Ako môžete znížiť hladinu cukru v krvi?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Hladina cukru v krvi je primárnym záujmom ľudí s cukrovkou. Vysoká hladina cukru v krvi, známa ako hyperglykémia, nastáva, keď je hladina cukru v krvi človeka vyššia ako 180 miligramov na deciliter (mg / dL).
Vysoká hladina cukru v krvi môže byť nebezpečná, ak nie je rýchlo zvládnutá, a môže viesť ku krátkodobým aj dlhodobým problémom.
V tomto článku sa zaoberáme rôznymi spôsobmi, ako pomôcť ľuďom znížiť hladinu cukru v krvi. Medzi tieto kroky patrí zmena životného štýlu, tipy na stravu a prírodné lieky.
Ako znížiť hladinu cukru v krvi
Tu je 12 spôsobov, ako môže človek s cukrovkou znížiť vysokú hladinu cukru v krvi a znížiť riziko komplikácií.
1. Dôsledne sledujte hladinu cukru v krvi
Vysoká hladina cukru v krvi často nespôsobuje príznaky, kým neprekročí 200 mg / dl. Preto je nevyhnutné, aby osoba s cukrovkou sledovala hladinu cukru v krvi niekoľkokrát denne. Ak to urobíte, bude to znamenať, že hladina cukru v krvi nikdy nebude taká vysoká.
Osoba s cukrovkou môže na kontrolu hladiny cukru v krvi použiť domáci monitor glukózy. Sú dostupné na zakúpenie online.
Odporúčania, ako často kontrolovať hladinu glukózy počas dňa, sa budú líšiť od človeka k človeku. Lekár môže urobiť najlepšie odporúčania týkajúce sa monitorovania cukru v krvi osobe s cukrovkou.
2. Znížte príjem sacharidov
Vedci uskutočnili štúdie, ktoré ukazujú, že konzumácia stravy s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín znižuje hladinu cukru v krvi.
Telo rozkladá sacharidy na cukor, ktorý telo využíva ako energiu. Niektoré sacharidy sú v strave nevyhnutné. U ľudí s cukrovkou však môže konzumácia nadmerného množstva sacharidov spôsobiť príliš vysoký pokles hladiny cukru v krvi.
Zníženie množstva uhľohydrátov, ktoré človek zje, zníži množstvo, ktoré človek prudko zvýši v krvi.
3. Jedzte správne sacharidy
Dva hlavné druhy sacharidov - jednoduchý a komplexný - ovplyvňujú hladinu cukru v krvi odlišne.
Jednoduché sacharidy sa skladajú hlavne z jedného druhu cukru. Nachádzajú sa v potravinách, ako je biely chlieb, cestoviny a cukríky. Telo tieto sacharidy veľmi rýchlo štiepi na cukor, čo spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Komplexné sacharidy sú zložené z troch alebo viacerých cukrov, ktoré sú navzájom spojené. Pretože chemický makeup týchto druhov sacharidov je komplikovaný, telu trvá dlhšie, kým ich odbúrava.
Vďaka tomu sa cukor do tela uvoľňuje pomalšie, čo znamená, že hladina cukru v krvi po ich zjedení rýchlo nestúpa. Príklady komplexných sacharidov zahŕňajú celozrnný ovos a sladké zemiaky.
4. Vyberte si jedlá s nízkym glykemickým indexom
Glykemický index meria a hodnotí rôzne potraviny podľa toho, ako veľmi spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Výskum ukazuje, že dodržiavanie diéty s nízkym glykemickým indexom znižuje hladinu cukru v krvi nalačno.
Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú tie, ktoré majú glykemický index pod 55. Medzi príklady nízko glykemických potravín patria:
- sladké zemiaky
- quinoa
- strukoviny
- nízkotučné mlieko
- Listová zeleň
- neškrobová zelenina
- orechy a semiačka
- mäso
- ryby
5. Zvýšte príjem vlákniny v potrave
Môže vám pomôcť príjem veľkého množstva rozpustnej vlákniny vrátane celozrnných výrobkov, ako je hnedá ryža.
Vláknina hrá významnú úlohu pri hospodárení s krvným cukrom tým, že spomaľuje rýchlosť odbúravania sacharidov a rýchlosť, ktorú telo absorbuje výsledné cukry.
Tieto dva typy vlákniny sú rozpustná a nerozpustná vláknina. Z týchto dvoch typov je rozpustná vláknina najužitočnejšia pri kontrole hladiny cukru v krvi.
Rozpustná vláknina je v nasledujúcich potravinách:
- zeleninu
- strukoviny
- celé zrniečka
- ovocie
6. Udržujte si zdravú váhu
Chudnutie pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Nadváha súvisí so zvýšeným výskytom cukrovky a vyšším výskytom inzulínovej rezistencie.
Štúdie ukazujú, že zníženie hmotnosti dokonca len o 7 percent môže znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky o 58 percent.
Je dôležité si uvedomiť, že človek nemusí dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť, aby mohol mať úžitok zo straty 10–20 kilogramov a udržania minimálnej hmotnosti. Týmto spôsobom tiež zlepšíte hladinu cholesterolu, znížite riziko komplikácií a zlepšíte všeobecný pocit pohody človeka.
