Ako môžu muži zlepšiť svoju sexuálnu výkonnosť
Mnoho mužov má záujem o zvýšenie potešenia a spokojnosti svojich partnerov a svojich partnerov počas sexu.
Sústredenie sa na sexuálnu výkonnosť však môže viesť k úzkosti. Sada jednoduchých zmien životného štýlu môže pomôcť:
- zmierniť úzkosť
- zlepšiť erektilnú dysfunkciu
- zlepšovať vzťahy so sexuálnymi partnermi
- zvýšiť výdrž
Tieto zmeny môžu všetkým účastníkom spríjemniť a uspokojiť sex.
Je dôležité si uvedomiť, že starosti s dosiahnutím a udržaním erekcie sú často kľúčovým faktorom úzkosti z výkonu.
Trinásť spôsobov, ako zlepšiť sexuálnu výkonnosť
Nasledujúce metódy môžu pomôcť znížiť erektilnú dysfunkciu, zvýšiť výdrž a zlepšiť celkovú kvalitu sexu:
1. Zamerajte sa na predohru
Jednoduché zmeny životného štýlu môžu pomôcť zlepšiť erektilnú dysfunkciu a znížiť úzkosť.
Niektorí muži sa domnievajú, že penetrácia je najdôležitejšia, dokonca aj určujúca súčasť sexu.
Mnoho ľudí, ktorí majú erektilnú dysfunkciu, však môže byť povzbudivých, keď sa dozvedia, že na potešenie svojich partnerov nepotrebujú erekciu. V skutočnosti môže byť erektilná dysfunkcia dokonca podnetom na vyskúšanie nových stratégií, ktoré lepšie fungujú pre ich partnera.
Predohra môže zahŕňať dotyky, bozky a orálny sex. Ak bude mať predohra posledné, môže sa zlepšiť sexuálna skúsenosť pre všetkých zúčastnených.
Predohra môže byť obzvlášť dôležitá pre ženy. Štúdia z roku 2017 zistila, že len veľmi málo žien - asi 18 percent - prežíva orgazmus iba pri pohlavnom styku. Podľa rovnakých zistení 36,6 percenta žien uviedlo, že stimulácia klitorisu je nevyhnutná pre orgazmus počas pohlavného styku.
2. Vyskúšajte techniku start-stop
Muži, ktorí chcú pri pohlavnom styku vydržať dlhšie, môžu vyskúšať techniku start-stop.
Ak chcete použiť túto techniku, zastavte sexuálnu aktivitu vždy, keď sa ejakulácia cíti na spadnutie. Zhlboka dýchajte a začnite znova pomaly, potom zastavte, aby ste oddialili ejakuláciu tak dlho, ako je to potrebné.
Táto metóda dokáže trénovať telo, aby zadržalo ejakuláciu, a pomáha mužovi, aby sa cítil pohodlnejšie bez ejakulácie, a to ani pri intenzívnej sexuálnej aktivite.
3. Vyskúšajte niečo nové
Sexuálnemu potešeniu sa darí v prostredí vášne a vzrušenia.
Ak je človek s jedným partnerom dlhší čas, sex sa môže začať cítiť rutinne a môže sa javiť ako čoraz ťažšie cítiť sa vzrušený, zostať sústredený alebo potešiť partnera.
Môže vám pomôcť vyskúšať novú sexuálnu aktivitu alebo pozíciu alebo mať sex na inom mieste. Tiež rozprávanie o sexuálnych fantáziách môže urobiť sex vzrušujúcejším.
Okrem toho môže pomôcť urobiť s partnerom mimo spálne niečo nové, napríklad:
- spoločné varenie
- jazda na kajaku alebo pešia turistika
- ísť do múzea
- vidieť novú kapelu
- skúsiť nový šport
To môže pomôcť ľuďom cítiť sa viac prepojení a vzrušenie z novej činnosti sa môže preniesť do spálne.
4. Zvládnite úzkosť a stres
Úzkosť a stres môžu sťažiť dosiahnutie alebo udržanie erekcie. Tieto pocity môžu tiež odvádzať pozornosť ľudí od sexuálnej intimity.
