Aké ovocie by ste mali jesť počas tehotenstva?
Zdravý výber jedál je pre ženy v tehotenstve zásadný. Ich strava poskytne plodu výživné látky potrebné pre rast a vývoj.
Výživná strava hrá zásadnú úlohu v celkovom zdraví človeka, pomáha telu efektívne fungovať a znižuje riziko niektorých chorôb.
Väčšina ľudí si uvedomuje, že zdravá strava by mala obsahovať dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Možno si však neuvedomujú, že konkrétne ovocie je počas tehotenstva obzvlášť prospešné.
V tomto článku vysvetľujeme, prečo je dôležité jesť ovocie počas tehotenstva. Venujeme sa tiež tomu, ktoré ovocie je v tomto období najlepšie jesť a ktorým druhom ovocia sa môžu tehotné ženy vyhnúť.
Aké sú výhody konzumácie ovocia počas tehotenstva?
Ovocie poskytuje vitamíny a živiny, ktoré sú nevyhnutné počas tehotenstva.
Zdravá a rozmanitá strava je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva, pretože správne výživné látky môžu pomôcť plodu vyvíjať sa a rásť tak, ako má.
Okrem podpory rastúceho dieťaťa môže zvýšený príjem vitamínov a minerálov pomôcť tehotnej žene udržiavať vlastné telo v čo najlepšej kondícii.
Jesť veľa čerstvého ovocia počas tehotenstva môže pomôcť zaistiť, aby žena aj dieťa zostali zdravé. Čerstvé ovocie obsahuje veľa základných vitamínov a živín a je tiež dobrým zdrojom vlákniny.
Najlepšie ovocie, ktoré môžete jesť počas tehotenstva
Snack na ovocí môže byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem vitamínov a okrem obmedzenia chuti na cukor.
Ďalej uvádzame 12 najlepších druhov ovocia, ktoré je možné zaradiť do zdravej tehotenskej stravy.
1. Marhule
Marhule obsahujú:
- vitamíny A, C a E.
- vápnik
- železo
- draslík
- beta karotén
- fosfor
- kremík
Všetky tieto živiny pomáhajú pri vývoji a raste dieťaťa. Železo môže zabrániť anémii a vápnik pomáha kostiam a zubom rásť.
2. Pomaranče
Pomaranče sú vynikajúcim zdrojom:
- folát
- vitamín C
- voda
Pomaranče sú vynikajúce pre udržanie človeka hydratovaného a zdravého. Vitamín C môže pomôcť zabrániť poškodeniu buniek a pomôcť pri vstrebávaní železa.
Kyselina listová môže pomôcť zabrániť poruchám neurálnej trubice, ktoré môžu spôsobiť abnormality mozgu a miechy u dieťaťa. Poruchy neurálnej trubice môžu spôsobiť ochorenie, ako je rázštep chrbtice, kde sa miecha nevyvíja správne, a anencefaliu, pri ktorej chýba veľká časť mozgu a lebky.
3. Manga
Manga sú bohaté na vitamíny A a C.
Jedna šálka nasekaného manga poskytuje 100 percent odporúčanej dennej dávky (CDA) vitamínu C a viac ako tretinu ich dennej dávky vitamínu A.
Dieťa narodené s nedostatkom vitamínu A môže mať nižšiu imunitu a vyššie riziko postnatálnych komplikácií, ako sú infekcie dýchacích ciest.
4. Hrušky
Hrušky poskytujú veľa nasledujúcich živín:
- vlákno
- draslík
- folát
Príjem dostatočného množstva vlákniny v tehotenskej strave môže pomôcť zmierniť zápchu, ktorá je bežným príznakom tehotenstva.
Draslík môže prospievať zdraviu srdca ženy i dieťaťa. Stimuluje tiež regeneráciu buniek.
5. Granátové jablká
Granátové jablká môžu poskytnúť tehotným ženám veľa:
- vitamín K.
- vápnik
- folát
- železo
- bielkoviny
- vlákno
Granátové jablká bohaté na živiny sú tiež dobrým zdrojom energie a ich vysoký obsah železa pomáha predchádzať nedostatku železa.
Vitamín K je tiež nevyhnutný pre udržanie zdravia kostí.
Výskum naznačuje, že pitie šťavy z granátového jablka môže pomôcť znížiť riziko poranenia placenty.
6. Avokádo
Avokádo je vynikajúcim zdrojom:
- vitamíny C, E a K.
- mononenasýtené mastné kyseliny
- vlákno
- Vitamíny skupiny B.
- draslík
- meď
Avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré dodávajú energiu a pomáhajú predchádzať poruchám neurálnej trubice. Tiež posilňujú bunky zodpovedné za tvorbu kože a mozgových tkanív vyvíjajúceho sa dieťaťa.
Draslík v avokáde môže poskytnúť úľavu od kŕčov v nohách, čo je ďalší príznak, ktorý je bežný počas tehotenstva, najmä v treťom trimestri.
7. Guava
Guava je vynikajúcou voľbou ovocia pre ľudí, ktorí chcú viac nasledujúcich živín:
- vitamíny C a E.
- polyfenoly
- karotenoidy
- izoflavonoidy
- folát
Guava obsahuje pestrú kombináciu výživných látok, takže je ideálna pre tehotné ženy. Jesť guavu počas tehotenstva môže pomôcť uvoľniť svaly, pomôcť tráveniu a zmierniť zápchu.
