Jóga predstavuje podmienky štítnej žľazy
Jóga je prístupné cvičenie s nízkym dopadom, ktoré odbúrava stres a podporuje pohodu. Mohla by jóga pomôcť pri liečbe problémov so štítnou žľazou?
Štítna žľaza je malá žľaza v krku, ktorá vylučuje hormóny. Tieto hormóny ovplyvňujú metabolizmus, telesnú teplotu a rast človeka. Ovplyvňujú tiež spôsob vývoja detského mozgu.
Ak má človek problém so štítnou žľazou, môže to mať vplyv na jeho fyzické aj duševné zdravie. Tento článok skúma jogu ako doplnkovú liečbu problémov so štítnou žľazou.
Jóga a zdravie štítnej žľazy
Jóga je cvičenie, ktoré pomáha znižovať hladinu stresu človeka. Štúdia z roku 2017 zistila, že joga zmierňuje príznaky stresu a zlepšuje celkovú pohodu.
Stres je často spájaný s problémami so štítnou žľazou. Z tohto dôvodu môže byť joga prospešná pre zdravie štítnej žľazy.
Na štítnu žľazu má vplyv celý rad stavov. Dve z najbežnejších podmienok sú:
- Hypertyreóza: To je prípad, keď štítna žľaza produkuje nadmerné množstvo hormónov štítnej žľazy. Príčinou hypertyreózy môže byť Gravesova choroba alebo nadmerná činnosť štítnej žľazy.
- Hypotyreóza: To je prípad, keď je produkcia hormónov štítnej žľazy príliš nízka. Často je to spôsobené autoimunitným ochorením, ktoré poškodilo štítnu žľazu.
Existujú aj určité dôkazy, ktoré podporujú priamejšie spojenie medzi jogou a zlepšenou funkciou štítnej žľazy.
Malá štúdia uskutočnená v roku 2014 zistila, že joga zlepšila funkciu štítnej žľazy. Štúdia však poznamenala, že na vyvodenie pevných záverov sú potrebné ďalšie štúdie s väčším počtom účastníkov.
Štúdia z roku 2016 zistila, že šesťmesačné cvičenie jogy pomohlo zlepšiť hladinu cholesterolu a hladinu hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH). To znížilo potrebu substitučnej liečby štítnej žľazy u žien trpiacich na hypotyreózu.
Prospešné jogové pózy
Nasledujúce jogové pózy sa zameriavajú na stimuláciu hrdla. Predpokladá sa, že zlepšujú cirkuláciu, rovnako ako natiahnutie a spevnenie krku, kde sa nachádza štítna žľaza.
Je dôležité zostať v jogových pózach iba tak dlho, ako je to pohodlné. Začiatočníci môžu vyskúšať jednu alebo dve pózy a na tomto stavať pri každom cvičení.
Každá z nižšie uvedených jogových pozícií je ľahké vyskúšať si ju doma s podložkou na jogu.
1. Podporovaný ramenný stojan
Pozícia podporovaného ramenného stojana spočíva v tom, že je postavený naopak, čo je v joge známe ako inverzia.
Inverzie pomáhajú zvýšenému prietoku krvi v krku. Vedci z oblasti jogy sa domnievajú, že to pomáha stimulovať štítnu žľazu.
Sanskrtský názov pre túto pózu je Sarvangasana.
Osoba, ktorá má robiť podporovaný ramenný stojan, by mala:
- ľahni si rovno na chrbát
- pod ramená položte zložený uterák alebo prikrývku, ktorá ich podoprie
- ramená pritiahnite k okraju uteráka a hlavu položte na podložku
- ruky položte na obidve strany dlaňami smerom nadol
- stlačte paže a chrbát pevne do podlahy
- nadýchnite sa a nohy zdvihnite do pravého uhla
- vydýchnite a zdvihnite nohy hore, tlačte hore na plecia
- zatlačte ruky do dolnej časti chrbta, aby ste si podopreli boky
- držte žalúdok vtiahnutý, takže jadro je silné
- držte telo a nohy v rovnej línii od ramien
- bradu držte vtiahnutú do hrude
- trikrát zhlboka dýchajte
- pomaly spúšťajte nohy dozadu a udržujte jadro v činnosti
2. Orať Pose
O pluhu Pose sa tiež predpokladá, že stimuluje štítnu žľazu.
Sanskrtský názov pre túto pózu je Halasana.
Pri práci s pluhom by mal človek začínať rovnakým spôsobom ako stojan na plecia.
