedci si myslia, že dosiahnutie tohto stavu trvá najmenej 21 dní.

Od tohto okamihu je telo človeka efektívnejšie pri spaľovaní ketónov, ktoré produkuje. To znamená, že na vydychovanie je menej ketónov, čo znamená, že by sa mal zlepšiť keto dych.

Do tej doby sa ľudia môžu pokúsiť znížiť alebo zamaskovať svoj keto dych pomocou:

1. Piť viac vody

Osoba by mala piť viac vody na zníženie keto dychu.

Mnoho ľudí naznačuje, že pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť znížiť keto dych človeka.

Je to tak preto, lebo telo vylučuje viac ketónov do moču skôr ako do dychu.

Pitím vody ľudia vytvoria viac moču, čo pomôže vylúčiť veľa ketónov z tela.

Pitná voda môže tiež pomôcť vyplaviť z úst baktérie, ktoré by mohli spôsobiť zápach z úst.

2. Zvýšenie príjmu sacharidov

Keď človek drasticky zníži príjem sacharidov, štiepi tuky na energiu, ktorá produkuje ketóny. Na dosiahnutie ketózy sa však človek nemusí vyhýbať všetkým sacharidom.

Počet sacharidov, ktoré môže človek zjesť bez toho, aby upustil od ketózy, bude pre každého človeka odlišný, ale môže byť od 20 (gramov) do 50 g, ak človek konzumuje 2 000 kalórií denne.

Jesť viac sacharidov by malo znamenať, že človek produkuje menej ketónov. Vo výsledku by mali dýchať menej ketónov a mať menej keto dychu.

3. Používanie mäty

Ľudia môžu na maskovanie keto dychu používať mäty. Na skrytie zápachu keto dychu môže stačiť cmúľanie mäty alebo žuvanie mäty.

Žuvačka tiež zvyšuje množstvo slín, ktoré človek produkuje, čo môže pomôcť zabrániť množeniu baktérií, ktoré spôsobujú zápach z úst v ústach človeka.

Podľa štúdie v International Journal of Oral Science, nedostatok slín môže byť ráno príčinou zápachu z úst. V noci ústa človeka produkujú menej slín, čo umožňuje množenie ďalších baktérií.

4. Často čistenie zubov

Nielen mätový zápach zubnej pasty pomáha maskovať pach keto dychu, ale čistenie zubov pomôže vytlačiť kúsky potravy v ústach a zuboch, ktoré cítia, ako sa rozpadajú v ústach človeka.

Prevencia

Nie je jasný spôsob, ako zabrániť keto dychu. Anekdoticky je to vedľajší účinok, ktorý zažije takmer každý, kto dáva svoje telo do ketózy.

Ďalšie príznaky ketózy

Osoba, ktorá má keto chrípku, môže pociťovať nevoľnosť, závraty a bolesti hlavy.

Keto dych je jasným znamením pre človeka v ketóze. Ďalším kľúčovým znakom je keto chrípka. Podľa niektorých správ keto chrípka zvyčajne ustúpi po niekoľkých týždňoch, akonáhle sa telo človeka adaptuje na ketózu.

Podľa Národného centra pre biotechnologické informácie (NCBI) sa u osoby, ktorá má keto chrípku, pravdepodobne vyskytnú niektoré z nasledujúcich príznakov:

• nevoľnosť
• zvracanie
• bolesti hlavy
• únava
• závrat
• ťažkosti so spánkom
• zápcha

Ďalším možným znakom ketózy je zmena moču človeka. Z dôvodu zvýšenia ketónov, ktoré človek produkuje, je jeho moč pravdepodobne tmavší a silnejšie zapáchajúci.

Niektorí tvrdia, že majú menšiu chuť do jedla, ak majú ketózu - hoci si vedci nie sú istí, prečo sa to môže stať.

Funguje keto a je účinné?

Príjem tukov a bielkovín uvádza telo človeka do stavu ketózy.

Sacharidy typicky poskytujú telu človeka glukózu, ktorú telo spaľuje a vytvára energiu.

Keď človek obmedzí príjem sacharidov, jeho telo produkuje glukózu. Ak to nestačí, produkuje ketóny, ktoré spaľuje na energiu.

Keď má človek v krvi málo glukózy, telo prestane ukladať tuk a začne ho využívať na energiu. Štiepi mastné kyseliny a mení ich na acetóny.

Je to táto zvýšená hladina acetónu v tele človeka, ktorá produkuje keto dych.

Keto diéta je veľmi efektívna, ak pomôže človeku krátkodobo rýchlo schudnúť.

Podľa článku v Európsky vestník klinickej výživy, niektoré dôkazy ukazujú, že keto diéta môže byť pre človeka prospešná aj inak.

Medzi ďalšie výhody keto diéty patrí zníženie rizika cukrovky, zníženie kardiovaskulárnych problémov a liečba epilepsie.

Medzi menej známe dôkazy o ďalších výhodách keto diéty patrí zlepšenie akné, syndróm polycystických vaječníkov a niektoré neurologické problémy.

Nepriaznivé účinky

Ľudia, ktorí prechádzajú na keto diétu, sa môžu stretnúť s mnohými krátkodobými vedľajšími účinkami, niektorými súhrnne označovanými ako „keto chrípka“. Tie obsahujú:

• nevoľnosť a zvracanie
• hnačka
• zápcha
• bolesti hlavy
• závrat
• únava
• nespavosť

Medzi dlhodobé vedľajšie účinky patrí tukové ochorenie pečene, obličkové kamene a abnormálne nízka hladina bielkovín v krvi.

Výhľad a jedlo so sebou

Osoba môže maskovať keto dych pomocou mäty a môže byť tiež schopný znížiť ho zvýšením počtu sacharidov, ktoré konzumuje, a pitím väčšieho množstva vody.

Podľa anekdotických dôkazov by však keto dych mal odísť, pretože telo človeka spaľuje viac ketónov na energiu, pretože je tu menej ketónov na vydýchnutie.