Ak má muž pocit úzkosti z toho, ako bude sexuálne vystupovať, môže sa počas sexu cítiť menej vzrušený a menej zasnúbený.
Stratégie zvládania úzkosti a stresu zahŕňajú:
- viac sa zameriava na fyzické vnemy ako na sexuálnu výkonnosť
- cvičením
- viac spánku
- pracovať na zlepšení vzťahov
- meditovať
- tráviť viac času obľúbeným koníčkom
- ísť na terapiu
- užívanie psychiatrických liekov
5. Prestaňte fajčiť
Fajčenie cigariet môže viesť k vysokému krvnému tlaku a ďalším problémom so srdcom, ktoré spôsobujú erektilné problémy.
Fajčenie je tiež nezávisle spojené s erektilnou dysfunkciou. Analýza 13 štúdií o fajčení a sexuálnej výkonnosti z roku 2015 zistila, že odvykanie od fajčenia často zlepšuje sexuálne funkcie a znižuje erektilnú dysfunkciu.
6. Otvorená komunikácia
Slobodný prejav môže výrazne zlepšiť sexuálne zážitky.
Ak problémy spojené so sexom spôsobili napätie alebo obavy, je najlepšie sa o tom porozprávať s partnerom. Spoločná práca na riešení môže pomôcť mužovi, aby sa cítil menej izolovaný a riešil akékoľvek obavy alebo viny.
Partner môže byť schopný zmierniť obavy zo sexuálnej dysfunkcie a môže mať praktické návrhy.
7. Riešiť problémy vo vzťahoch
Problémy mimo spálne môžu viesť k sexuálnej dysfunkcii. Napríklad muž, ktorý má pocit, že ich partnerka príliš kritizuje, môže počas sexu pociťovať úzkosť, čo vedie k menej uspokojivým zážitkom.
Komunikácia zameraná na pocity, nie na vinu, môže partnerom pomôcť pri riešení problémov vo vzťahoch. Niektorým ľuďom prospieva aj vzťahová alebo sexuálna terapia.
8. Dajte si viac pohybu
Fyzická aktivita môže znížiť rizikové faktory srdcových chorôb a zlepšiť sexuálne funkcie a celkové zdravie.
Stavy ako vysoký krvný tlak, srdcové choroby a cukrovka môžu poškodiť nervy a zmeniť množstvo krvi, ktorá prúdi do penisu. To môže sťažiť dosiahnutie alebo udržanie erekcie.
Niektorí muži navyše zistia, že pravidelné cvičenie zlepšuje ich duševné zdravie, zmierňuje úzkosť a pomáha im cítiť sa lepšie vo svojom tele.
Mužom môže prospieť aj precvičovanie svalov zapojených do vzrušenia a ejakulácie. Nasledujúce cvičenie môže pomôcť:
- Počas močenia zastavte tok moču. Opakujte to niekoľkokrát a naučte sa identifikovať príslušné svaly.
- Ak nemáte močenie, pokúste sa tieto svaly na 10 sekúnd stiahnuť. Uvoľnite ich na 10 sekúnd, potom ich na ďalších 10 sekúnd stiahnite.
- Opakujte tento cyklus kontrakcie a relaxácie 10-krát každý deň.
9. Precvičujte všímavosť
Všímavosť je prax zvyšovania povedomia v prítomnom okamihu. Je to populárna forma meditácie pre začiatočníkov a môže zlepšiť sexuálne funkcie.
Výskum publikovaný v roku 2017 naznačuje, že terapie založené na všímavosti môžu zmeniť negatívne postoje k sexu, zlepšiť sexuálne vzťahy a pomôcť ľuďom, aby boli počas sexuálnej aktivity viac zastúpení.
Všímavosť a meditácia môžu tiež pomôcť zvládnuť stres, ktorý nesúvisí so sexuálnou aktivitou. To môže nepriamo riešiť sexuálnu dysfunkciu a zlepšiť schopnosť muža sústrediť sa v danom okamihu.
