Čo treba vedieť o tendonitíde hamstringov

Zápal šliach alebo tendinitída sa vyskytuje, keď šľacha buď napučí, alebo utícha malé slzy. Tendonitída sa zvyčajne vyvíja v priebehu času. Pre niektorých ľudí však ide o náhle zranenie. Je možné, že sa tendonitída zlepší s domácou liečbou a jemným cvičením, najmä keď ľudia začnú liečbu včas.

Šľachová tendonitída je poranenie jednej alebo oboch šľachových šliach, ktoré sú súčasťou hrubého pásu svalov a šliach nazývaných hamstringy. Šľachy podkolennej šľachy spájajú svaly podkolennej šľachy s panvou, kolenom a holennými kosťami.

Pretože hamstringy pomáhajú kolenu ohýbať, zranenie šliach alebo svalov môže spôsobiť bolesť kolena a ťažkosti s chôdzou alebo ohnutím kolena. U ľudí sa často vyvinie tendonitída z dôvodu nadmerného používania.

V priebehu času, najmä pri nadmernom používaní, môžu byť šľachové šľachy zapálené a opuchnuté, čo je šľachová tendonitída. Bežci, plavci, cyklisti a ľudia, ktorí vykonávajú ďalšie opakované pohyby kolien a nôh, sú zraniteľnejšími voči tendenitíde hamstringov.

Príznaky

Šlachová tendonitída môže spôsobiť bolesť okolo kolena a stehna.

Najbežnejšie príznaky tendonitídy hamstringov zahŕňajú:

• bolesť v kolennom kĺbe alebo v jeho blízkosti
• bolesť, ktorá vyžaruje do stehna a prípadne do bedra alebo panvy
• opuch v kolene alebo stehne alebo okolo nich
• bolesť, ktorá sa pri činnosti zhoršuje, najmä opakujúce sa pohyby
• ťažkosti s pohybom alebo ohýbaním kolena alebo intenzívna bolesť pri pokuse o chôdzu alebo ohnutie kolena

Ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že ochromia zápal šliach, keď cvičia v nesprávnej forme, zdvíhajú príliš ťažké váhy alebo sa vrátia k intenzívnemu cvičeniu po dlhšej dobe, keď sú menej aktívni. Postupujúci sa vek môže tiež zvýšiť riziko zápalu šliach.

Liečba

Ľudia, ktorí majú podozrenie, že majú tendonitídu, by mali navštíviť lekára kvôli diagnostike.

Tendonitída niekedy pripomína iné stavy, napríklad burzitídu, čo je zápal mieškového vaku, ktorý maže kĺb. Burzitída v kolene môže spôsobovať intenzívne bolesti kolena a ťažkosti s pohybom kolena, podobne ako zápal šľachy podkolennej šľachy. Artritída, chronické ochorenie kĺbov, môže tiež spôsobiť bolesť kolena.

Prvým cieľom liečby je zabrániť zhoršeniu úrazu. Osoba si môže odpočinúť šľachu tým, že sa vyhne opakujúcim sa činnostiam, najmä činnostiam, ktoré spôsobili zranenie. Môžu tiež vyskúšať nasledujúce stratégie riadenia domácnosti:

• RICE: Odpočinok, námraza, kompresia a elevácia. Šľachu niekoľko dní odpočívajte a na miesto bolesti priložte ľadový obklad, aby ste zmiernili opuch a zápal. Zdvihnite nohu nad hrudník a zranenie stlačte obalom alebo dlahou.
• Masáž: Zacieľte na oblasť okolo kolena, ako aj na stehná a bedrá. Týmto spôsobom môžete zmierniť bolesť a svalové napätie.
• Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu: Aj keď je odpočinok šľachy dôležitý, sedenie môže zvýšiť svalové napätie a spôsobiť bolesť ďalších svalov a šliach.
• Užívajte nesteroidné protizápalové lieky: Medzi tieto lieky patrí ibuprofén, ktorý môže pomôcť zvládnuť bolesť a opuch.
• Strečing: Vyskúšajte jemné naťahovacie cviky, ktoré podporia prekrvenie šľachy, podporia lepšiu pohyblivosť a podporia hojenie.

Môže trvať niekoľko týždňov, kým domáce opravné prostriedky pomôžu zmierniť príznaky.

Tendonitída je často chronické poranenie, ktoré prichádza a odchádza. Identifikácia spúšťačov tendonitídy môže pomôcť pri zvládaní stavu.