Namiesto toho, aby nohy držali v rovnej línii od ramien, mali by:
- prineste nohy presne nad a za hlavu
- spočívajú na prstoch na zemi za hlavou
- držte ich dolnú časť chrbta rukami po celú dobu
- trikrát zhlboka dýchajte
- prineste nohy späť nad hlavu
- pomaly spúšťajte nohy späť na podlahu a udržujte jadro v zábere
Pluh je bezpečná póza, ale môže sa cítiť nepríjemne pre ľudí s nadváhou alebo pre ženy s väčším poprsím.
Ak má človek pocit, že Plow Pose sťažuje dýchanie, mal by pomaly vyjsť z polohy.
3. Rybia pozícia
Fish Pose je vynikajúcou pózou po stojane na pleci alebo pluhu, pretože napína telo v opačnom smere. V joge to ľudia označujú ako protipól.
Sanskrtský názov pre túto pózu je Matsyasana.
Fish Pose je jednoduché predviesť a je ideálny pre začiatočníkov.
Ak chcete urobiť Fish Pose, človek by mal:
- sadnite si s nohami vystretými pred nimi
- ruky položte na podložku za nimi a prsty zastrčte pod zadok
- lakte sklopte k podložke a predkloňte sa dozadu
- vyrovnajte ramená s lakťami
- opatrne položte hlavu dozadu tak, ako vám to vyhovuje, s prípadným cieľom dotknúť sa temena hlavy na podložke
- hrudník držte hore a otvorený, predstavte si, ako ho šnúrka ťahá hore k oblohe
- trikrát zhlboka dýchajte
- pomaly zdvihnite hlavu hore a uvoľnite ruky, aby vyšli z polohy
4. Most Pose
Most Pose je vhodný na spevnenie chrbta. Môže tiež pomôcť podporiť zdravie štítnej žľazy.
Sanskrtský názov pre túto pózu je Setu Bandha Sarvangasana.
Osoba, ktorá urobí Bridge Pose, by mala:
- ležať na podložke chrbtom k podlahe
- chodidlá vytiahnite dovnútra k ich bokom
- chodidlá a kolená držte v jednej rovine s bokmi
- s rukami po stranách tela stlačte dlane do podlahy
- zdvihnite boky až k oblohe, predstavte si šnúrku ťahajúcu boky nahor
- ak je to ťažké, dajte si dlane na spodnú časť chrbta, aby ste ich podporili
- zastrčte bradu do hrude
- trikrát zhlboka dýchajte
- pomaly sklopte boky, aby vyšli z polohy
5. Cobra Pose
Cobra Pose jemne stimuluje hrdlo a štítnu žľazu.
Sanskrtský názov pre túto pózu je Bhujangasana.
Na vykonanie tejto pózy by osoba mala:
- ľahnúť si na brucho na podložku
- dlane položte na podložku pod plecia
- stlačte lakte do strán
- stlačte dlane do podložky
- zdvihnite hlavu hore, kým sa hrudník nezdvihne podložky a chrbát nie je vyklenutý
- sklopte hlavu dozadu smerom dole, ak je to pohodlné
- trikrát zhlboka dýchajte
- pomaly dolný hrudník a hlavu späť dole na podložku
6. Loď Pose
Loď Pose je dobrá na posilnenie jadra. Tiež stimuluje hrdlo a môže byť prospešné pre štítnu žľazu.
Sanskrtský názov pre túto pózu je Navasana.
Na vykonanie tejto pózy by osoba mala:
- sedieť na zemi s nohami vpredu
- ruky položte na podložku, dlaňami nadol, po oboch stranách nôh
- pomaly sa opierajte dozadu, udržujte jadro silné, bradu zastrčenú a chrbát rovno
- ohnite kolená, zdvihnite chodidlá z podlahy
- pokiaľ je to možné, predĺžte nohy a smerujte chodidlá, aby nohy a telo mali tvar písmena V
- zdvihnite ruky, aby boli v jednej línii s ramenami
- dlane by mali smerovať k sebe, s roztiahnutými prstami
- zhlboka dýchajte trikrát až päťkrát
- ruky a nohy pomaly uvoľnite, pred uvoľnením ich objímte a položte
7. Póza luku smerom hore
Póza smerom nahor, ktorá sa niekedy označuje ako Wheel Pose, dodáva energiu napínaním hrudníka a pľúc.
Horná časť luku tiež stimuluje štítnu žľazu a hypofýzu a posilňuje ruky, nohy a chrbticu.