10. Vyskúšajte bylinkový liek
Niektoré bylinné lieky môžu zlepšiť sexuálne uspokojenie, najmä ak je problémom erektilná dysfunkcia. V roku 2018 vedci publikovali prehľad 24 štúdií, ktoré zahŕňali bylinné lieky ako liečbu erektilnej dysfunkcie.
Ženšen priniesol významné vylepšenia, zatiaľ čo druh borovice tzv Pinus pinaster a koreň maca, alebo Lepidium meyenii, vykazovali skoré pozitívne prínosy. Ostatné byliny, menovite šafran a Tribulus terrestris, nepreukázali jednoznačné výsledky.
Výsledky malej štúdie zverejnenej v roku 2017 to však naznačili Tribulus terrestris môže pomôcť pri erektilnej dysfunkcii.
Pred vyskúšaním bylinných liekov sa porozprávajte s lekárom. Oficiálne organizácie neregulujú bylinné doplnky a môžu mať vedľajšie účinky alebo môžu interagovať s liekmi.
Je dôležité vyhľadať poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý má vedomosti o doplnkoch výživy a ktorý môže sledovať vývoj príznakov.
11. Zvážte poradenstvo
Erektilná dysfunkcia je často čiastočne spôsobená psychologickými faktormi. Môžu to byť napríklad:
- úzkosť a depresia
- vzťahové problémy
- sociálna stigma spojená so starnutím alebo veľkosťou penisu
- neliečené podmienky duševného zdravia
- história traumy
Individuálne poradenstvo môže mužovi pomôcť pri riešení úlohy týchto a ďalších faktorov pri sexuálnom uspokojení.
Vzťahové poradenstvo môže partnerom pomôcť otvorene hovoriť o sexualite bez hanby a úsudku.
Ak má muž napríklad základné zdravotné problémy, poradenstvo mu môže pomôcť pri zvládaní stresu z erektilnej dysfunkcie pri komunikácii o možnostiach s partnerom.
12. Porozprávajte sa s lekárom
Niektoré lieky môžu pomôcť pri sexuálnych funkciách, vrátane populárnych liekov, ako sú Viagra a Cialis.
Liečba môže byť pre niektorých mužov najrýchlejšou možnosťou liečby. Ak muž, ktorý užíva lieky na erektilnú dysfunkciu, tiež zmení životný štýl a zúčastní sa terapie, môže byť nakoniec schopný prestať s užívaním liekov.
Niekoľko liekov môže ovplyvniť sexuálne uspokojenie, libido a schopnosť mať alebo udržiavať erekciu.
Antidepresíva môžu napríklad zmeniť spôsob ejakulácie muža a znížiť sexuálnu túžbu. Je pravdepodobné, že selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu alebo SSRI spôsobujú sexuálnu dysfunkciu.
Muž, ktorý užíva lieky so sexuálnymi vedľajšími účinkami, by mal s lekárom prediskutovať zmenu liečby, ukončenie liečby alebo zníženie dávky.
13. Zvládnite chronické zdravotné problémy
Erektilná dysfunkcia môže byť včasným varovným signálom o zdravotných problémoch. Je dôležité správne sa starať o telo vyváženou stravou, fyzickou aktivitou a zvládaním stresu.
Liečba chronických zdravotných problémov, ako je cukrovka a srdcové choroby, je tiež nevyhnutná. Užívajte lieky podľa odporúčaní a vyskúšajte zmeny životného štýlu, ktoré môžu zlepšiť celkové zdravie.
Ak sa príznaky týchto stavov zhoršia, vyhľadajte lekársku pomoc.
Výhľad
Sexuálna dysfunkcia môže byť znepokojujúca a trápna, ale tieto typy problémov sú bežné a liečiteľné.
Človek môže mať zo svojej sexuality dobrý pocit, keď bude pracovať s certifikovaným sexuálnym terapeutom, bude otvorene komunikovať s partnermi a skúša rôzne zmeny životného štýlu.
Prečítajte si článok v španielčine
