Pomáhajú vitamíny pri menopauze?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Okolo menopauzy môže zníženie hladiny hormónov viesť k radu účinkov. Vitamíny môžu pomôcť chrániť celkové zdravie jednotlivca a zvládať akékoľvek nepohodlie.
Väčšina žien vo veku 30 až 40 rokov začne pociťovať zníženie hladiny estrogénu a progesterónu. Nakoniec sa menštruácia zastaví a vaječníky už nebudú plodiť vajíčka. Táto doba života je perimenopauza. Keď uplynie rok bez menštruácie, začne sa menopauza.
K menopauze môže niekedy dôjsť skôr. Môže to byť dôsledkom chirurgického zákroku, lekárskeho ošetrenia alebo zdravotného stavu, ktorý vedie k predčasnej menopauze.
Menopauza nie je choroba alebo choroba, ale doba prechodu. Keď hladiny hormónov klesajú, človek môže zažiť celý rad zmien, ako sú návaly horúčavy, nespavosť, nočné potenie, vaginálna suchosť a kolísavá nálada. Nie sú to striktne príznaky, ale veľa ľudí môže zistiť, že spôsobujú nepríjemnosti a nepohodlie.
Hormonálna terapia môže človeku pomôcť tieto zmeny zvládnuť, ale nie je vhodná pre každého. Pomôcť vám môže aj výber životného štýlu, napríklad zdravá strava a pravidelné cvičenie. Svoju úlohu môžu hrať aj vitamíny.
V tomto článku nájdete informácie o tom, ktoré vitamíny môžu ľuďom pomôcť pri prechode menopauzou a pomôcť im pri prechode na ďalšiu kapitolu ich života.
Kliknite sem a dozviete sa viac o menopauze.
Vitamín E.
Mnoho rôznych potravín, ako sú orechy, slnečnicové semienka, špenát, brokolica, kivi, mango a paradajka, obsahujú vitamín E.
Vitamín E je antioxidant. To znamená, že môže pomôcť znížiť oxidačný stres, ku ktorému môže dôjsť, ak je v tele príliš veľa voľných radikálov. Určité biologické procesy a stresy životného prostredia môžu spôsobiť vývoj voľných radikálov.
Antioxidanty môžu pomôcť chrániť telo pred rôznymi zmenami a chorobami, ktoré sú s pribúdajúcimi rokmi pravdepodobnejšie, ako sú srdcové choroby a rakovina. Vedci tiež tvrdia, že môže existovať súvislosť medzi nízkou hladinou antioxidantov a úzkosťou a depresiou, s ktorou sa veľa ľudí stretáva pri prechode menopauzou.
Zvyšovanie celkového zdravia môže uľahčiť zvládanie zmien, ku ktorým dochádza v období klimaktéria.
Zistite, ktoré potraviny sú dobrým zdrojom vitamínu E.
Vitamín D
Telo produkuje väčšinu potrebného vitamínu D vystavením sa slnečnému žiareniu, ale človek si ho môže získať aj konzumáciou vaječných žĺtkov, mastných rýb a obohatených produktov, ako sú mliečne výrobky a pomarančový džús.
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí. Vitamín D môže pomôcť zabrániť osteoporóze, ku ktorej dochádza pri znížení kostnej denzity a kosti krehnú a sú náchylnejšie na lámanie.
Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy, tiež prispievajú k osteoporóze u náchylných osôb. Niektoré ženy zaznamenajú v priebehu 5-7 rokov po menopauze zníženie až o jednu pätinu denzity kostí. Dostatok vitamínu D a vápniku okolo menopauzy tomu môže zabrániť.
Americký úrad pre zdravie žien odporúča príjem 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne až do veku 70 rokov a 800 IU denne od 71 rokov.
Aj keď telo produkuje väčšinu vitamínu D, ktorý vyžaduje, vystavením slnečnému žiareniu, niektorí ľudia používajú opaľovací krém alebo sa vystaveniu slnku vyhýbajú, aby znížili poškodenie kože. Lekár môže testovať hladinu vitamínu D v krvi a zistiť, či si jednotlivec musí užívať doplnok. Lekár môže poradiť, koľko vitamínu D potrebuje jednotlivec a ako ho najlepšie získať. Ľudia by nemali konzumovať príliš veľa vitamínu D, pretože môže zvýšiť riziko problémov so srdcom a obličkami.
Aké sú výhody vitamínu D?
Vitamíny skupiny B.
Niektorí ľudia môžu považovať niektoré vitamíny skupiny B za užitočné v období menopauzy. V roku 2018 skupina vedcov uviedla, že „úlohu zlúčenín zo skupiny vitamínov B nemožno v menopauze preceňovať.“ Dodávajú, že nedostatok týchto vitamínov počas tejto doby prechodu by mohol viesť k nepriaznivým zdravotným výsledkom.