Sanskrtský názov pre túto pózu je Urdhva Dhanurasana.
Na vykonanie tejto pózy by osoba mala:
- ľahnite si rovno na chrbát, pokrčte kolená a priblížte ich k telu
- ruky položte na podložku vedľa hlavy a dajte pozor, aby prsty smerovali k ramenám a lakte smerovali nahor
- stlačte chodidlá do podložky a s výdychom zdvihnite chvostovú časť a zadok
- zabezpečte, aby stehná a vnútorné chodidlá boli rovnobežné
- stlačte do chodidiel a rúk a zdvihnite na temeno hlavy
- pri výdychu zatlačte ďalej do nôh a rúk, potom hlavu úplne zdvihnite z podlahy, kým paže nie sú narovnané
- roztiahnite lopatky a nechajte hlavu voľne visieť
- pri hlbokom dýchaní držte pózu 5-10 sekúnd
- pomaly sa uvoľnite z pózu, pokrčte paže a nechajte chvost a zadok späť na podložku
8. Podporovaná stojka na hlave
Podporovaná stojka na hlave je jednou z najpokročilejších jogových pozícií a pôsobí priamo na štítnu žľazu.
Póza pomáha prietoku krvi do srdca a stimuluje hypofýzu a šišinky mozgu, čo pomáha odbúravať stres.
Póza by sa nemala pokúšať bez predchádzajúcich skúseností s jogou a mala by sa vykonávať pod dohľadom skúseného učiteľa na prvý pokus.
Sanskrtský názov pre túto pózu je Sirshasana,
Osoba, ktorá to robí, by mala:
- kľaknite si dopredu tak, aby kolená a predlaktia boli na podložke
- prsty spojte spolu s lakťami v šírke ramien a pevne stlačte vnútorné zápästia do podložky
- zastrčte temeno hlavy do podložky a jemne zatlačte zadnú časť hlavy nahor o dlane otvorených rúk
- pri nádychu zdvihnite kolená z podložky
- kráčajte chodidlami bližšie k lakťom a zdvihnite päty, aby vytvorili tvar obráteného písmena V.
- zdvihnite lopatky nahor, aby sa trup stal dlhým a mierne natiahnutým
- súčasne s výdychom zdvihnite obe nohy z podložky; počas výstupu môže byť jednoduchšie trochu pokrčiť kolená
- zahaľte horné stehná dovnútra a súčasne tlačte päty smerom k stropu a narovnávajte kolená
- zabezpečte, aby bola váha vyvážená medzi predlaktiami a ramená naďalej zdvíhali nahor
- keď sú nohy úplne predĺžené, stlačte smerom hore cez veľké prsty
- držte pózu po dobu 5-10 sekúnd (to sa dá zvýšiť o ďalších 5 sekúnd pri každom opakovaní pózy v budúcnosti)
- pomaly vyťahujte chodidlá naspäť smerom k podložke a s výdychom držte plecia tlačené smerom nahor, kým obe chodidlá nedosiahnu
Príznaky hypertyreózy
Medzi príznaky hypertyreózy, ktorá je nadprodukciou hormónov štítnej žľazy, patria:
- extrémna únava
- potriast rukami
- výkyvy nálad
- úzkosť
- rýchly tlkot srdca
- búšenie srdca
- suchá koža
- problémy so spánkom
- nevysvetliteľné chudnutie
- zvýšené pohyby čriev
- slabá alebo vynechaná menštruácia
Príznaky hypotyreózy
Hypotyreóza znamená, že štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov štítnej žľazy. Príznaky hypotyreózy:
- extrémna únava
- pocit slabosti
- priberanie alebo ťažké chudnutie
- suché vlasy a pokožku
- strata vlasov
- pocit chladu viac ako obvykle
- svalové kŕče a bolesti
- zápcha
- depresia
- pocit podráždenia
- problémy s pamäťou
- zmeny v normálnom menštruačnom cykle
- znížený sexepíl
Kedy navštíviť lekára
Ak má osoba podozrenie, že môže mať problém so štítnou žľazou, mala by sa poradiť so svojím lekárom.
Lekár môže pomôcť pri diagnostike hypertyreózy alebo hypotyreózy a odporučiť vhodnú liečbu.
Je dôležité mať na pamäti, že joga je doplnkovou terapiou. Môže sa vykonávať spolu s inými spôsobmi liečby odporúčanými lekárom, ale nemôže ich nahradiť.
