19 prírodných liekov na bolesť hlavy
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Bolesti hlavy sú veľmi častou formou bolesti a môžu byť nepríjemné, keď ich niekto má. Namiesto siahania po voľnopredajných liekoch proti bolesti existuje veľa prírodných metód, ktoré sa im môžu ľudia pokúsiť pomôcť zbaviť sa bolesti hlavy.
V tomto článku sa pozrieme na celý rad domácich a prírodných liekov proti bolestiam hlavy. Ľudia môžu okamžite vyskúšať mnoho z týchto liekov a niektoré z nich môžu v budúcnosti pomôcť predchádzať bolestiam hlavy.
1. Voda
Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť predchádzať bolestiam hlavy alebo znížiť ich závažnosť.
Dehydratácia môže byť základnou príčinou mnohých jednoduchých bolestí hlavy. Môže to tiež zmeniť to, ako sa človek cíti, koná alebo myslí.
Ako štúdia v časopise Antioxidanty poznámky, dokonca aj mierna dehydratácia môže zmeniť spôsob, akým ľudia premýšľajú a fungujú, a môžu sa tak zhoršiť, či už s bolesťou hlavy alebo bez nej.
Voda môže pomôcť niekomu v tejto situácii cítiť sa lepšie, aj keď niektoré štúdie sú opatrnejšie.
Kritické čítanie jednej štúdie publikovanej v Journal of Evaluation in Clinical Practice poznamenal, že pitná voda neznižovala to, ako dlho ľudí trápili bolesti hlavy, ale subjektívne sa cítili lepšie.
Zostať hydratovaný môže byť také jednoduché ako nosiť fľašu s vodou a popíjať ju po celý deň. Hydratáciu môže zlepšiť aj konzumácia jedál s vysokým obsahom tekutín, napríklad ovocia, smoothies alebo polievok.
2. Studený obklad
Studený obklad môže byť jednoduchým riešením bolesti hlavy, ktoré má veľa ľudí po ruke. Aplikácia ľadového vrecka alebo iného studeného predmetu na hlavu alebo krk môže pomôcť zúžiť cievy a zmierniť zápal v tejto oblasti. Mohlo by to dočasne zmierniť bolesť hlavy.
Štúdia v Hawai’i Journal of Medicine & Public Health zistili, že použitie ľadových obkladov na krk po dobu 30 minút významne znížilo bolesť u ľudí s migrénou.
3. Teplý obklad
V iných prípadoch, napríklad pri napínacej bolesti hlavy, keď sú svaly príliš napnuté, môže teplý obklad pomôcť tieto svaly uvoľniť a priniesť úľavu.
Teplý obklad môže byť rovnako jednoduchý ako vyhriaty uterák. Ľudia môžu mať rovnaký účinok aj pri vlažnej sprche alebo kúpeli.
4. Odstráňte všetok tlak na hlavu
V niektorých prípadoch má bolesť hlavy fyzický dôvod. Skontrolujte, či nie je niečo, čo príliš tlačí na hlavu. Môže to byť príliš hustý chvost alebo drdol alebo príliš dlhý klobúk alebo čelenka.
5. Zhasnite svetlá
Niektorí ľudia, ktorých bolia hlavy, sú citliví na svetlo. Jasné kancelárske svetlá alebo dokonca jasné svetlo zo smartfónu môžu príznaky ešte zhoršiť.
Môže vám pomôcť odpočívať v tmavej alebo slabo osvetlenej miestnosti a zotavovať sa z bolesti hlavy.
6. Vyskúšajte bylinkový čaj
Bylinkový čaj môže byť užitočným spôsobom, ako pridať vodu do stravy a zároveň využívať výhody iných prírodných zlúčenín.
Napríklad zázvorový čaj môže pomôcť pri migréne. Jedna štúdia z roku 2013 zistila, že zázvorový prášok mal podobné účinky ako bežné lieky na znižovanie migrény. Na príznaky môže pomôcť jednoduchý čaj s teplou vodou a zázvorovým práškom.
Medzi ďalšie potenciálne upokojujúce čaje patria bylinky, ako napríklad mäta, harmanček a levanduľa.
7. Cvičenie
Cvičenie môže pomôcť udržať telo zdravé a podporiť lepšiu cirkuláciu, čo môže znížiť pravdepodobnosť, že sa objaví bolesť hlavy.
Jedna recenzia výskumu z roku 2018 publikovaná v časopise Deti poznamenal, že príliš málo pohybu môže skutočne ovplyvniť bolesti hlavy u dospievajúcich. Pomôcť vám môže pravidelné mierne cvičenie, ako napríklad svižná chôdza alebo jazda na bicykli 30 minút denne.
