Ako môžete znížiť svoje úrovne A1C?
Krvný test A1C meria priemernú hladinu cukru v krvi za posledné 2 až 3 mesiace.
Americká asociácia pre diabetes (ADA) odporúča používať testy A1C na diagnostiku prediabetes, cukrovky 1. a 2. typu.
Lekári tiež používajú testy A1C na sledovanie plánov liečby cukrovky.
Ak sú hladiny A1C u osoby príliš vysoké, znamená to, že ich hladina cukru v krvi je príliš vysoká. Zníženie hladiny cukru v krvi zníži percento A1C u osoby.
Prečo je to dôležité? Čítajte ďalej a dozviete sa.
Čo je to test A1C?
Test A1C meria, ako dobre si telo udržuje hladinu glukózy v krvi. Zobrazuje priemerné percento hemoglobínu viazaného na cukor vo vzorke krvi.
Keď sa glukóza dostane do krvi, viaže sa na proteín červených krviniek nazývaný hemoglobín. Hemoglobín prenáša kyslík okolo tela.
Čím vyššia je hladina glukózy v krvi, tým viac hemoglobínu sa na ňu viaže.
Červené krvinky žijú asi 4 mesiace, takže výsledky A1C odrážajú dlhodobú hladinu glukózy v krvi.
Pri testoch A1C sa používa krv z vpichu prstom alebo z odberu krvi.
Lekári pred diagnostikovaním cukrovky zvyčajne urobia viac ako jeden test A1C.
Prvý test pomôže lekárovi vypočítať základnú hladinu A1C pre jednotlivca pre neskoršie porovnanie.
To, ako často musí osoba s diagnózou cukrovky urobiť test A1C, sa líši v závislosti od typu cukrovky a faktorov riadenia.
Prečo znižovať hladiny?
Mnoho štúdií preukázalo, že zníženie hladín A1C môže pomôcť spomaliť progresiu cukrovky a znížiť riziko komplikácií - ako je poškodenie nervov a kardiovaskulárne choroby - pri cukrovke 1. aj 2. typu.
Aj malé zmeny v úrovniach A1C môžu mať významné účinky.
Americká diabetická asociácia odporúča pre väčšinu ľudí udržiavať hladinu A1C pod 7 percent.
Lekár diagnostikuje cukrovku, ak je hladina A1C u človeka 6,5 percenta alebo vyššia pri dvoch rôznych príležitostiach.
Fyzická aktivita, strava a prípadne lieky môžu pomôcť pri riadení hladín glukózy v krvi, a teda aj hladín A1C.
Tipy na životný štýl
Medzi tipy na cvičenie a životný štýl, ktoré pomáhajú znižovať hladinu A1C, patria:
- Fyzická aktivita: Súčasné pokyny odporúčajú, aby dospelí cvičili každý týždeň 150–300 minút s miernym fyzickým cvičením. Ľudia, ktorí používajú inzulín, by sa mali o vhodnom pláne porozprávať so svojím lekárom.
- Rutinné činnosti: Domáce práce, práce v záhrade a ďalšie bežné činnosti môžu pomôcť človeku udržať sa v pohybe.
- Monitorovanie glukózy v krvi: Je to nevyhnutné na zabezpečenie toho, aby osoba splnila svoje ciele a urobila potrebné zmeny.
- Dodržiavanie liečebného plánu: Zahŕňa to užívanie liekov a terapie životným štýlom.
- Cieľová hmotnosť: Osoba by mala pracovať na stanovení a dosiahnutí akýchkoľvek cieľov v oblasti chudnutia.
- Sledovanie pokroku: Je to užitočné pre sebamotiváciu, pre sledovanie zmien a pre identifikáciu toho, ktoré stratégie pre jednotlivca fungujú.
- Zapojenie ďalších: Zmeny životného štýlu sa často ľahšie osvoja, ak ostatní ľudia môžu povzbudiť a sledovať pokrok.
Tipy na stravu
Zdravú stravu, ktorá obsahuje dostatok čerstvého ovocia a zeleniny a celých potravín a je nízkym obsahom cukru, solí a tukov, môže mať prospech každý, najmä ľudia s cukrovkou.
Monitorovanie príjmu sacharidov môže pomôcť človeku riadiť hladinu glukózy.
