Ako roztiahnete latissimus dorsi?
Latissimus dorsi je veľký, plochý sval pokrývajúci šírku strednej a dolnej časti chrbta. Spája kosť nadlaktia s chrbticou a bedrom. Tento sval sa často nazýva lat.
Bolesť v oblasti latissimus dorsi je často spôsobená nadmerným používaním alebo môže byť dôsledkom nesprávnej techniky pri športe alebo podobných činnostiach.
Našťastie, niekoľko cvičení môže pomôcť predchádzať alebo zmierniť túto bolesť.
Aké sú príznaky bolesti latissimus dorsi?
Môže byť ťažké zistiť, či sa bolesť nachádza v oblasti latissimus dorsi alebo v iných svaloch ramien alebo chrbta.
Pri poranení latissimus dorsi môže človek cítiť bolesť na niekoľkých miestach, vrátane:
- dolná, stredná a horná časť chrbta
- zadná časť ramien
- základ lopatky, všeobecne známy ako lopatka
- vnútorná strana paží siahajúca až po prsty
- dolné ruky
V niektorých prípadoch sa bolesť objaví bez varovania a je ju cítiť v okolitých svaloch. Táto bolesť sa často zhoršuje, keď osoba natiahne ruky dopredu, zdvihne ruky nad hlavu alebo odhodí predmet.
Poškodenie latissimus dorsi môže spôsobiť ďalšie príznaky. Môžu zahŕňať:
- mravčenie v dolných rukách
- ťažké dýchanie
- tendonitída v strednej a dolnej časti chrbta
Ak nie je možné zistiť zdroj bolesti chrbta, alebo ak je sprevádzané:
- horúčka
- problémy s dýchaním
- bolesť brucha
Môžu to byť príznaky závažnejšieho stavu.
Príčiny
Latissimus dorsi sa používa pri každodenných činnostiach vrátane:
- rozšírenie hrudníka na dýchanie
- tlačením proti podrúčkam stoličky stáť
Používa sa tiež pri športe alebo tréningu, ktorý obsahuje:
- vzpieranie s hornou časťou tela
- veslovanie
- hádzanie
- vykonávanie bench-pressov
Ďalej uvádzame najčastejšie príčiny bolesti:
- nadužívanie svalu
- zlá technika
- cvičenie bez zahriatia
Osoba môže byť vystavená väčšiemu riziku zranenia, ak:
- mať zlé držanie tela
- nepretržite dosahovať nad hlavou
- rúbať drevo
- často lopatu
- golf
- hrať basketbal
- riadok
- lyžovať
- plávať
- hrať tenis
- cvičte ako príťahy alebo sťahovacie pasy
Je možné roztrhnúť latissimus dorsi a športovci sú zvlášť ohrození. Niektorí športovci, ktorí si tento sval porania s najväčšou pravdepodobnosťou, zahŕňajú:
- vodných lyžiarov
- golfisti
- džbány
- gymnastky
Cvičenie na odľahčenie
Niektoré cviky môžu zmierniť bolesť spojenú s latissimus dorsi a posilniť sval, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu.
Je nevyhnutné, aby sa človek poradil s odborníkom, napríklad s lekárom alebo osobným trénerom, aby sa ubezpečil, že cvičenie je pre neho to pravé a že používa správnu formu.
Nasledujúce dve cviky môžu znížiť bolesť latissimus dorsi. Lekár môže odporučiť, ako často by mal človek tieto cviky vykonávať. Nikdy nepokračujte v cvičení, ktoré je bolestivé alebo nepríjemné:
Zadný luk
Táto póza sa často označuje ako „nadčlovek“, pretože sa podobá jeho letu.
Vykonanie zadného luku:
- Položte si tvár na tvár na podložku na jogu.
- Natiahnite narovnané nohy a ruky smerom od tela tak, aby boli paže pred hlavou.
- Chrbtom dvíhajte plecia a predĺžené končatiny smerom k stropu.
- Pred spustením držte pozíciu 10 sekúnd.
Zdvihnutie alebo zdvihnutie panvy
- Pri vykonávaní tohto cvičenia by osoba mala:
- Ľahko vzadu ležte s rukami po stranách.
- Nohy pokrčte tak, aby boli päty bližšie k zadku.
- Zdvihnite panvu smerom k stropu.
- Pomaly ho spúšťajte na podlahu a ruky a nohy držte na mieste.
Dá sa tejto bolesti zabrániť?
Osoba môže vykonať určité zmeny životného štýlu, aby zabránila bolesti latissimus dorsi. Tie obsahujú:
- používaním správnej formy pri športe a cvičení
- vyhnúť sa nadmernému použitiu svalu
- pred cvičením si na oblasť priložte vyhrievaciu podložku
- zahriatie a ochladenie pred a po tréningu
- po zahriatí a pred ochladením jemne natiahnite
- zostať hydratovaný
- občasné masáže
Zobrať
Latissimus dorsi je jedným z najväčších svalov chrbta. Môže sa zraniť pri nadmernom používaní alebo keď človek pri cvičení nepoužíva správnu formu. Vo väčšine prípadov bolesť latissimus dorsi zmizne odpočinkom, strečingom a vyššie opísanými cvičeniami.
Pred vyskúšaním nového cviku sa poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že je správnou voľbou, a aby ste sa naučili správnu formu.