Zdravá strava plná ovocia a zeleniny a dostatok pohybu môžu človeku pomôcť pri chudnutí alebo udržiavaní jeho súčasnej zdravej hmotnosti.
7. Veľkosť riadenej porcie
Pri väčšine jedál by človek mal dodržiavať pokyny o dávkach poskytované lekárom alebo odborníkom na výživu. Prejedanie sa pri sedení môže spôsobiť prudký pokles hladiny cukru v krvi.
Hoci jednoduché sacharidy sú zvyčajne spojené so zvýšenou hladinou cukru v krvi, všetky potraviny spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Starostlivá kontrola porcií môže udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
8. Pravidelne cvičte
Cvičenie má veľa výhod pre ľudí s cukrovkou, vrátane chudnutia a zvýšenej citlivosti na inzulín.
Inzulín je hormón, ktorý pomáha ľuďom odbúravať cukor v tele. Ľudia s cukrovkou si v tele nevytvárajú dostatok inzulínu alebo sú rezistentní na inzulín, ktorý si telo produkuje.
Cvičenie tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi tým, že povzbudzuje svaly tela, aby využívali cukor na energiu.
9. Hydrát
Správna hydratácia je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Pre ľudí, ktorí sa obávajú zníženia vysokej hladiny cukru v krvi, je to zásadné.
Dostatočné pitie vody zabraňuje dehydratácii a tiež pomáha obličkám odvádzať z tela nadbytočný cukor močom.
Tí, ktorí chcú znížiť hladinu cukru v krvi, by mali siahnuť po vode a vyhnúť sa všetkým sladkým nápojom, ako sú ovocné džúsy alebo sóda, ktoré môžu naopak zvyšovať hladinu cukru v krvi.
Ľudia s cukrovkou by mali znížiť príjem alkoholu na ekvivalent jedného nápoja denne pre ženy a dvoch pre mužov, pokiaľ neplatia iné obmedzenia.
10. Vyskúšajte bylinné extrakty
Bylinné extrakty môžu mať pozitívny vplyv na liečbu a kontrolu hladiny cukru v krvi.
Väčšina ľudí by sa mala pokúsiť získať živiny z potravín, ktoré konzumujú. Doplnky sú však často užitočné pre ľudí, ktorí nemajú dostatok výživných látok z prírodných zdrojov.
Väčšina lekárov nepovažuje doplnky za liečbu samotnú. Osoba by sa mala pred užitím akéhokoľvek doplnku poradiť so svojím lekárom, pretože môže interferovať s predpisovanými liekmi.
Niektoré doplnky, ktoré môže človek chcieť vyskúšať, sú k dispozícii na nákup online, vrátane:
- zelený čaj
- Americký ženšen
- horký melón
- škorica
- Aloe vera
- senovka grécka
- chróm
11. Zvládajte stres
Stres má výrazný vplyv na hladinu cukru v krvi. Telo pri napätí vydáva stresové hormóny a tieto hormóny zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Výskum ukazuje, že zvládanie stresu meditáciou a cvičením môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
12. Doprajte si dostatok spánku
Spánok pomáha človeku znižovať množstvo cukru v krvi. Dostatočný spánok každú noc je vynikajúcim spôsobom, ako pomôcť udržať hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni.
Hladina cukru v krvi má tendenciu stúpať v skorých ranných hodinách. U väčšiny ľudí inzulín poradí telu, čo má robiť s prebytočným cukrom, ktorý udržuje hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni.
Nedostatok spánku môže mať podobný účinok ako inzulínová rezistencia, čo znamená, že hladina cukru v krvi u človeka môže výrazne stúpať z nedostatku spánku.
Prečo je dôležitá kontrola hladiny cukru v krvi?
Udržiavanie cieľovej hladiny cukru v krvi pomáha ľuďom s cukrovkou vyhnúť sa vážnym komplikáciám z choroby. Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť veľa nepriaznivých účinkov, ktoré môžu byť náhle, napríklad nahromadenie kyselín v krvi, alebo sa môžu vyskytnúť postupne v priebehu času.
Udržiavanie nezdravej hladiny cukru v krvi môže časom poškodiť malé a veľké krvné cievy v niekoľkých orgánoch a systémoch, čo vedie k vážnym následkom, ako sú:
- zhoršenie zraku a slepota
- vredy na nohách, infekcie a amputácie
- zlyhanie obličiek a dialýza
- infarkty a mozgové príhody
- periférne vaskulárne ochorenie, stav, pri ktorom je znížený prietok krvi do končatín
- poškodenie nervového systému, čo vedie k bolesti a slabosti
Udržiavaním hladiny cukru v krvi pod 100 mg / dl pred jedlom a pod 180 mg / dl po jedle môžu ľudia s cukrovkou významne znížiť riziko nepriaznivých účinkov choroby.
Zobrať
Správa vysokej hladiny cukru v krvi je kľúčom k zabráneniu vážnym komplikáciám spôsobeným cukrovkou.
Existuje celý rad zásahov do životného štýlu, ktoré môžu človeku, ktorý bojuje s vysokou hladinou cukru v krvi, pomôcť znížiť hladinu glukózy.
Osoba by mala vždy dodržiavať rady lekára týkajúce sa zníženia vysokej hladiny cukru v krvi.