Medzi všeobecné stravovacie tipy na zníženie hladiny A1C patria:
- dbajúc na veľkosť porcií
- jesť pravidelne, každé 3 - 5 hodín
- jesť podobné veľké porcie jedál a občerstvenia
- plánovanie jedla v predstihu
- viesť si denník potravín, liekov a pohybu
- rozložením jedál bohatých na sacharidy po celý deň
- výber menej spracovaných alebo celých potravín, ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, strukoviny a orechy
- vyváženú stravu doplnenú o zdravé bielkoviny, tuky a sacharidy
- vyhľadať pomoc registrovaného dietetika
Zdravotnícky pracovník poradí každej osobe s jej stravovacími potrebami vrátane počtu sacharidov, ktoré by mali konzumovať. To bude závisieť od jednotlivých faktorov, vrátane úrovne fyzickej záťaže a liečebného plánu.
Výživa
Potraviny, ktoré trávia dlhšie, ako napríklad celozrnné výrobky, budú mať pomalší a menej významný vplyv na hladinu cukru v krvi.
Človek rýchlejšie strávi jednoduché cukry - prítomné v cukríkoch a bielom chlebe. Môže to spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Časté zvyšovanie hladiny glukózy môže urýchliť rozvoj cukrovky a zvýšiť riziko komplikácií.
Sacharidy
Osoba s cukrovkou musí riadiť príjem sacharidov, ale nemusí sa úplne vyhýbať sacharidom. Sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v tele a mozgu a obsahujú dôležité živiny.
Tipy pre zdravý príjem sacharidov zahŕňajú:
- rozloženie príjmu sacharidov na celý deň
- výber správnych druhov sacharidov
Existujú tri druhy sacharidov:
- Cukry: Telo ich rýchlo vstrebáva a spôsobuje prudký nárast hladiny glukózy v krvi.
- Škrob: Absorbujú sa dlhšie a je menej pravdepodobné, že spôsobia prudký nárast glukózy.
- Vláknina: Je to nevyhnutné pre zdravie. Medzi jeho výhody patrí znižovanie rizika vysokej hladiny cukru v krvi.
Vlákno
Vláknina je zložitá a jej odbúravanie trvá dlhšie, takže poskytuje udržateľnejšiu energiu a znižuje riziko zvýšenia hladiny cukru v krvi. Vláknina tiež pomáha udržiavať zdravý tráviaci trakt.
Výskum zistil, že keď ženy skonzumujú najmenej 25 gramov vlákniny denne a muži 38 g alebo viac, šanca na rozvoj cukrovky 2. typu môže klesnúť o 20–30 percent.
Zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky, orechy a celé ovocie a zelenina. Čerstvé, celé ovocie obsahuje viac vlákniny ako ovocná šťava vyrobená z čerstvého ovocia.
Prírodný cukor
Telo absorbuje rafinované cukry, napríklad cukríky, rýchlo, čo môže viesť k nebezpečnému zvýšeniu hladiny glukózy v krvi.
Ovocie, zelenina a nízkotučné mliečne výrobky obsahujú menej spracovaných cukrov, ktoré sú zdravšie ako rafinované cukry.
Celé ovocie, zelenina a mliečne výrobky obsahujú oveľa vyššiu hladinu životne dôležitých živín ako väčšina spracovaných potravín a menej cukru.
Všetky celé druhy ovocia a zeleniny obsahujú prírodné cukry, majú však tiež tendenciu byť bohaté na ďalšie živiny, vrátane vlákniny.
Možnosti s nízkym obsahom cukru
Možnosti ovocia a zeleniny s nízkym obsahom cukru zahŕňajú:
- citrón
- rebarbora
- vápno
- guava
- kiwi
- mandarínky, nektárinky a slivky
- olivy
- avokádo
- grapefruit
- brokolica a karfiol
- kel, kapusta, bok choy a ružičkový kel
- šalát
- špenáty, zelená zelenina a mangold
- uhorky a cukety
- paradajky
- huby
- zeler
- brusnice, maliny, černice a jahody
Ľudia s cukrovkou sa nemusia vyhýbať ovociu, mali by však brať ohľad na sacharidy a cukry, ktoré obsahujú. Mali by tiež jesť ovocie s mierou.
Sušené ovocie obsahuje viac cukru ako čerstvé ovocie.
Laktóza
Laktóza je cukor, ktorý sa vyskytuje v mliečnych výrobkoch. Jedna šálka 1-percentného obohateného mlieka obsahuje 12,8 gramov sacharidov, čo je väčšinou laktóza.