Ak domáca liečba nefunguje, bolesť je veľmi silná alebo sa tendinitída stále vracia, môže lekár podať šľachu kortikosteroidmi. Táto injekcia nelieči zranenie, ale môže poskytnúť úľavu niekoľko týždňov. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť chirurgický zákrok na liečbu chronickej tendonitídy.

Fyzikálna terapia môže ľuďom pomôcť získať späť silu a mobilitu. Tí, ktorí podstúpili chirurgický zákrok na zápal šliach, môžu potrebovať niekoľkomesačnú fyzickú terapiu. Fyzikálna terapia môže pomôcť aj pri chronických bolestiach a niekedy môže dokonca znížiť potrebu chirurgického zákroku.

Cvičenia

Plávanie môže byť pre hamstringy prospešné bez toho, aby spôsobovalo bolesť.

Pred vykonaním cvikov na ochrnutie tendinitídy je dôležité poradiť sa s lekárom a vyhnúť sa cvičeniu, ktoré bolesť zhoršuje, čo môže šľachu ďalej poškodiť.

Niektoré cvičenia, ktoré môžu byť prospešné, zahŕňajú:

• Chôdza: chôdza zapája svaly a šľachy hamstringov, ale nie je taká tvrdá na kĺby ako beh.
• Plávanie a vodný aerobik: Plávanie a vodný aerobik môžu udržiavať hamstringy v zábere bez veľkého nárazu a potenciálnej bolesti, ktorá sprevádza beh a podobné činnosti.

Jemné úseky podporujú prekrvenie šliach, čo môže zmierniť napätie a zabrániť napätiu a bolesti svalov, ktoré sa k šľache pripájajú.

Ľudia môžu vyskúšať nasledujúce úseky:

• Stojace podkolennej šľachy. Stojte vzpriamene, zaujmite uvoľnené držanie tela, ale chrbticu držte vystretú. Pätu poranenej nohy položte na mierne vyvýšený predmet, napríklad na tehlu alebo stoličku, a držte ju na stene alebo na stabilnom kúsku nábytku, aby ste udržali rovnováhu. Mierne pokrčte koleno druhej nohy, až kým v poranenej nohe nedôjde k natiahnutiu. Vydržte 10–20 sekúnd.
• Sedenie podkolennej šľachy. Posaďte sa vzpriamene na robustnom kresle a položte nohu nezranenej nohy na zem s pokrčeným kolenom. Potom narovnajte poranenú nohu a pomaly ju dvíhajte, až kým nevytiahne priamo von alebo kým prestane byť noha pohodlná. Vydržte 10–20 sekúnd.
• Prekážka prekážok pre prekážky. Sadnite si na zem a nohy vystrite rovno von. Ohnite a zdvihnite koleno nezranenej nohy, potom ju nechajte spadnúť na stranu. Predkloňte sa mierne dopredu, až kým v poranenej nohe nedôjde k natiahnutiu. Vydržte 10–20 sekúnd.

Výhľad

Zápal šliach býva chronickým stavom. Výsledkom je, že aj keď domáce lieky a iné spôsoby liečby môžu pomôcť pri bolestiach šliach, chirurgický zákrok môže ponúknuť jedinú liečbu.

Bez liečby sa tendonitída môže oveľa zhoršiť, takže je dôležité neignorovať príznaky tohto stavu. Pretláčanie bolesti pri cvičení môže spôsobiť vážne poranenie šliach. Zranenia šliach môžu zmeniť správanie iných svalov a šliach, čím sa zvyšuje riziko poranenia a bolesti v iných častiach tela.

Vďaka rýchlej liečbe je možné minimalizovať bolesť, podporiť hojenie a znížiť riziko dlhodobých zranení. Lekár môže pomôcť človeku rozhodnúť sa o správnom priebehu liečby.

Zobrať

Zápal šliach môže spôsobiť, že cvičenie je nemožné a môže rušiť každodenné činnosti, ako napríklad chôdza a šoférovanie.

Človek nemusí žiť s bolesťou z neliečenej tendonitídy. Aj keď je tento stav niekedy chronický, veľa domácich a lekárskych liekov môže pomôcť s bolesťou a zabrániť zhoršeniu stavu.

Ľudia s tendonitídou v oblasti hamstringov by mali navštíviť lekára, aby im zmiernili príznaky a pomohli s vypracovaním liečebného plánu.