Dostatok vitamínov B môže pomôcť zabrániť mŕtvici, kardiovaskulárnym chorobám a demencii, čo všetko predstavuje riziko pre starších ľudí a môže sa začať počas menopauzy.
Vitamíny B-6 a B-12 môžu pomôcť podporovať kognitívne funkcie, čo znamená schopnosť myslieť, uvažovať a pamätať si. Počas menopauzy sa môžu vyskytnúť problémy s pamäťou, zaostrenie a „mozgová hmla“. Dostatok týchto vitamínov môže časom znížiť riziko vzniku demencie bez ohľadu na to, či majú alebo nemajú menopauzu.
Miera depresie sa zdá byť vyššia v čase prechodu do menopauzy. Podľa jednej štúdie môže vysoký príjem vitamínu B-6 znížiť riziko depresie u všetkých starších ľudí, vrátane tých, ktorí trpia menopauzou.
Výskum tiež naznačuje, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu B-2, B-6 a B-12 môžu mať tiež zníženú kostnú minerálnu denzitu, faktor pre osteoporózu.
Štúdia z roku 2013 zistila, že vitamín B-9, tiež známy folát, účinne znižoval počet a závažnosť návalov horúčavy, ktoré človek zažil.
Potravinové zdroje vitamínov B zahŕňajú:
Vitamín B-2 (riboflavín): Hovädzia pečeň, obohatené raňajkové cereálie, ovos, mliečne mlieko, jogurt a mandle. Zistite viac o vitamíne B-2.
Vitamín B-6: Cícer, hovädzia pečeň, tuniak, obohatené raňajkové cereálie, zemiaky a banány. Získajte viac informácií o vitamíne B-6.
B-9 (folát): hovädzia pečeň, špenát, čiernooký hrášok, obohatené raňajkové cereálie, špargľa a šalát. Zistite viac o kyseline listovej.
B-12: Škeble, hovädzia pečeň, obohatené výživné droždie, mliečne výrobky, kuracie mäso, ryby, kuracie mäso a vajcia. Získajte viac informácií o vitamíne B-12.
Podrobnejšie zdroje o vitamínoch, mineráloch a doplnkoch nájdete v našom špecializovanom centre.
Vitamín C
Podľa jedného článku môžu mať niektoré ženy, ktoré konzumujú vysoké hladiny vitamínu C okolo menopauzy, vyššiu kostnú denzitu a vyššie skóre v kognitívnych testoch ako ženy s nižším príjmom.
Vitamín C je antioxidant a môže tiež pomôcť predchádzať niektorým chorobám, ktoré môžu vyplynúť z oxidačného stresu, ako sú napríklad niektoré druhy kardiovaskulárnych chorôb.
Vitamín C hrá rozhodujúcu úlohu aj v imunitnom systéme a tvorbe kolagénu, ktorý je nevyhnutnou súčasťou štruktúry pokožky a buniek.
Vitamín A
Vitamín A je antioxidant. Je nevyhnutný na udržanie imunitnej funkcie a ochranu zdravia očí. Nemá žiadne konkrétne výhody okolo menopauzy, ale môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie a predchádzať niektorým chorobám.
Medzi zdroje potravy patria sladké zemiaky, hovädzia pečeň, špenát, mrkva, čiernooký hrášok a sušené marhule.
Nedostatok vitamínu A je v USA zriedkavý a nadmerné užívanie vitamínu A môže mať nepriaznivé účinky. Ľudia by sa mali porozprávať so svojím lekárom skôr, ako užijú ďalší vitamín A.
Ktoré potraviny sú dobrým zdrojom vitamínu A? Zistite tu.
Doplnky stravy
Najlepším spôsobom, ako získať dostatok vitamínov, je zdravá a vyvážená strava. Niekedy však lekár môže odporučiť doplnky.
Ľudia by sa mali pred užitím doplnkov výživy opýtať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby sa ubezpečili, že sú bezpečné a vhodné na použitie. Mali by tiež presne dodržiavať pokyny a vyhnúť sa prekročeniu odporúčanej dávky.
Nakupujte vitamíny tu:
- Vitamín A
- Vitamín B-2
- Vitamín B-6
- Vitamín B-9
- Vitamín B-12
- Vitamín C
- Vitamín D
- Vitamín E.
Ostatné potraviny a doplnky poskytujú progesterón. Môžu pomôcť vyrovnať hormonálne hladiny počas menopauzy. Viac sa dozviete v tomto článku.
Ľudia si môžu kúpiť doplnky na menopauzu v drogérii alebo online. Pred zakúpením akýchkoľvek doplnkov sa vždy najskôr poraďte s lekárom, pretože nie všetky doplnky sú vhodné na použitie pre každého.
Je tiež nevyhnutné získavať vitamíny a doplnky zo spoľahlivého zdroja, pretože Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nesleduje kvalitu doplnkov.
Dozviete sa viac o prírodných liekoch na návaly horúčavy.