8. Skontrolujte potravinovú intoleranciu
Niekedy môžu byť hlavnou príčinou príznakov ako je bolesť hlavy potravinová intolerancia.
Ak sa zdá, že sa bolesť hlavy objaví po jedle, môže byť pre ľudí užitočné viesť si denník jedla o všetkom, čo každý deň jedia. To im môže umožniť identifikovať a vyhnúť sa všetkým potravinám, ktoré by mohli spôsobiť bolesť hlavy.
9. Spať
Rôzne problémy môžu viesť k bolestiam hlavy a problémy so spánkom patria k tým bežnejším.
Príliš veľa alebo príliš málo spánku alebo nesprávny spánok môže u niektorých ľudí ovplyvniť bolesť hlavy, pretože si poriadne neoddýchli telo.
Ako jeden príspevok v časopise Spať poznámky, dospelí by sa mali snažiť každú noc spať medzi 7 a 9 hodinami.
10. Akupunktúra
Akupunktúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny, keď odborníci umiestňujú malé ihly do povrchu kože. Cieľom nie je spôsobovať bolesť, ale stimulovať vlastnú energiu tela.
Recenzia uverejnená v Deti poznamenáva, že výskum ukázal, že akupunktúra je účinným prostriedkom na prevenciu migrény a bolesti hlavy s napätím alebo na zníženie ich frekvencie.
11. Masírovanie tlakových bodov
Masírovanie určitých tlakových bodov môže pomôcť zmierniť napätie v hlave a zmierniť bolesť hlavy. Mnoho ľudí to robí inštinktívne, napríklad keď si namáhajú, pretierajú si chrbát krku alebo zvierajú vrchnú časť nosa.
Na týchto inštinktoch môže byť niečo pravdy. Mnoho ľudí zistí, že masírovanie spánkov, čeľustí alebo krku môže pomôcť zmierniť napätie a zmierniť bolesť hlavy spôsobenú prílišným stresom.
Niektoré ďalšie oblasti, ktoré sa majú pokúsiť masírovať, zahŕňajú oblasť medzi obočím a dvoma škvrnami v spodnej časti obočia na oboch stranách mosta nosa. Tieto škvrny môžu zadržiavať napätie v očiach alebo hlave a ich masírovanie by mohlo pomôcť toto napätie zmierniť.
Uvoľnenie napätia môže pomôcť aj masáž krku v blízkosti spodnej časti lebky.
12. Relaxačné techniky
Opäť kontrola v Deti poznamenáva, že relaxačné tréningy a techniky môžu pomôcť mnohým ľuďom s prejavmi bolesti hlavy a súčasne znížiť stres a úzkosť.
Medzi relaxačné techniky patria napríklad dýchanie hlboko do brucha, meditácie vedené s aktívnym zameraním na uvoľnenie svalov.
13. Kofeín
Pitie nápoja s kofeínom, ako je káva, čaj alebo sóda, môže niekedy pomôcť zmierniť bolesť hlavy.
Niektoré lieky proti bolesti určené na bolesti hlavy zahŕňajú kofeín, pretože táto zlúčenina môže zvyšovať ich účinnosť.
Ako recenzia uverejnená v Časopis bolesti hlavy a bolesti poznámky, samotný kofeín môže pomôcť zmierniť príznaky bolesti hlavy s napätím alebo migrény. Kofeín má tendenciu uvoľňovať krvné cievy, čo môže podporovať cirkuláciu a zmierňovať napätie.
14. Esenciálne oleje
Aromaterapia, pri ktorej sa používajú niektoré éterické oleje, môže tiež zmierniť príznaky bolesti hlavy. Preskúmanie v roku 2018 v Deti poznamenal, že podľa jednej štúdie vdýchnutie levanduľového éterického oleja počas 15 minút znížilo závažnosť bolesti hlavy.
Samostatná štúdia uverejnená v časopise Bolesť naznačil, že mätový olej je pri znižovaní bolesti hlavy s napätím účinnejší ako placebo.
Vône éterických olejov môžu niektorých ľudí trápiť a experimenty s rôznymi olejmi, ktoré jednotlivci považujú za relaxačné, môžu byť spôsobom, ako zmierniť príznaky bolesti hlavy.
15. Horčík
Recenzia zverejnená v časopise z roku 2015 Živinynaznačuje, že ľudia, ktorí pravidelne pociťujú bolesti hlavy alebo migrény, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť nízkej hladiny horčíka.
Pridanie horčíka do stravy ako doplnok môže v týchto prípadoch pomôcť znížiť bolesti hlavy alebo im zabrániť.
