Aké sú spôsoby merania telesného tuku?
Telo prijíma tuk z potravy a ukladá ho. Tento uložený tuk chráni orgány, dodáva energiu a pomáha udržiavať telo v izolácii.
Príliš veľa telesného tuku však môže viesť k obezite a ďalším chronickým ochoreniam, ako je cukrovka typu 2 a srdcové choroby.
Bežný index telesnej hmotnosti (BMI) meria iba celkovú telesnú hmotnosť bez zohľadnenia telesného tuku a svalovej hmoty. Napríklad veľmi svalnatý človek môže mať nízke percento telesného tuku, ale vysoké BMI.
Čítajte ďalej a objavte sedem metód presného merania telesného tuku.
Merania Skinfold
Telo ukladá veľké množstvo tuku priamo pod kožu. Meranie hrúbky kožných záhybov v rôznych častiach tela môže človeku pomôcť odhadnúť percento jeho telesného tuku.
Podľa Americkej rady pre cvičenie poskytuje táto metóda pomerne presné výsledky.
Vyžaduje, aby človek používal posuvné meradlá na meranie hrúbky kožných záhybov. Kvôli rozdielom v distribúcii telesného tuku musia muži a ženy vykonávať merania v rôznych oblastiach.
Muži by mali merať kožné riasy na hrudníku, stehnách a bruchu. Ženy by mali merať kožné řasy na tricepsoch, stehnách a tesne nad bedrovou kosťou. Je dôležité, aby ľudia merali zakaždým na rovnakom mieste.
Ľudia potom môžu tieto merania zadať do online kalkulačky, ktorá odhaduje percento telesného tuku.
Je dôležité si uvedomiť, že meranie kožných záhybov sa veľmi líši a distribúcia telesného tuku sa môže líšiť na základe rasy, veku, pohlavia a fyzickej aktivity.
Merania obvodu
Osoba môže ľahko odhadnúť svoje percento tuku v tele zmeraním obvodu rôznych častí tela. Mali by na to použiť zvinovací meter.
Ak chcete získať presnejší odhad, zmerajte obvod krku a pásu. Ženy by tiež mali merať obvod bokov.
Merajte v najširšom mieste a zabezpečte, aby zvinovací meter nestlačil pokožku.
Armáda Spojených štátov používa na odhad percentuálneho podielu telesného tuku rovnicu, ktorá zahŕňa meranie výšky a obvodu človeka.
Váhy telesného tuku
Niektoré kúpeľňové váhy odhadujú percento telesného tuku. Používajú metódu nazývanú bioelektrická impedančná analýza (BIA).
BIA zahŕňa prechod veľmi slabého elektrického prúdu telom, aby sa zmerala jeho odolnosť voči prúdu.
Telesný tuk je obzvlášť odolný, čo znamená, že vedie elektrinu menej efektívne ako iné tkanivá a látky v tele. Preto merania, ktoré ukazujú väčšiu odolnosť, naznačujú vyššiu telesnú tukovú hmotu.
Váhy môžu na základe tohto merania a informácií o pohlaví, veku a výške odhadnúť percento telesného tuku.
Podľa štúdie z roku 2016 môže BIA poskytnúť primeraný odhad percenta telesného tuku. Nie je to však najpresnejšia dostupná metóda.
Váhy od rôznych výrobcov môžu tiež poskytovať odlišné výsledky.
Röntgenová absorpciometria s dvoma energiami (DEXA)
Skenovanie DEXA využíva röntgenové lúče na presné meranie telesného tuku, svalovej hmoty a minerálneho zloženia v rôznych častiach tela.
Skenovanie je podobné ako pri každom röntgenovom snímaní a trvá len pár minút. Množstvo žiarenia, ktoré skenovanie emituje, je nízke.
Vedci typicky používajú na meranie percenta telesného tuku v nastaveniach výskumu skenovanie pomocou DEXA. Test nie je ľahko dostupný pre širokú verejnosť.
Neexistujú konkrétne pokyny, kto by sa mal podrobiť skenovaniu DEXA kvôli analýze telesného tuku. Vedci však naznačujú, že skenovanie môže pomôcť pri liečbe nasledujúcich skupín:
- ľudia, ktorí sú obézni
- ľudia, ktorí podstúpili bariatrickú chirurgiu
- ľudí podstupujúcich liečbu HIV
- ľudia, ktorí majú sarkopéniu, stav, ktorý spôsobuje stratu svalovej hmoty a sily
Hydrodenzitometria
Hydrodenzitometria alebo váženie pod vodou používa na výpočet jeho telesnej hustoty telesnú hmotnosť a objem. To pomáha pri hodnotení zloženia telesného tuku.
Aby bolo možné určiť hustotu tela, musí človek rozdeliť telesnú hmotnosť alebo hmotnosť na objem tela. Objem objektu je to, koľko miesta zaberá.
Hydrodenzitometria spočíva v tom, že sa človek ponorí do vody a zmeria sa objem vody, ktorú vytesní. Tento posun označuje objem tela.
Po vykonaní hydrodenzitometrie môže človek pomocou merania telesnej hmotnosti a objemu vypočítať telesnú hustotu pomocou rovnice. Ďalšia rovnica prevádza telesnú hustotu na percento telesného tuku.
Hydrodenzitometria je zvyčajne k dispozícii iba v lekárskych centrách a výskumných inštitúciách.
Pletysmografia s posunom vzduchu
Pletyzmografia so vzduchovým posunom (ADP) je ďalšou metódou, ktorá využíva telesnú hmotnosť a objem človeka na výpočet zloženia jeho telesného tuku.
Počas ADP osoba sedí v uzavretom zariadení zvanom Bod Pod. Váhy vo vnútri prístroja Bod Pod merajú telesnú hmotnosť, zatiaľ čo snímače tlaku vzduchu merajú množstvo vzduchu vytlačeného osobou. Objem vytlačeného vzduchu označuje objem tela.
Telesná hmotnosť a objem osoby sa používajú na výpočet jeho telesnej hustoty a na základe troch meraní sa určuje percento telesného tuku.
Celý postup trvá asi 10 minút a poskytuje konzistentné výsledky.
3D skener tela
3D skener tela využíva lasery na vytvorenie 3D obrazu tela. Skener sa otáča, aby zachytil snímky tela z rôznych uhlov, a skenovanie je rýchle a trvá len pár sekúnd. Počítač potom skombinuje jednotlivé obrázky a vytvorí 3D obraz.
Pomocou tohto obrázka je možné určiť objem tela. Rozdelenie telesnej hmotnosti na objem tela môže naznačovať hustotu tela. Potom počítač použije samostatnú rovnicu na odhad percenta telesného tuku osoby.
3D skenery tela sú prenosný, rýchly a lacný spôsob merania telesného tuku.
Zdravé rozsahy
Nižšie sú uvedené rozsahy telesného tuku pre mužov a ženy, podľa American College of Sports Medicine:
Muž
Žena
Zhrnutie
Existuje niekoľko spôsobov, ako presne zmerať percento telesného tuku. Niektoré metódy sú jednoduché a lacné, iné sú komplikovanejšie a nákladnejšie.
Niektoré z týchto metód, vrátane skenov DEXA, hydrodenzitometrie a ADP, sú dostupné iba v špecializovaných zariadeniach.
Osoba však môže odhadnúť svoje zloženie telesného tuku doma inými spôsobmi. Lekár alebo osobný tréner vám môžu poskytnúť ďalšie rady týkajúce sa presných meraní tela.
