Vedomie má ako stratégia chudnutia „obrovský potenciál“
Keď sa sviatočné obdobie chýli ku koncu, mnohí z nás môžu zápasiť s váhou navyše, ktorú sme si dali na seba počas rozsiahlych osláv plných jedla s rodinou a priateľmi. Môžu nám pomôcť techniky všímavosti pri zbavovaní sa tých kíl navyše?
Podľa anekdotických dôkazov a niektorých existujúcich výskumov môžu techniky všímavosti pomôcť človeku udržiavať alebo zlepšovať jeho fyzickú a duševnú pohodu.
Všímavosť môže napríklad znížiť príznaky úzkosti a zlepšiť kognitívne fungovanie a dokonca môže zlepšiť imunitnú odpoveď človeka.
Princíp všímavosti je veľmi jednoduchý: Človek musí byť v danom okamihu plne prítomný, sústrediť pozornosť na vonkajšie podnety a ich účinky na telo a myseľ, naučiť sa súčasne rozpoznávať a odmietať zbytočné myšlienky.
Takže učenie sa techník všímavosti nám môže pomôcť zmierniť účinky stresu a znovu si vychutnať súčasné zážitky.
Vedci nedávno naznačili, že všímavosť môže človeku pomôcť aj v jeho úsilí o chudnutie.
Nová štúdia od University Hospitals Coventry a Warwickshire National Health Services Trust vo Veľkej Británii - v spolupráci s ďalšími klinickými a výskumnými inštitúciami - tieto a podobné zistenia potvrdzuje.
„Tento výskum je významný, pretože sme preukázali, že problematické stravovacie správanie je možné zlepšiť pomocou aplikácie všímavosti,“ hovorí prvá autorka štúdie Petra Hanson, vedecká pracovníčka a doktorandka z Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism at Fakultné nemocnice Coventry a Warwickshire.
Hanson a tím informujú o svojich zisteniach v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ktorá je publikáciou endokrinnej spoločnosti.
„Umožnenie vhodných rozhodnutí o životnom štýle“
Výskumný tím pracoval s 53 jednotlivcami zúčastňujúcimi sa na špecializovanom programe regulácie hmotnosti vo University Hospitals Coventry a Warwickshire National Health Services Trust.
Z účastníkov sa 33 zúčastnilo najmenej troch zo štyroch tréningov všímavosti, ktoré ich naučili precvičovať všímavosť pri jedle.
Počas nasledujúcich 6 mesiacov účastníci, ktorí sa zúčastnili troch alebo štyroch stretnutí zameraných na pozornosť, stratili v priemere 3 kilogramy (asi 6,6 libier), zatiaľ čo tí, ktorí sa zúčastnili iba jedného alebo dvoch stretnutí zameraných na pozornosť, stratili v priemere 0,9 kilogramu (približne 2 libry). ).
Navyše, v porovnaní s kontrolnou skupinou s 20 účastníkmi, ktorí sa zúčastnili rovnakého programu riadenia hmotnosti, ale bez sedenia zameraného na všímavosť, jednotlivci, ktorí prešli úplným tréningom všímavosti, zhodili v priemere o 2,85 kilogramu (takmer 6,3 libry).
„Prieskumy účastníkov naznačujú, že tréning všímavosti môže tejto populácii pomôcť zlepšiť ich vzťah k jedlu,“ vysvetľuje Hanson. Všímavosť, vysvetľuje, môže pomôcť ľuďom ľahšie meniť a riadiť svoje stravovacie návyky.
„Jednotlivci, ktorí absolvovali tento kurz, povedali, že boli schopní lepšie si naplánovať jedlo vopred a cítili sa istejšie v samoriadení chudnutia smerom dopredu,“ hovorí Hanson a dodáva: „Podobné kurzy sa môžu konať v prostredí primárnej starostlivosti alebo sa môžu dokonca rozvíjať do digitálnych nástrojov. “
Vyjadruje nádej, že „jeho prístup je možné rozšíriť tak, aby sa dostal k širšej populácii.“
„Všímavosť má obrovský potenciál ako stratégia na dosiahnutie a udržanie dobrého zdravia a pohody,“ komentuje hlavný autor Dr. Thomas Barber z Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Vedec poznamenáva, že veľa závažných chronických chorôb súvisí do istej miery so správaním v životnom štýle a dospieva k záveru:
„Zamerať by sa malo na to, aby obyvateľstvo mohlo prijímať správne rozhodnutia o životnom štýle a aby sa podporila následná zdravá zmena správania. V súvislosti s obezitou a správaním súvisiacim s jedením sme preukázali, že práve techniky všímavosti môžu byť také. “
Dr. Thomas Barber