16. vitamíny skupiny B
Niektoré vitamíny skupiny B môžu pomôcť chrániť pred bolesťami hlavy alebo ich zmierniť. Jedna recenzia z roku 2015 v Biomed Research International poznamenali, že vitamíny, vrátane folátu a vitamínov B-6 a B-12, môžu hrať úlohu pri prevencii migrénových bolestí hlavy alebo pri znižovaní symptómov bolesti hlavy.
Vitamíny skupiny B sú ľahko dostupné ako doplnky s rôznymi značkami, ktoré si ľudia môžu kúpiť online.
17. Vitamín E
Vitamín E môže tiež hrať úlohu pri prejavoch bolesti hlavy. Recenzia doplnkov stravy z roku 2015 poznamenala, že vitamín E môže zmierniť bolesť hlavy a príznaky migrény z menštruačných migrén s nízkym rizikom vedľajších účinkov.
To môže byť cenné pre ženy, ktoré počas menštruačného cyklu prežívajú migrény, pretože vitamín E môže pomôcť udržiavať rovnováhu ich hormónov, aby sa zabránilo prejavom príznakov.
Preskúmanie si však vyžiadalo rozsiahlejšie štúdie skôr, ako sa urobilo nejaké vyhlásenie o vitamíne.
18. Obmedzte príjem alkoholu
Niektorí ľudia nemusia na nadmerné pitie alkoholu reagovať dobre. Bolesť hlavy je jedným z najbežnejších vedľajších účinkov kocoviny. Môže to byť preto, že alkohol pôsobí ako diuretikum, vďaka čomu telo vylučuje viac vody močom.
Tieto druhy bolesti hlavy sa nevyskytujú iba pri záchvatoch nadmerného pitia. Aj pri miernom alebo miernom pití môže alkohol u niektorých ľudí viesť k miernym príznakom dehydratácie alebo k zhoršeniu bolesti hlavy.
Každý, kto si nie je istý, či na neho alkohol takýmto spôsobom vplýva, by mohol skúsiť obmedziť pitie a zistiť, či to mení alebo nebráni jeho prejavom.
19. Zabráňte kontaktu s chemikáliami alebo inými silnými pachmi
Pre ľudí, ktorí často trpia migrénami, môže byť vyhnúť sa silnému zápachu múdrym krokom, ktorý je potrebné podniknúť, keď sa im snažíte zabrániť.
Jedna štúdia z roku 2013 zistila, že pachy zo zdrojov, ako sú parfumy alebo iné silne zapáchajúce chemikálie, môžu vyvolať migrénu už po niekoľkých minútach vystavenia.
Môže pomôcť, ak sa ľudia vyhýbajú zdrojom týchto pachov, napríklad obchodným domom, iným, ktorí nosia veľa parfumov, alebo chemickým pachom z čistiacich prostriedkov.
Čo je to za bolesť hlavy?
Existuje veľa rôznych druhov bolesti hlavy a na zmiernenie konkrétneho druhu môže byť jeden prírodný liek vhodnejší ako iný. Niektoré bežné typy bolesti hlavy zahŕňajú:
- Napäté bolesti hlavy. Najčastejšie bolesti hlavy, ktoré sa často vyskytujú po nadmernom zaťažení človeka a jeho napätí v svaloch. Bolesť sa objavuje v strede a na vrchu hlavy, čo môže mať pocit, akoby mala okolo seba pevnú gumičku.
- Sínusové bolesti hlavy. Tento typ zahŕňa bolesť za očami a nosom a všeobecný prekrvený pocit v hlave. Podobná bolesť hlavy nastáva, keď má človek kocovinu.
- Klastrové bolesti hlavy. Tieto bolesti hlavy sa môžu objavovať po celý deň, čo spôsobuje bodavé, ostré bolesti, ktoré sa vyskytujú na jednom mieste hlavy.
- Migrény. Migréna zvyčajne spôsobuje pulzujúcu bolesť za očami, ktorá rastie a pulzuje po celej hlave. Osoba môže byť tiež veľmi citlivá na svetlo, aktivitu alebo pohyb.
Zobrať
Existuje niekoľko prírodných a domácich liekov, ktoré sa môžu ľudia pokúsiť zbaviť bolesti hlavy bez použitia liekov. Niektoré z nich môžu lepšie fungovať pri rôznych druhoch bolesti hlavy.
Nakoniec niektoré bolesti hlavy nemusia stále reagovať na tieto metódy a úľavu môže priniesť užívanie voľnopredajných liekov, ako je ibuprofén (Advil), acetaminofén (Tylenol) alebo naproxén (Aleve).
Je nevyhnutné neignorovať pretrvávajúcu bolesť hlavy. Pretrvávajúci príznak môže byť znakom základného problému. Ľudia môžu chcieť s lekárom nájsť a vyriešiť problém pretrvávajúcu alebo obzvlášť silnú bolesť hlavy spolu s ďalšími príznakmi.
