Prečo tak prdím?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Určitá plynatosť je normálna, ale nadmerné prdenie je často známkou toho, že telo na niektoré potraviny silne reaguje. Môže to naznačovať potravinovú intoleranciu alebo to, že človek má poruchu tráviaceho systému, napríklad syndróm dráždivého čreva.
Ľudia zvyčajne prechádzajú benzín 5-15 krát denne. Zmeny stravovania, zmena stravovacích návykov a identifikácia potravinových intolerancií môžu pomôcť zabrániť nadmernému plynatosti.
V tomto článku sa zaoberáme možnými príčinami nadmernej plynatosti a spôsobmi, ako zabrániť jej vzniku.
Normálne tráviace procesy
Osoba môže reagovať na určité potraviny, ak nadmerne prdí.
K jedlu stačí len jesť alebo piť. Keď človek jedáva alebo pije, má tendenciu prehltnúť trochu vzduchu. Telo môže tento vzduch uvoľňovať ako odgrgnutie alebo si vzduch môže cestu do čriev, kde z tela nakoniec odíde ako prd.
Prdenie je tiež údaj o prirodzenej činnosti v zažívacom systéme. Baktérie, ktoré žijú v čreve, vytvárajú pri štiepení potravín rôzne plyny a telo tieto plyny uvoľňuje ako prd.
Zmeny v strave
Ľudia si môžu všimnúť, že si po zmene stravovania viac prdia. Medzi zmeny môže patriť napríklad vegetariánstvo alebo vegánstvo, vylúčenie skupín potravín alebo pridanie nových potravín do jedálnička.
V týchto prípadoch by sa akékoľvek tráviace ťažkosti - ktoré môžu zahŕňať aj nevoľnosť, žalúdočné ťažkosti a zápchu alebo hnačky - mali vyrovnať, ako sa telo prispôsobí novej strave. Ak sa neusadí, môže to znamenať, že nový stravovací režim spôsobuje potravinovú intoleranciu.
Jesť určité jedlá
Niektoré potraviny spôsobujú hromadenie väčšieho množstva tráviacich plynov ako iné. Medzi potraviny, ktoré spôsobujú plyny, patrí veľa sacharidov, škrobov a potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Naproti tomu proteíny a tuky typicky nespôsobujú plyn, aj keď špecifické proteíny môžu zosilňovať zápach, ktorý vydáva.
Nasledujúce druhy potravín môžu viesť k nadmernému plynatosti:
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina je tvrdá časť rastlín alebo uhľohydrátov, ktoré má ľudské telo problém odbúrať. Nerozkladá sa v tenkom čreve a nestrávené sa dostáva do hrubého čreva. Baktérie v hrubom čreve rozkladajú vlákninu fermentačným procesom, ktorý produkuje plyn.
Patria sem rozpustné aj nerozpustné vlákna, ktoré sa vyskytujú iba v rastlinných potravinách, ako sú ovocie, zelenina, fazuľa a zelenina.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú dobré pre črevá, ale príliš veľa jedla môže spôsobiť zažívacie ťažkosti. Ľudia sa môžu vyhnúť tomuto nepríjemnému pocitu tým, že do stravy pridávajú potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomaly počas niekoľkých týždňov, aby si ich tráviaci systém zvykol.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:
- fazuľa a strukoviny
- zeleninu
- celé zrniečka
Dozviete sa, koľko vlákniny je príliš veľa.
Potraviny, ktoré obsahujú rafinózu
Raffinóza je komplexný cukor, ktorý spôsobuje tvorbu plynov.
Fazuľa obsahuje veľké množstvo rafinózy. Medzi ďalšie potraviny, ktoré obsahujú menšie množstvo, patria:
- Ružičkový kel
- kapusta
- špargľa
- brokolica
- celé zrniečka
Škrobové jedlá
Väčšina škrobových potravín produkuje plyn, keď ich telo rozkladá v hrubom čreve.
Škrobové jedlá, ktoré môžu spôsobiť plyny, zahŕňajú:
- pšenica
- kukurica
- zemiaky
Podľa Medzinárodnej nadácie pre gastrointestinálne poruchy je ryža jediný škrob, ktorý nespôsobuje plynatosť.