8. Banány
Banány obsahujú vysoké množstvo:
- vitamín C
- draslík
- vitamín B-6
- vlákno
Vysoký obsah vlákniny v banánoch môže pomôcť pri zápche súvisiacej s tehotenstvom a existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že vitamín B-6 môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a zvracanie na začiatku tehotenstva.
9. Hrozno
Jesť veľa hrozna môže ľuďom zvýšiť príjem:
- vitamíny C a K.
- folát
- antioxidanty
- vlákno
- organické kyseliny
- pektín
Živiny v hrozne môžu pomôcť pri biologických zmenách, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva.
Obsahujú antioxidanty zvyšujúce imunitu, ako sú flavonol, tanín, linalool, antokyány a geraniol, ktoré tiež pomáhajú predchádzať infekciám.
10. Bobule
Bobule sú dobrým zdrojom:
- vitamín C
- zdravé sacharidy
- antioxidanty
- vlákno
Bobule tiež obsahujú veľa vody, takže sú vynikajúcim zdrojom hydratácie. Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa a zvyšuje imunitný systém tela.
11. Jablká
Jablká sú plné živín, ktoré pomáhajú rastúcemu plodu, vrátane:
- vitamíny A a C
- vlákno
- draslík
Jedna štúdia zistila, že konzumácia jabĺk počas tehotenstva môže znížiť pravdepodobnosť vzniku astmy a alergií u dieťaťa v priebehu času.
12. Sušené ovocie
V sušenom ovocí sa vyskytujú tieto živiny:
- vlákno
- vitamíny a minerály
- energie
Sušené ovocie obsahuje všetky rovnaké živiny ako čerstvé ovocie. Preto môžu tehotné ženy získať RDA vitamínov a minerálov konzumáciou porcií sušeného ovocia, ktoré sú menšie ako ekvivalentné množstvo čerstvého ovocia.
Je však dôležité mať na pamäti, že sušené ovocie môže obsahovať vysoký obsah cukru a neobsahuje taký obsah vody ako čerstvé ovocie. To znamená, že nepodporuje trávenie. Tehotné ženy by mali jesť sušené ovocie iba s mierou a kandizovanému ovociu by sa mali vyhýbať úplne.
Najlepšie je jesť okrem čerstvého ovocia aj sušené ovocie, namiesto neho.
Ďalšie vedecky podložené zdroje týkajúce sa výživy nájdete v našom špecializovanom centre.
Koľko ovocia by mal niekto jesť počas tehotenstva?
Odporúča sa tehotným ženám zjesť najmenej päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny každý deň a čo najviac ich obmieňať. Ovocie môže byť čerstvé, konzervované, mrazené alebo sušené.
Spravidla platí, že porcia ovocia je:
- jeden kus ovocia, na ovocie, ktoré je väčšie ako veľkosť tenisovej loptičky
- jedna šálka nakrájaného ovocia
Jesť veľa ovocia a zeleniny počas tehotenstva poskytuje tehotným ženám dostatočnú výživu na podporu ich vyvíjajúceho sa dieťaťa. Mal by tiež minimalizovať riziko určitých chorôb a defektov a pomáhať vyživovať ženské telo.
Existujú nejaké plody, ktorým by sa človek mal počas tehotenstva vyhýbať?
Nie je nijaké ovocie, ktorému by sa tehotné ženy mali vyhnúť. Je však nevyhnutné, aby si ženy uvedomovali veľkosť porcie. Niektoré druhy ovocia majú vysoký obsah cukru a niektoré formy ovocia, ako sú džúsy a sušené ovocie, majú často výrazne vyšší obsah cukru a kalórií ako ich čerstvé náprotivky.
Nákup organického ovocia zabezpečí, že nepríde do styku s hnojivami a pesticídmi, ktoré by mohli poškodiť jeho kvalitu. Ak však ekologické ovocie nie je na výber, stále je lepšie ovocie z bioprodukcie, ako ovocie úplne vylúčiť zo stravy.
Je dôležité odstrániť všetky pesticídy a baktérie, ktoré by sa mohli nachádzať na ovocí, a to dôkladným umytím pred konzumáciou. Ľudia by mali prijať ďalšie bezpečnostné opatrenia:
- odstránenie oblastí s pomliaždenými plodmi, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou obsahujú baktérie
- skladovanie ovocia v samostatnej časti chladničky pre akékoľvek surové mäsové výrobky
- vyhnúť sa vopred nakrájaným melónom
- iba pitie pasterizovanej alebo varenej ovocnej šťavy
Zobrať
Ovocie je vynikajúcim zdrojom výživných látok, ktoré sú nevyhnutné počas tehotenstva. Ovocie môže poskytovať vitamíny, kyselinu listovú, vlákninu a ďalšie, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie ženy a dieťaťa. Tieto živiny môžu tiež pomôcť zmierniť niektoré z bežných príznakov tehotenstva.
Tehotné ženy by sa mali zamerať na konzumáciu najmenej piatich rôznych dávok ovocia a zeleniny každý deň. 12 plodov uvedených v tomto článku je obzvlášť dobrou voľbou počas tehotenstva. Tehotné ženy by mali tiež obmedziť príjem sušeného ovocia a ovocných štiav, pretože tieto môžu mať vysoký obsah cukru a kalórií ako čerstvé druhy.
