Riziko srdcového infarktu je vyššie u tých, ktorí spia príliš málo alebo príliš veľa
Správne množstvo spánku chráni zdravie srdca. To bol záver nového výskumu, ktorý zistil, že dĺžka spánku môže ovplyvniť riziko srdcového infarktu u človeka bez ohľadu na ďalšie srdcové rizikové faktory vrátane genetických.
V nedávnej dobe Vestník American College of Cardiology dokument, vedci z USA a Spojeného kráľovstva popisujú, ako analyzovali spánkové návyky a lekárske záznamy 461 347 ľudí vo veku 40–69 rokov žijúcich vo Veľkej Británii
Údaje pochádzajúce z britskej biobanky obsahovali vlastné správy o tom, koľko hodín účastníci zvyčajne spali za noc, a zdravotné záznamy týkajúce sa 7 rokov. Zahŕňala tiež výsledky testov na rizikové gény.
Analýza odhalila, že tí, ktorí spali menej ako 6 hodín za noc, mali o 20% vyššie riziko prvého infarktu v porovnaní s tými, ktorí spali 6–9 hodín. Tí, ktorí spali viac ako 9 hodín, mali o 34% vyššie riziko.
Vedci tiež zistili, že udržiavanie spánku na 6–9 hodín za noc môže znížiť riziko prvého srdcového infarktu o 18% u ľudí s „vysokou genetickou zodpovednosťou“ za vznik srdcových chorôb.
„Táto [štúdia],“ hovorí hlavná autorka štúdie Celine Vetter, Ph.D., odborná asistentka integrovanej fyziológie na Coloradskej univerzite v Boulderi, „poskytuje jeden z najsilnejších dôkazov, že dĺžka spánku je kľúčovým faktorom, keď prichádza na zdravie srdca - a to platí pre všetkých. “
Dĺžka spánku je nezávislým rizikovým faktorom
Štúdie už nejaký čas zisťujú súvislosti medzi spánkovými návykmi a zdravím srdca. Väčšina z týchto zistení však pochádza z pozorovacích štúdií: tieto štúdie, ktoré môžu iba potvrdiť väzby, ale nemôžu určiť smer príčiny a následku.
Pretože veľa faktorov ovplyvňuje spánok aj zdravie srdca, nie je ľahké určiť, či zlý spánok spôsobuje zlé zdravie srdca alebo zlé zdravie srdca vedie k zlému spánku.
Vetter a jej kolegovia sa snažili čeliť tejto výzve využitím údajov od veľkého počtu jednotlivcov, ich kombináciou s genetickým výskumom a vylúčením desiatok potenciálnych ovplyvňujúcich faktorov.
Celkovo upravili výsledky tak, aby odstránili potenciálny vplyv 30 faktorov, ktoré môžu mať vplyv na zdravie srdca i spánok. Medzi tieto faktory patrí fyzická aktivita, duševné zdravie, príjem, vzdelanie, fajčenie a zloženie tela.
Výsledky vedcov preukázali, že dĺžka spánku bola nezávislým rizikovým faktorom infarktu.
Vedci zistili, že riziko srdcového infarktu sa zvyšovalo tým viac, že obvyklý nočný spánok ľudí sa líšil od 6–9 hodín.
Napríklad jedinci, ktorí spali 5 hodín každú noc, mali o 52% vyššie riziko prvého infarktu ako tí, ktorí spali 7–8 hodín. Jednotlivci, ktorí spali 10 hodín za noc, mali dvojnásobné riziko.
Analýza s použitím génových variantov pre krátky spánok
Tím potom použil metódu zvanú Mendelianova randomizácia (MR) na potvrdenie, že krátke trvanie spánku bolo nezávislým rizikovým faktorom srdcového infarktu.
MR analýza ukázala, že jedinci s variantmi génov, ktoré ich predurčovali na krátky spánok, mali vyššie riziko srdcového infarktu.
Predchádzajúce štúdie odhalili viac ako 2 desiatky variantov spojených s krátkym trvaním spánku.
Použitím genetických variantov môže MR určiť, či je pozorovacia súvislosť medzi rizikovým faktorom a ochorením v súlade s príčinným účinkom.
„To nám dodáva ešte väčšiu istotu, že tu existuje príčinná súvislosť - že to má vplyv na zdravie srdca nie dĺžka spánku, ale niečo iné,“ tvrdí Vetter.
Spánok je kľúčom k zdraviu srdca
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) spí viac ako jedna tretina dospelých v USA menej ako odporúčaných 7 hodín za noc.
CDC odporúča nasledujúce tipy pre dobrý spánok:
- Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkend.
- Dostatok prirodzeného svetla - najmä skôr počas dňa.
- Vyvarujte sa pôsobeniu umelého svetla, najmä v hodinách pred spaním.
- Dajte si dostatok denného pohybu a vyvarujte sa cvičeniu blízko spánku.
- Vyhýbajte sa jedlu a pitiu niekoľko hodín pred spaním - najmä alkohol a jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov.
- Ak ťažkosti pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste zistili prekážky spánku, vrátane iných zdravotných stavov.
Najnovší výskumný tím dúfa, že jeho objavy zvýšia povedomie lekárov, verejnosti a tvorcov politík o dopade spánku na zdravie srdca.
„Je to druh nádejnej správy,“ hovorí prvý autor štúdie Iyas Daghlas, ktorý študuje medicínu na Harvardskej lekárskej fakulte v Bostone, „že bez ohľadu na to, aké máte dedičné riziko srdcového infarktu, spanie v zdravom množstve môže toto riziko znížiť. rovnako ako zdravé stravovanie, nefajčenie a iné spôsoby životného štýlu môžu. “
"Rovnako ako cvičenie a zdravé stravovanie [môže] znížiť vaše riziko srdcových chorôb, môže pomôcť aj spánok."
Celine Vetter, Ph.D.