Možnosti s nízkym obsahom cukru a bez mliečnych výrobkov zahŕňajú neochutenú, obohatenú sóju, ryžu, mandle, ľan a kokosové mlieko alebo výrobky z nej.
Hladina laktózy je podobná v plnotučnom, nízkotučnom a odtučnenom mlieku, ale ľudia s cukrovkou 2. typu si musia často dávať pozor na svoju váhu. Z tohto dôvodu môže byť verzia s nízkym obsahom tuku lepšou voľbou.
Celé zrniečka
Škroby alebo komplexné sacharidy zahŕňajú:
- zrná
- škrobová zelenina
- strukoviny
Väčšina konzumácie sacharidov by mala pozostávať z týchto látok. Pre väčšinu zŕn a škrobov obsahuje pol šálky jednu 15 gramovú dávku sacharidov.
Škroby sú lepšou voľbou sacharidov ako jednoduché cukry, ale telo dokáže vysoko spracované škroby rýchlo absorbovať, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Celozrnný chlieb, obilniny, cestoviny a ryža obsahujú vitamíny B a E, minerály, esenciálne mastné kyseliny a vlákninu.
Bielené alebo spracované zrná a obilniny všeobecne obsahujú menej výživných látok a vyššiu hladinu cukru ako celozrnné výrobky.
Niektoré výrobky, ktoré tvrdia, že obsahujú celozrnnú pšenicu, majú stále vysoký obsah rafinovaných zŕn a môžu obsahovať pridaný cukor.
Najlepšie celozrnné možnosti zahŕňajú:
- celozrnná múka
- pohánka alebo pohánková múka
- popraskaná pšenica
- celozrnný jačmeň
- celé žito
- proso
- cirok
- celý ovos
- hnedá ryža
- divoká ryža
- quinoa
- celé faro
- pukance
- celozrnná kukurica alebo kukuričná múčka
- triticale
- amarant
Zdravotnícky pracovník poradí, koľko sacharidov by mal človek skonzumovať každý deň.
Škrobová zelenina a strukoviny
Veľa škrobovej zeleniny a strukovín obsahuje tiež vysokú hladinu živín a vlákniny v šupkách alebo šupkách.
Niektoré druhy zeleniny majú vyššiu koncentráciu škrobu ako iné. Patrí sem koreňová zelenina, ako sú zemiaky. Ľudia by mali konzumáciu tejto zeleniny sledovať prísnejšie ako ostatní.
Medzi zdravé možnosti škrobovej zeleniny a strukovín patria:
- kukurica
- zelený hrášok
- čierna, lima a pinto fazuľa
- maslový orech, žaluď a jarná tekvica
- tekvica
- paštrnák
- plantajn
- sušený čiernooký alebo štiepaný hrášok
- šošovica
- nízkotučné fazule predpečené alebo pečené
- sladké zemiaky alebo sladké zemiaky
- taro
- palmové srdiečka
- cesnak
Pochopenie úrovní A1C
Výsledky testu A1C sa zobrazujú v percentách. Vyššia hladina A1C znamená väčšie riziko cukrovky a jej komplikácií.
Lekári môžu tiež hovoriť o priemernej glukóze alebo eAG, keď hovoria o hladinách A1C. EAG zodpovedá A1C, ale javí sa ako miligramy na deciliter (mg / dl), ako napríklad krvný cukor.
Výsledky A1C aj eAG odkazujú na priemerné 3-mesačné hladiny glukózy v krvi človeka.
Osoba s prediabetom má dobrú šancu na zvrátenie vysokej hladiny cukru v krvi a na zabránenie vzniku cukrovky. Tu získate niekoľko tipov a stratégií na zvládnutie prediabetes.
Odporúčania na úrovni A1C sa medzi jednotlivcami líšia. Ľudia s pokročilejšou cukrovkou budú mať vyššie ciele A1C ako zdraví dospelí bez cukrovky. Vplyv majú aj faktory ako dĺžka života, odpoveď na liečbu a anamnéza.
Zobrať
Hladiny A1C sú mierou glukózy v krvi počas 2–3 mesiacov. Osoba, ktorej hladina A1C je 6,5 percenta alebo viac, bude musieť prijať opatrenia na zníženie svojej hladiny.
Stratégie zahŕňajú pre niektorých ľudí zdravé stravovacie návyky, cvičenie a lieky.
Kliknite sem a dozviete sa viac o zdravých hladinách glukózy v krvi.