Potraviny s vysokým obsahom síry
Síra je pre zdravé telo nevyhnutná, ale konzumácia príliš veľa jedál s vysokým obsahom síry môže spôsobiť nadmerné množstvo plynov. Medzi sírne jedlá patria alliá, ako je cibuľa a cesnak, a krížová zelenina, ako je brokolica a karfiol.
Cukorné alkoholy
Cukorné alkoholy, ako napríklad xylitol a erytritol, dodávajú cukru sladkosť bez kalórií. Môžu však tiež spôsobiť tráviace ťažkosti, ako je plynatosť, pretože telo má problémy s ich úplným strávením.
Zápcha
Zápcha môže tiež spôsobiť častejšie plynatosť. Keď odpad leží v hrubom čreve, kvasí a uvoľňuje ďalší plyn. Ak má táto osoba zápchu, môže tam sedieť oveľa dlhšie ako zvyčajne, čo spôsobí hromadenie prebytočného plynu.
Neznášanlivosť laktózy
Osoba s intoleranciou laktózy si všimne, že pri jedle alebo pití mliečnych výrobkov, ako sú syry, maslo alebo jogurty, produkujú viac plynu.
K tomu dochádza, keď telo nemôže štiepiť laktózu, bielkovinu nachádzajúcu sa v mlieku.
U niekoho s neznášanlivosťou laktózy sa môžu vyskytnúť ďalšie príznaky, keď má mliečne výrobky, napríklad:
- podráždený žalúdok
- zažívacie ťažkosti
- páchnuce alebo kyslé prdy
Celiakia
Keď má človek celiakiu, jeho tráviaci systém nemôže štiepiť lepok, čo je bielkovina v pšenici. Ak konzumujú lepok, môžu sa u nich vyskytnúť rôzne tráviace príznaky, vrátane nadmerného množstva plynov a nadúvania.
Iné intolerancie potravín
Zatiaľ čo glutén a mliečne výrobky sú častou neznášanlivosťou, telo môže byť intolerantné na rôzne druhy potravín. Konzumácia týchto potravín môže spôsobiť poruchy trávenia, vrátane nadmerného prdenia.
Vedenie denníka jedál a symptómov môže človeku pomôcť pri identifikácii spúšťacích potravín, aby ich mohol vylúčiť zo stravy.
IBS
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je porucha trávenia, ktorá spôsobuje celý rad tráviacich príznakov, vrátane nadmerného množstva plynov, bolesti brucha a pravidelných hnačiek alebo zápchy. Osoba s IBS si môže viac všimnúť príznaky v období vysokého stresu alebo pri konzumácii určitých jedál.
Iné poruchy trávenia
Niekoľko ďalších porúch trávenia spôsobuje nadmerné prdenie. Každý stav bude mať svoju vlastnú príčinu a príznaky.
Niektoré možné problémy s trávením, ktoré prispievajú k nadmernému prdeniu, zahŕňajú:
- gastroezofageálna refluxná choroba (GERD)
- Crohnova choroba
- zápalové ochorenie čriev
- ulcerózna kolitída
- peptické vredy
- gastroparéza
- autoimunitná pankreatitída
Prevencia
Ľudia si môžu často oddýchnuť od plynu zmenou stravovacích návykov, identifikáciou a vylúčením spúšťacích potravín z jedálnička alebo zmenami životného štýlu.
Niektoré metódy môžu byť pre jednu osobu lepšie ako iné, takže ak jedna nefunguje, vyskúšajte inú. Metódy zahŕňajú:
Jesť pomaly
Veľká časť plynu, ktorý sa uvoľňuje z prdy, pochádza z jedla, pretože ľudia pri každom zahryznutí prehltnú trochu vzduchu. Jesť v zhone môže situáciu ešte zhoršiť. Ľudia, ktorí jedia v zhone, nemusia jedlo úplne žuť a môžu prehltnúť aj väčšie kúsky jedla, čo ich robí ťažšie stráviteľnými.
Žuvanie je neoddeliteľnou súčasťou tráviaceho procesu. Dôkladné žuvanie potravy uľahčuje telu odbúravanie. Ak si pred prehltnutím dáte čas na pomalé žuvanie, môže to telu pomôcť stráviť toto jedlo a znížiť množstvo vzduchu, ktorý vstupuje do čriev.
Vyhýbajte sa žuvačkám
Žuvačka môže spôsobiť, že človek prehltne spolu so slinami aj vzduch. To môže viesť k väčšiemu množstvu plynov v črevách, a teda k väčšiemu plynatosti.
Pravidelné cvičenie
Mierne cvičenie najmenej 30 minút denne môže pomôcť zabrániť hromadeniu plynov v tele. Môže tiež stimulovať tráviaci systém, čo by mohlo pomôcť pri iných problémoch, napríklad pri zápche.
Zníženie spúšťacích potravín
Mnoho potravín, ktoré spôsobujú plynatosť, je dôležitou súčasťou kompletnej stravy. Napríklad vláknina je nevyhnutná pre zdravie tráviaceho traktu, ale jej nadmerné zjedenie môže spôsobiť plynatosť.
Je nepravdepodobné, že po zdravom a vyváženom stravovaní bude dlhodobo plynatosť. Akékoľvek zmeny v stravovaní však môžu spôsobiť krátkodobý plyn, kým si telo zvykne na nové potraviny.
Identifikácia potravinových intolerancií
Ľudia s tráviacimi poruchami by si mohli viesť potravinový denník, ktorý im pomôže identifikovať možné spúšťače potravín, ktoré spôsobujú ich reakcie, ako je laktóza alebo lepok. Akonáhle identifikujú tieto spúšťacie potraviny, ich vyhýbanie sa im môže pomôcť zabrániť nadmernému prdeniu.
Vyhýbajte sa sýteným nápojom
Sýtené nápoje dodávajú tráviacemu systému plyn. Spravidla sa objaví grganie, ale môže tiež pokračovať cez črevá a spôsobiť plynatosť.
Ak tomu chcete zabrániť, znížte alebo vylúčte zdroje sýtenia oxidom uhličitým, ako napríklad:
- sóda
- pivo
- šumivé džúsy
- perlivá voda
Užívanie tráviacich enzýmov
Ľudia, ktorí majú ťažkosti s trávením určitých skupín potravín, ale chcú ich jesť aj naďalej, môžu vyskúšať užívať tráviace enzýmy špecifické pre tieto jedlá.
Napríklad ľudia s intoleranciou laktózy by mohli pred konzumáciou mliečnych výrobkov užívať enzým laktázu, aby im pomohli stráviť ho.
Pre každý typ potravy existujú rôzne tráviace enzýmy, takže si musíte zaobstarať správne enzýmy, ktoré vám pomôžu pri trávení.
Ľudia si môžu kúpiť tráviace enzýmy v drogériách alebo si vybrať medzi značkami online.
Užívanie probiotík
Probiotiká sú doplnky obsahujúce podobné zdravé baktérie ako v tráviacom systéme. Ak do tela pridáte viac týchto baktérií, môže to telu uľahčiť odbúravanie určitých potravín, čo môže u niektorých ľudí znižovať plynatosť.
Probiotiká sú dostupné v supermarketoch, drogériách a online.
Kedy navštíviť lekára
Vo väčšine prípadov je nadmerné prdenie výsledkom príliš veľkého množstva jedla, s ktorým telo nesúhlasí, alebo príliš rýchleho zjedenia. V týchto prípadoch spravidla nie je dôvod na obavy.
Ľudia, ktorí majú iné zažívacie príznaky, však môžu chcieť navštíviť lekára, najmä ak im tieto príznaky prekážajú v každodennom živote. Medzi ďalšie príznaky môžu patriť:
- bolesť brucha
- nevoľnosť a zvracanie
- príliš veľký tlak v bruchu
- pravidelná hnačka alebo zápcha
- náhla strata hmotnosti
Lekári budú chcieť skontrolovať základné stavy v zažívacom trakte.
Zhrnutie
Prílišné prdenie je väčšinou známkou toho, že zjete niečo, s čím telo nesúhlasí, alebo že jete príliš rýchlo. Niektorí ľudia môžu mať základné stavy, ktoré spôsobujú nadmerné alebo časté plynatosť, a pravdepodobne sa u nich objavia ďalšie príznaky.
Väčšina ľudí môže na zmiernenie plynov použiť jednoduché domáce opravné prostriedky a zmeny životného štýlu.
Ktokoľvek, kto má znepokojujúce príznaky alebo ďalšie tráviace príznaky, môže chcieť navštíviť lekára, aby získal úplnú diagnózu.
